10 aliments gras avec des avantages de santé Mega

Alors que vous pouvez vous détourner instinctivement de la parole si vous essayez d'être en bonne santé et de manger des choses ayant une valeur nutritive élevée, des tonnes d'aliments gras ont été prouvés être extrêmement bon pour vous. Et de nombreux aliments qui ont été considérés comme malsains en raison de la teneur en matières grasses et d'autres propriétés mal comprises sont maintenant en fait une partie encouragée d'un régime alimentaire sain. Pour bénéficier de la consommation d'aliments riches en graisses, il est important de savoir ce qui est recommandé et de vérifier les étiquettes des aliments. Mais vous devez également savoir quelles graisses sont considérées comme saines à manger, et quels nutriments dans les aliments gras peuvent vous aider à rester en bonne santé maintenant et dans le futur.

Alors ne craignez pas ces dix aliments gras avec des avantages de santé méga. Vous pourriez être surpris à quel point ils peuvent faire pour vous ...

1. Avocats

Les avocats continuent d'être l'un des meilleurs aliments gras à consommer et avec raison. Ils sont extrêmement riches en gras, mais c'est une graisse monoinsaturée qui est idéale pour votre corps. Les avocats sont riches en calories, mais ils sont également riches en fibres et en potassium. Ils ont démontré qu'ils abaissaient le mauvais et augmentaient la tension artérielle, deux facteurs importants dans la santé cardiovasculaire. Ce fruit (oui, c'est un fruit) contient également des antioxydants, dont l'un favorise une bonne santé oculaire.

Bien que beaucoup de gens apprécient vraiment le goût et la texture de l'avocat, il y en a beaucoup qui ne le font pas. Mais cela ne devrait pas vous empêcher de l'ajouter à votre alimentation. Vous pouvez glisser de fines tranches d'avocat dans un enveloppement rempli de légumes, ajouter de petits morceaux de salade, en faire une tartinade avec d'autres ingrédients, utiliser à la place de la mayonnaise, l'ajouter à des plats de pâtes ou faire du guacamole. Vous pouvez modifier la saveur (avec un peu d'ail ou de citron) sans enlever de son bien. Les avocats mûrs sont faciles à travailler et il n'y a pas de pénurie de recettes en ligne qui vous aideront à incorporer l'avocat dans votre prochaine collation ou repas.

2. Huile d'olive

Il y a une raison pour laquelle les gens suivent un régime méditerranéen: c'est très sain, riche en nutriments et peut vous aider à perdre du poids. L'une des principales composantes de ce régime, et la raison pour laquelle il est efficace, est l'utilisation de l'huile d'olive dans toutes sortes de plats. L'huile d'olive est un autre aliment gras qui est plein de bonnes choses, les gras monoinsaturés. L'huile d'olive est utilisée quotidiennement dans de nombreuses maisons et dans des restaurants authentiques de style méditerranéen. Il fonctionne bien dans une gamme de repas, et c'est cette polyvalence qui vous permet d'ajouter facilement cette huile à votre régime alimentaire et de récolter les avantages de le faire.

Les avantages de l'huile d'olive sont étendus. Il a été relié à la réduction du risque de certains types de cancer, à l'abaissement de la tension artérielle et au risque de développer des maladies cardiovasculaires, et même à un meilleur contrôle de la glycémie chez les diabétiques. D'autres études sont nécessaires, mais l'huile d'olive a également été associée à la réduction du risque de polyarthrite rhumatoïde et de diabète de type 2, et à la prévention du développement de l'ostéoporose. La recherche est toujours en cours et il semble que plus il y a d'études, plus il y a d'avantages potentiels et avérés à consommer un régime riche en huile d'olive.

3. Saumon

Le saumon est un autre aliment gras dont les bienfaits pour la santé ont été démontrés. Tellement que la consommation du poisson a augmenté dans les pays du monde entier. Sa texture charnue est assez ferme et juste un petit morceau est plein de nutriments. Le saumon est riche en protéines et contient les acides gras oméga-3 recherchés et hautement bénéfiques pour la santé. Plus particulièrement, le saumon est un aliment sain pour le cœur qui réduit considérablement le risque de maladie cardiovasculaire et les risques de mourir d'une crise cardiaque.

Bien que les bienfaits pour votre cœur soient importants, le saumon contribue également à la santé du cerveau et des articulations. Le saumon est également un anti-inflammatoire naturel, et le poisson a été connecté pour réduire le risque de plusieurs types de cancers, la dépression, la maladie d'Alzheimer, le diabète et l'asthme. Vous pouvez faire cuire ou griller un filet de saumon, ou manger du saumon en conserve qui contient du calcium supplémentaire parce que les petits os mous et comestibles à l'intérieur. Peu importe la façon dont vous le mangez, il vaut la peine d'ajouter à votre alimentation. Et il y a d'autres poissons gras qui sont bons pour vous, alors vous avez des options si vous n'êtes pas un fan de saumon.

4 œufs

Pendant longtemps, les œufs ont été sérieusement mal compris. Les gens soucieux de leur santé ont évité de manger des œufs entiers, optant plutôt pour les blancs d'œufs. La teneur élevée en gras et en cholestérol dans les jaunes d'œufs a conduit les médecins et les experts de la santé à ne recommander que la consommation des blancs d'œufs afin d'éviter ce qu'ils pensaient être malsain pour vous. Mais la recherche au cours de la dernière décennie nous a montré que sauter le jaune gras n'est pas nécessairement la meilleure option. En fait, le jaune a beaucoup de nutriments, la plupart des graisses sont bonnes et le cholestérol n'est pas le type qui endommage votre coeur.

Les œufs contiennent beaucoup de vitamines, de HDL (bon cholestérol) et d'antioxydants, et sont une source saine de protéines. Les nutriments dans les œufs peuvent protéger et maintenir la santé des yeux, réduire le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral (exactement le contraire de ce que l'on pensait initialement) et vous garder plus longtemps, ce qui peut vous aider à perdre du poids. Bien que les œufs présentent de nombreux avantages pour la santé, ils ne devraient pas tous être consommés régulièrement, car ils ne sont pas toujours recommandés pour les personnes atteintes de certaines maladies, comme le diabète.

5. Noix

Les noix sont souvent négligées en raison de leur teneur élevée en matières grasses, mais elles offrent en réalité de nombreux avantages pour la santé. Juste une petite poignée emballe un gros coup de gras monoinsaturés et d'acides gras oméga-3. Selon la Mayo Clinic, les acides gras monoinsaturés peuvent aider à réduire le risque de maladie cardiaque en améliorant les risques cardiaques tels que la diminution du cholestérol et la normalisation possible de la coagulation sanguine. Une autre bonne chose à propos des noix est qu'elles remplissent et contiennent beaucoup de protéines, de sorte qu'il maximise vraiment ce que vous pouvez obtenir à partir d'une poignée d'entre eux.

En plus des bienfaits pour la santé de votre cœur, les noix ont fait beaucoup d'autres choses pour votre santé. Par exemple, les noix peuvent réduire le risque de plusieurs types de cancers, réduire le stress, aider à perdre ou maintenir le poids, protéger les os, améliorer la peau et même potentiellement encourager la santé et la fonction du cerveau. Tous les fruits à coque n'offrent pas les mêmes avantages, mais la plupart d'entre eux sont riches en nutriments dont vous bénéficierez. Ils peuvent être riches en graisses, mais les amandes, les pistaches, les noix de cajou, les noix, les noix de pécan, et plusieurs autres font une collation grasse mais saine pour le cœur. Optez pour non salé, rôti ou cru pour éviter la haute teneur en sodium trouvée dans les noix salées.

6. Noix de coco

La noix de coco est un aliment assez gras, mais puissant, que les gens peuvent récolter de diverses façons et sous différentes formes. Que ce soit de l'huile de noix de coco, de la noix de coco crue ou des flocons de noix de coco, les produits alimentaires à base de noix de coco sont pleins de nutriments qui sont bons pour votre santé. Selon la forme de noix de coco que vous utilisez, certains des avantages pour la santé comprennent une meilleure protection et la capacité de lutter contre les virus, la réduction de la graisse abdominale, une meilleure gestion du taux de sucre dans le sang, une augmentation du métabolisme; digestion accrue ... la liste continue.

Il existe de nombreux plats qui offrent la possibilité de cuisiner et cuire avec de l'huile de coco au lieu d'utiliser du beurre ou d'autres huiles qui offrent moins de bienfaits pour la santé. Depuis que la sensibilisation sur les avantages potentiels de la noix de coco pour la santé s'est répandue, la quantité de recettes que vous pouvez trouver en ligne continue d'augmenter. Un moyen facile d'incorporer de l'huile de noix de coco dans votre repas est de faire un sauté avec elle. Et les gens fabriquent même des produits de boulangerie avec de l'huile de noix de coco, un substitut nettement meilleur pour les nombreux bâtonnets de beurre ou de margarine généralement utilisés.

7. Graine de lin

La graine de lin est une nourriture grasse super saine riche en acides gras oméga-3, en fibres et en composés phytochimiques. La quantité élevée de nutriments dans les graines de lin a été prouvée pour aider à améliorer la santé de plusieurs façons différentes, ce qui explique pourquoi il n'est pas étonnant que les gens soucieux de leur santé ont atteint et saupoudré de graines de lin dans leurs repas. Une petite quantité va un long chemin et c'est une chose si facile à ajouter à votre shake protéiné ou smoothie après une séance d'entraînement ou comme un substitut de repas. L'une des meilleures choses à propos de la graine de lin est que la recherche l'a lié à la capacité de réduire considérablement la pression artérielle.

Les avantages pour la santé de la graine de lin ne s'arrêtent pas au coeur sain. De nombreuses études établissent un lien entre ces graines et un risque réduit de cancer de la peau et de maladie hépatique, de cholestérol inférieur (chez les hommes uniquement basé sur la recherche à ce jour), de digestion améliorée, de mauvais cholestérol et d'inflammation réduite. En plus des avantages physiques, la graine de lin a également été liée à la réduction du risque de maladie mentale, en particulier la dépression. Selon la Clinique Mayo, les graines de lin moulues sont meilleures que les graines de lin entières parce que votre corps ne digère pas les graines entières, ce qui vous empêche de profiter des nombreux composants sains de cet aliment.

8. Beurre de cacahuète

Les gens grandissent en mangeant des sandwichs au beurre d'arachide et à la confiture pour le déjeuner, mais ce n'est pas aussi populaire maintenant parce que de nombreuses écoles en Amérique du Nord ont interdit le beurre d'arachide en raison des allergies. Mais si vous n'êtes pas allergique, vous pourriez envisager d'ajouter du beurre d'arachide cru (ou un autre type de beurre de noix brut) à votre régime alimentaire. Le beurre d'arachide est un aliment gras qui offre de nombreux avantages pour la santé, car il est riche en potassium, en protéines, en fibres et en acides gras insaturés (les bons gras). Il peut réduire le risque de maladie cardiaque et de diabète, réduire la graisse abdominale, vous garder plus longtemps (entraînant souvent une perte de poids), stimuler votre énergie et même stimuler votre système immunitaire.

Bien qu'il y ait de nombreux avantages pour la santé de manger du beurre de cacahuète, vous devez acheter le bon type. Certains produits contiennent beaucoup d'ingrédients inutiles et malsains, et de nombreuses marques achetées en magasin sont sur-traitées et sucrées, ce qui limite la salubrité du produit et peut même entraîner un gain de poids. Alors cherchez du beurre de cacahuète naturel (ou cru). Vous pouvez facilement voir à quel point les types naturels sont plus sains par rapport aux variétés traitées. Regardez l'étiquette, vous remarquerez une énorme différence entre la teneur en sodium et en sucre et vous verrez des ingrédients artificiels dans les marques traitées.

9. Beurre d'amandes

Parfois, il est difficile de comprendre comment quelque chose de gras peut être sain pour vous et pourrait vous aider à perdre du poids. Mais il y a beaucoup d'aliments riches en matières grasses qui sont bons pour vous dans le cadre d'une alimentation saine et équilibrée. C'est le cas du beurre d'amande, un aliment riche en graisses saines et autres composants nutritionnels. Le beurre d'amande a été associé à l'amélioration de la santé et de l'énergie des os tout en réduisant le risque de maladie cardiovasculaire, en régulant les niveaux de sucre dans le sang et en protégeant votre peau.

Même une petite portion de beurre d'amande (c.-à-d. La quantité de pain grillé) contient de nombreux nutriments bénéfiques pour la santé, notamment une forte dose de vitamine E. Comme les amandes contiennent des fibres, vous vous sentirez rassasié plus longtemps. . Cela peut vraiment aider les gens qui aiment grignoter parce que leur faim sera satisfaite avec juste une petite quantité. Lors de l'achat de beurre d'amande, vous devriez rechercher les mêmes choses que pour le beurre de cacahuète. Rechercher du beurre d'amande naturel qui n'est pas riche en sucre ou en sodium et qui ne contient pas d'ingrédients artificiels et d'additifs.

10. Chocolat noir

Cette dernière diapositive est une bonne nouvelle pour les amateurs de chocolat! Si vous cherchez une excuse pour manger du chocolat ne cherchez pas plus loin-chocolat noir peut contenir beaucoup de gras, mais mangé en petites portions, ce traitement offre de grands avantages pour la santé en raison de la gamme de nutriments bénéfiques à l'intérieur. Le chocolat noir contient un peu de graisse malsaine, mais tant qu'il est consommé avec modération, la quantité d'avantages nutritionnels le fait valoir la portion de 1 ou 2 onces. Et pour mémoire, le chocolat noir contient aussi de bons gras. Le chocolat noir est riche en antioxydants et en fibres, ce qui peut aider à réduire le risque de maladie cardiovasculaire, protéger la peau et réduire le mauvais cholestérol.

Il a également été lié à la réduction de la graisse abdominale (une véritable zone de trouble pour beaucoup) et à la perte de poids. Il est important de noter que le chocolat noir avec au moins 70% de cacao est ce que vous devriez atteindre. Malheureusement, le blanc et le chocolat au lait ne contiennent pas les mêmes bienfaits pour la santé. Parfois, juste une petite quantité de quelque chose de sucré peut être satisfaisante, et un carré de chocolat noir dans votre alimentation peut vous aider à éliminer les fringales malsaines. Alors essayez-le la prochaine fois que vous aurez besoin d'un coup de foudre.