6 raisons pour lesquelles je m'entraîne avant que mes enfants se réveillent

Je me rends compte en disant cela que vous êtes déjà en train de gémir, et en appuyant sur le bouton snooze sur votre réveil. Cependant, les avantages de ce moment pour l'exercice a des avantages énormes qui durent toute la journée.

Voici six raisons pour lesquelles travailler avant que vos enfants ne se réveillent est une très bonne idée ...

1. Vous êtes libre à 5h du matin

"Avant que le monde ne se réveille" signifie que votre téléphone ne sonnera pas et qu'aucune réunion ne sera programmée (on espère). Choisissez une heure tôt le matin comme le sweet spot de votre journée qui est complètement inexpliqué. C'est l'occasion parfaite pour vous entraîner et vous attaquer à la journée comme la maman ou le papa de super-héros que vous êtes.

En programmant cette «rencontre avec la sueur» vous ne vérifiez pas seulement votre première boîte de la journée, vous augmentez également votre netteté et votre concentration pour votre journée de travail. says that exercise cues the building blocks of learning in the brain to positively affect mood, decrease anxiety, increase attention, and guard against stress. Dr John Ratey, auteur de Spark: La nouvelle science révolutionnaire de l'exercice et le cerveau, dit que l'exercice cue les blocs de construction de l'apprentissage dans le cerveau pour affecter positivement l'humeur, diminuer l'anxiété, augmenter l'attention et se prémunir contre le stress.

2. Vous serez dans une meilleure humeur

Le début de la journée peut aussi faire ou défaire le ton de la journée de votre enfant. Au moment où vous avez terminé votre entraînement, vous serez passé ces sentiments grincheux endormis et beaucoup plus alerte et animé pour vos enfants. Avec votre humeur et vos hormones nivelées à partir de l'exercice, vous serez dans un grand espace pour répondre à leurs besoins de façon tangible (c'est-à-dire, fournir un renforcement positif). Beaucoup de parents ne connaissent souvent pas le stress et les exigences qu'ils se placent tout au long de la journée. Donc, mettre de côté un moment de joie le matin peut vraiment commencer sur un pied confiant.

En plus de cela, l'adrénaline qui pénètre dans votre corps à partir de votre entraînement vous aidera à vous concentrer. Vous vous souviendrez de signer ces feuillets de permission et de retourner ces livres de bibliothèque, et peut-être même envoyer les enfants à l'école avec des chaussettes assorties. Toutes ces choses enlèvent le stress d'une ruée matinale, laissant tout le monde plus heureux et en meilleure santé.

3. C'est la culpabilité gratuite

OH, la culpabilité des parents. Tu connais le genre. Au moment où vous faites une chose singulière pour vous-même, vous pouvez douter de vous-même, vous sentir égoïste, et votre critique interne pourrait vous suggérer de donner ce temps à vos enfants / maison / conjoint à la place. Beaucoup d'entre nous tombent dans ce piège. Comme les masques à oxygène dans un avion, le parent doit prendre soin d'eux-mêmes avant d'aider leurs enfants. Donc, ces heures du matin quand vos enfants n'ont pas vraiment besoin de vous fournir l'occasion parfaite de prendre soin de vous.

La plupart d'entre nous ont de bonnes intentions en tant qu'êtres humains. Nous voulons faire notre devoir et aider les autres aussi. La culpabilité s'installe lorsque cela ne fonctionne pas toujours. En trouvant le temps où personne d'autre n'a besoin de vous (comme, la première chose le matin) vous éliminerez les effets de votre vie et la culpabilité qui vous fait normalement manquer votre entraînement pour répondre à d'autres besoins. Priorités, compris?

4. Non, vous ne serez pas moins

Tous les parents ont du mal à dormir. Fini le jour où vous avez posé votre téléphone sur la table de nuit et ne vous êtes pas réveillé avant que l'alarme ne se déclenche. Les enfants sont merveilleux à créer des ravages à toutes les heures. Que la grippe de l'estomac frappe, qu'un accident se produise la nuit, un mauvais rêve soudain, ou que les tétées les réveillent, devinez quoi, vous vous réveillez aussi. Alors, comment un parent peut-il se réveiller plus tôt pour être actif et se reposer?

Dans une étude menée par la National Sleep Foundation, les chercheurs ont découvert que 150 minutes d'activité modérée à vigoureuse par semaine procuraient une amélioration de 65% de la qualité du sommeil. L'étude a également noté que les participants ont déclaré se sentir moins endormi pendant la journée, comparativement à ceux qui ont moins d'activité physique.

5. Il prend moins de temps que vous ne le pensez

Avez-vous déjà eu la batterie de votre téléphone à 4% et avez-vous regardé à quelle vitesse il se vide? Ce 4 pour cent n'est pas beaucoup, mais assez étonnamment (sauf si vous êtes un génie mathématique) que 4 pour cent de votre journée compte pour une heure seulement. Pour demander une heure de votre journée peut sembler beaucoup, surtout en tant que parent déjà usé. Cependant, la réalité est-ce n'est pas si mal après tout.

Les Centers for Disease Control (CDC) recommande aux adultes de pratiquer entre 75 et 150 minutes d'activité aérobique (allant de modérée à vigoureuse) par semaine, plus 2 jours ou plus par semaine d'activités de renforcement musculaire qui agissent sur tous les principaux groupes musculaires. Se donner 4 pour cent par jour pour être actif est plus que suffisant pour répondre à ces exigences.

6. Les séances d'entraînement du matin stimulent le métabolisme

Ce bonus ajouté est appelé excès d'exercice après consommation d'oxygène, ou EPOC. Après l'exercice, votre corps augmentera son taux métabolique pendant environ 16 heures. Certains rapports indiquent même que EPOC est toujours efficace jusqu'à 38 heures après une séance d'entraînement.

Cette augmentation de votre métabolisme peut être la chose parfaite pour perdre ce poids de restes de bébé. Vous savez ce bagage supplémentaire qui ne lâchera tout simplement pas son amour pour vos nouveaux enfants portant des hanches? Alternativement, les papas peuvent enfin perdre ce poids de sympathie de tous les cornichons tardifs et de la crème glacée. Alors allez-y et réglez votre alarme une heure plus tôt pour faire un exercice sans culpabilité avant que les enfants ont besoin de vous.