8 choses que vous devez savoir sur le jeûne

Le jeûne est une pratique religieuse ancienne qui peut avoir des avantages surprenants pour la santé moderne. Alors que la communauté scientifique est loin d'être un consensus, il existe des preuves qui suggèrent que le jeûne stimule un éventail surprenant d'influences positives sur le corps. Bien qu'il existe des risques connus liés au jeûne qui doivent être pris en compte, les avantages inattendus sont également plus clairement mis en évidence.

Le jeûne influence tout, du système immunitaire à la santé mentale en passant par la perte de poids. Cela peut indiquer que notre obsession de ce que nous mangeons a été mal placée. Au lieu de cela, peut-être que nous devrions nous concentrer sur quand nous mangeons. Voici huit choses que vous devriez savoir sur le jeûne ...

1. Les avantages pour la santé du jeûne

Voici comment le jeûne profite à votre santé en un mot. Le jeûne met un léger stress sur le corps qui stimule une réponse positive, un peu comme exercer un muscle. Vous devez y mettre de l'effort par l'exercice pour qu'il devienne plus fort. Sauf dans ce cas, la privation de votre système de calories met le stress sur votre corps entier, donc il y a un effet plus large, selon une étude de l'Université de Californie du Sud.

Avec votre système immunitaire, la faim déclenche un processus de recyclage qui réduit la quantité de cellules immunitaires endommagées ou inutilisées pour économiser de l'énergie. Cela aide à lutter contre de nombreux problèmes auto-immunes communs comme l'arthrite, le lupus et le diabète de type 1. Avec la désintoxication, le jeûne aide à éliminer les toxines stockées dans vos cellules graisseuses. De plus, après quelques jours, le jeûne entraîne également une augmentation de la production d'endorphines dans la circulation sanguine, ce qui entraîne une sensation de bien-être plus positive. Enfin, la réduction de l'apport calorique réduit le stress sur vos organes internes et peut les aider à aller plus loin dans la vie, prolongeant ainsi votre durée de vie.

2. Rapide avec modération

Tout avec modération est un dicton qui s'applique au jeûne. Cela est particulièrement vrai avec le jeûne puisque nous avons besoin de nourriture pour maintenir la vie. Le jeûne est différent de certaines formes d'exercice où plus vous le faites, plus vous progresserez. Alors que le jeûne régulier peut offrir à certaines personnes les avantages qu'elles recherchent, le jeûne occasionnel offre la plupart des mêmes avantages moins la faim constante.

Qu'est-ce qu'un rapide occasionnel vous offre est le stress temporaire de la faim qui déclenchera une réaction positive dans votre corps. Par exemple, le jeûne sert de tremplin au système immunitaire, selon une étude de l'Université de Californie du Sud, car le corps utilisera des globules blancs afin de compenser le manque de calories. Cela déclenche le système immunitaire pour commencer à se régénérer. Mais ce n'est pas quelque chose qui doit être fait quotidiennement. Le faire seulement sur une base hebdomadaire, ou même mensuelle peut tout aussi bénéfique.

3. Ce n'est pas comme d'habitude

Lorsque vous commencez à jeûner, il serait imprudent de vous attendre à le réussir au milieu de la semaine de travail. C'est une recette pour le désastre et l'échec final. Lorsque vous jeûnez, surtout au début, effacez votre emploi du temps ou faites-le à un moment où vous n'avez aucune responsabilité. De cette façon, vous pouvez vous concentrer sur ce que vous essayez d'accomplir et vous parler à travers les envies de rongement que vous pourriez développer. Il est également beaucoup plus facile de s'asseoir et de se reposer pendant un jeûne que de faire face au stress du milieu de travail.

La principale raison pour laquelle vous voulez être au repos pendant un jeûne est que si vous êtes actif, votre corps finira probablement par brûler les muscles pour l'énergie une fois les calories disparues. Si vous vous reposez, cependant, votre corps peut accéder à la graisse, ce qui est une source d'énergie plus inefficace et prend plus de temps à brûler.

4. Traitez-vous avant le jeûne

C'est une bonne idée de manger quelque chose que vous considérez succulent et remplir avant d'embarquer sur un jeûne. Cela aide à combattre les fringales que vous ressentirez sans aucun doute pendant votre jeûne. Certaines personnes font l'erreur d'essayer de réduire leur consommation alimentaire à l'approche d'un jeûne programmé. Ils ont peur d'aller dindon froid, alors ils se sevrent de la nourriture et grignotent le céleri et les carottes pour se préparer.

C'est la mauvaise approche. Mangez bien jusqu'à un jeûne afin que vous ayez la base de calories pour vous soutenir à travers elle. Une fois que vous aurez acquis une certaine expérience dans ce domaine, vos repas pré-rapides pourront devenir quelque chose d'un rituel sacré par lequel ce repas deviendra une occasion spéciale très attendue.

5. Trouver le bon type de Fast

Avec le jeûne, il y a plus d'une façon de l'intégrer dans votre emploi du temps chargé. Mais l'ordonnancement est définitivement la clé et l'auteur à succès du New York Times, le Dr Mercola, recommande d'essayer l'une des approches communes du jeûne plutôt que de le faire de manière aléatoire. Le jeûne quotidien intermittent est une approche où une période de jeûne de 16 heures suit une période de repas de 8 heures et est ensuite répétée quotidiennement, une approche rigoureuse qui exige un disciple.

Ensuite, il y a le jeûne hebdomadaire intermittent, qui est souvent un bon moyen pour les nouveaux jeûneurs d'essayer le processus parce qu'il ne nécessite qu'un jour par semaine, voire un jour par mois. Et rappelez-vous, occasionnellement le jeûne est censé offrir tous les avantages du jeûne régulier. Ensuite, il y a Alternate Day Fasting, qui exige des jeûnes jusqu'à 24 heures sur différents jours de la semaine. Chaque personne devra expérimenter avec les différentes approches pour voir laquelle correspond le mieux à son emploi du temps et à son niveau de confort.

6. Gardez votre jeûne pour vous

Le jeûne est toujours une idée si contre-intuitive que le mentionner à d'autres induira probablement des paupières et des têtes tremblantes. En outre, il mettra plus de pression sur vous. Une fois que vous avez annoncé ce que vous faites, vous vous concentrerez sur ce que vous essayez d'accomplir en jeûnant et sur la perception que les autres ont de ce que vous faites.

Parce que vous ne pouvez pas sous-estimer les défis mentaux du jeûne, la dernière chose que vous voulez faire est de mettre un stress psychologique supplémentaire sur vous-même. Vous devez vous concentrer sur le jeûne, pas sur ce que les autres pensent du jeûne. En outre, si vous prenez le jeûne comme un moyen de créer une image de vous-même dans l'esprit des autres, vous échouerez. Pensez à toutes les fois que les gens se sont mis en quatre pour dire aux autres qu'ils sont devenus végétaliens ou sans gluten. Où sont-ils maintenant?

7. Risques pour la santé liés au jeûne

En plus des avantages pour la santé associés au jeûne, WebMD décrit un certain nombre de problèmes de santé qui méritent d'être considérés. Le jeûne peut souvent mener à la déshydratation parce que le corps absorbe les liquides de la nourriture ainsi que les liquides. Un autre problème est celui des maux de tête, que beaucoup de gens éprouvent lorsque trop de temps s'est écoulé entre les repas. Ensuite, il y a le stress qui accompagne la faim, c'est pourquoi vous ne devriez pas essayer d'en faire trop en jeûnant.

L'un des problèmes les plus surprenants avec le jeûne est les brûlures d'estomac. Ce qui peut arriver pendant le jeûne, c'est que si vous sentez de la nourriture, ou même que vous pensez à de la nourriture, votre cerveau peut ordonner à votre estomac de produire l'acide nécessaire pour digérer la nourriture parce qu'il anticipe manger. Mais quand aucun aliment n'est mangé, cet excès d'acide devient un problème. Les personnes de moins de 18 ans, les femmes enceintes, les diabétiques et les personnes qui se rétablissent d'une intervention chirurgicale devraient éviter le jeûne, car leurs systèmes pourraient ne pas être équipés pour faire face au stress.

8. Méfiez-vous des gorges post-rapides

L'un des plus gros problèmes avec le jeûne que les critiques soulignent est la façon dont les gens mangent une fois qu'ils ont terminé le jeûne. Recherche de WebMD déclare que, au lieu de distribuer régulièrement votre apport calorique à intervalles réguliers, les jeûneurs prennent souvent une quantité massive de calories en une seule séance après avoir pris rien mais l'eau pendant une période de temps prolongée.

Comme nous le savons déjà, la suralimentation est toujours problématique, mais surtout quand votre système est faible à jeun. Les attachés doivent se contrôler lorsqu'ils ont terminé un jeûne. Mangez lentement et en bonne santé. La dernière chose que vous voulez faire est d'annuler l'un des avantages positifs que vous venez de subir pour.