8 conseils pour battre l'envie de l'appeler se termine sur votre séance d'entraînement

Que vous soyez en train de transpirer dans un cours de yoga chaud, que vous battiez les pieds sur une longue distance ou que vous passiez par un cours d'essorage à haut indice d'octane, l'envie d'arrêter se manifestera si vous avez l'impression de heurter un mur de briques. Mais plutôt que de simplement jeter l'éponge, il est possible de voir votre entraînement si vous réduisez votre vitesse et votre intensité jusqu'à ce que vous récupériez votre mojo.

Voici huit conseils efficaces pour vaincre l'envie d'appeler à quitter votre séance d'entraînement ...

1. Interdire un auto-dialogue négatif

Il est facile de s'attaquer à vous-même si vous vous sentez épuisé après 10 minutes de course. En fait, Tamar E. Chansky, psychologue et auteur du livre Freeing Yourself From Anxiety, affirme que les autosuggestions négatives à long terme mènent à des niveaux de stress accrus et à la dépression. Lorsque nous utilisons un autopersuasion négative (c.-à-d. «Je serai toujours hors de forme»), notre état d'esprit et notre attitude à l'égard de l'activité en cause en pâtissent. Heureusement, le contraire est également vrai: si vous bannissez le négatif et que vous vous concentrez sur le positif (c'est-à-dire «Cela me fait du bien»), vous resterez encouragé et vous serez moins enclin à l'abandonner.

2. Identifiez votre motivation

Nous sommes tous motivés à faire de l'exercice pour des raisons très personnelles: musculation, perte de graisse, énergie accrue, pour atténuer les symptômes d'un problème de santé chronique ou un mariage à venir. C'est pourquoi la détermination de votre motivation personnelle peut vous aider à lutter contre l'envie d'abandonner et de garder un œil sur le prix (le résultat final).

3. Soyez présent dans le moment

Frapper ce futur mur - celui qui vous attend 30 minutes avant - est difficile à atteindre si vous êtes à mi-chemin d'un entraînement difficile. Si vos muscles commencent à brûler, les 30 minutes restantes peuvent sembler impossibles. Cependant, si vous vous concentrez sur le présent, vous pouvez vous concentrer sur le présent et vous concentrer sur chaque mouvement musculaire (p. Ex. Rotation de la pédale ou coup de pied) pour calmer le jeu. votre esprit et votre fréquence cardiaque, et vous motiver à voir votre entraînement à travers.

4. Trouvez votre battement d'entraînement

Une étude de l'École de sport et d'éducation de l'Université Brunel, au Royaume-Uni, établit un lien direct entre la musique et l'augmentation de l'endurance physique. L'étude a suivi 30 participants car ils utilisaient un tapis roulant pour faire de l'exercice. Les participants qui s'exerçaient à la musique rock ou pop motivante étaient non seulement plus enclins à garder le rythme: 15% d'entre eux rapportaient des sensations de plaisir accrues, une plus grande positivité et moins d'épuisement physique même en travaillant à des intensités élevées.

5. Évoquer les succès passés

Nous rencontrons tous des obstacles sur la route du succès, et la plupart d'entre nous savent que les choses vraiment enrichissantes dans la vie ne sont pas faciles. C'est pourquoi rappeler un succès passé (c.-à-d. Une promotion, gérer une entreprise prospère ou même se souvenir d'une journée d'entraînement fructueuse) peut vous aider à poursuivre vos efforts. La réalisation que vous avez déjà réussi dans la vie rend réaliste que vous pouvez le faire à nouveau.

6. Trouver le plaisir de travailler

Beaucoup d'entre nous se concentrent sur les aspects pratiques de l'exercice et oublient que c'est en fait une façon amusante de passer notre temps. Par exemple, les sports d'équipe fournissent un exercice décent, mais ils construisent aussi la camaraderie et nous apprennent à fonctionner en équipe. Par exemple, quand je joue au frisbee ultime avec mes collègues, je compte sur leur positivité et leurs blagues pour me garder motivé et positif et concentré sur le jeu. Alors n'hésitez pas à venir avec des noms hilarants pour les jeux et les surnoms pour les coéquipiers de garder le jeu léger et amusant pour tout le monde impliqué.

7. Soyez prêt à affronter l'adversité

C'est la nature humaine de prendre son envol face à l'adversité. Et bien que la douleur et les blessures ne devraient jamais être ignorées, les obstacles courants (fatigue, intempéries ou brûlure musculaire) peuvent être affrontés et vaincus si vous ne cherchez pas à vous échapper dès les premiers signes de difficulté.

8. Écoutez votre corps

Tout le monde aime trouver une excuse pour sauter une course quand il fait froid dehors. Cependant, il y a une grande différence entre les obstacles d'entraînement et le bon sens d'entraînement. Par exemple, si vous vous trouvez dans le type de douleur physique qui causera une blessure, vous devriez arrêter l'exercice immédiatement. Avec la pratique, vous serez capable d'écouter et de savoir ce qui est le mieux pour votre corps.