12 raisons fondamentales pour renforcer vos muscles de base

Vous entendez souvent beaucoup parler de personnes qui s'entraînent pour renforcer leur noyau, mais qu'est-ce que cela signifie réellement? Travailler le noyau est à propos de plus que juste obtenir des abdos hard-rock.

Les muscles du tronc incluent également le muscle transverse et le muscle grand droit, qui, selon Livestrong.com, sont les muscles qui vont du dessous du sternum à la taille. Certains muscles du dos sont également considérés comme faisant partie de la famille principale. Maintenant jetons un coup d'oeil à 12 raisons pour lesquelles vous devriez vous concentrer sur eux ...

1. Défense contre les blessures

Best Health (Reader's Digest) note qu'il y a plus que des raisons superficielles pour tonifier vos muscles du milieu. Construire les muscles sous la surface près de la colonne vertébrale, ce qui va ajouter à votre stabilité de base, peut effectivement réduire le risque de blessure, explique-t-il.

C'est parce que la plupart des mouvements "commencent au centre et se déplacent vers l'extérieur", et avoir un centre fort signifie que vous serez en mesure de rouler avec votre routine plus facile sans douleur, ajoute-t-il. La source suggère de dessiner dans vos muscles abdominaux, en tenant pendant cinq respirations, puis en relaxant pendant 10 répétitions pour renforcer la stabilité du cœur. Faites ceci 10 fois par jour.

2. Construire un mur de protection

La même source explique que la construction de votre noyau est presque comme construire un mur de protection devant les organes vitaux dans cette partie de votre corps. Il peut également protéger d'autres systèmes essentiels - «c'est aussi là que les plus grandes (et les plus importantes) veines et artères de votre corps sont basées», dit Best Health.

Les muscles forts du tronc soutiennent votre colonne vertébrale plus efficacement et une colonne vertébrale saine vous aide à bouger plus efficacement, ajoute-t-elle. Si vous n'avez pas un noyau sain, «cela finira par causer de la douleur, et cela affectera la qualité de votre vie».

3. Gagner des avantages directs

Beaucoup d'entre nous s'affalent sur un smartphone ou sur un bureau pendant des heures, ce qui met beaucoup de pression sur notre cou et nos épaules. Avoir un noyau solide vous aidera à maintenir une posture saine.

for achieving a better posture, noting the key is to focus on exercises that build your core. WebMD répertorie 6 exercices pour obtenir une meilleure posture, notant que la clé est de se concentrer sur les exercices qui construisent votre cœur. Il est dit que le Yoga et le Pilates (comme exemples) sont efficaces pour "cibler votre noyau entier avec des mouvements lents et contrôlés pour tirer le meilleur parti de votre entraînement."

4. Pas une douleur dans le ... Retour?

– which notes lower back pain is one of the most common chronic pain complaints. Si vous êtes régulièrement aux prises avec des douleurs lombaires, alors vos muscles du tronc faible pourraient être à blâmer, selon HealthStatus.com - qui note que la douleur au bas du dos est l'une des plaintes de douleur chronique les plus courantes.

Les muscles qui entourent votre colonne vertébrale sont responsables d'aider à soutenir les vertèbres et les disques dans le dos, explique-t-il. "Le bas du dos est censé avoir une courbe vers l'avant, mais les muscles du tronc faibles rendront cette position impossible, entraînant des douleurs dans les muscles et les tendons environnants", ajoute-t-il.

5. Aider la fonction digestive

Si aller à la gym pour travailler votre cœur est difficile à avaler, alors gardez à l'esprit que les muscles du tronc faible pourraient en fait mettre la pression sur votre système digestif.

Fitness Magazine explique que le fait de travailler vos muscles abdominaux et de les étirer peut aider à empêcher le cœur d'être trop serré, ce qui peut «comprimer les organes et entraîner une mauvaise digestion». Améliorer la souplesse et la force de vos muscles routines.

6. Rendre les routines quotidiennes plus faciles

Construire des muscles de base n'est pas seulement pour les personnes qui cherchent à gagner des triathlons. Avoir un noyau dur peut profiter à tout le monde car il rendra les tâches et les tâches de routine beaucoup plus faciles.

to train your core – that have nothing to do with gaining the stereotypical 6-pack abs so you can look more confident on Instagram. Huffington Post énumère 7 raisons de former votre noyau - qui n'ont rien à voir avec l'obtention de l'abs stéréotype 6-pack de sorte que vous pouvez regarder plus confiant sur Instagram. Il énumère être capable d'effectuer des tâches comme passer l'aspirateur avec moins de pression - et avec une plus grande facilité d'aspiration de votre chambre à coucher, il améliorera votre capacité à effectuer d'autres activités dans la chambre à coucher, il ajoute ...

7. Prendre au coeur

Travailler vos muscles de base donnera également un coup de pouce sain à votre cœur, selon Fitness Magazine. La source explique qu'environ 10% des graisses «viscérales» se fraient un chemin entre la paroi abdominale et les principaux organes. "C'est la graisse la plus dangereuse, dont un excès peut conduire à des tonnes de problèmes - des problèmes cardiaques à la démence en passant par le cancer du sein", prévient-il.

Pour limiter ce type de graisse, la source suggère de mélanger vos routines pour inclure des ensembles de craquements et de planches avec cardio (pour obtenir le pompage de sang) pour aider à atteindre 150 minutes d'activité modérée par semaine.

8. Apparaissant diluant

Regardons les choses en face - beaucoup de gens font de l'exercice pour mieux paraître pour les photos ou pour les événements à venir, et bon - nous n'avons rien contre cela, pourvu que vous ayez les avantages de la condition physique en tête aussi.

. Comme nous l'avons mentionné précédemment, des abdos plus forts peuvent vous aider à obtenir une meilleure posture - et l'un des avantages d'une posture saine est d'être perçue comme étant plus mince, selon WebMD . La source pointe vers une recherche antérieure qui montre que les femmes qui se tiennent debout ont été jugées «plus jeunes et plus attirantes» par les téléspectateurs, même lorsque le sujet pesait plus que quelqu'un qui s'affaissait.

9. Surperformer les culturistes

D'accord, nous ne pouvons pas faire cette promesse, mais avoir un noyau dur ira certainement un long chemin dans votre performance sportive - selon le Huffington Post. "Cela vous aidera à surpasser un culturiste dans n'importe quel sport (sauf pour un concours de musculation)", déclare-t-il.

Même si un bodybuilder peut avoir des «abdominaux ondulés» qui les rendent imparables, ils peuvent ne pas avoir l'équilibre et l'amplitude de mouvement d'un noyau solide qui peut leur donner un avantage dans le lancer, le coup et la course, explique-t-il. C'est pourquoi il est important de se concentrer sur les muscles sous la surface, ajoute-t-il.

10. Vous aider à respirer plus facilement

Apprendre à respirer profondément a de nombreux avantages en soi, et le renforcement de vos muscles centraux - y compris votre diaphragme au sommet de votre cœur - peut vous aider dans ce processus, explique Fitness Magazine.

Le diaphragme est essentiel pour la respiration profonde, explique-t-il. La source ajoute qu'une étude a montré que l'apprentissage de la respiration de votre diaphragme peut aider à augmenter votre relaxation et diminuer le stress. Il peut également vous aider à récupérer après une séance d'entraînement. "Après que les athlètes ont terminé une séance d'entraînement intense suivie d'une heure de respiration relaxante, ils avaient des niveaux plus bas de l'hormone de stress cortisol", dit-il.

11. met votre corps en équilibre

Avoir un bon équilibre signifie équilibrer vos exercices pour inclure des exercices de musculation. WebMD explique si vous êtes instable sur vos pieds quand vous entrez dans et hors de la douche par exemple, les muscles pauvres de noyau pourraient être le coupable. Vous êtes plus susceptible de perdre votre équilibre et de tomber sans «muscles du tronc fort», dit WebMD.

. Cette perte d'équilibre et de coordination est commune avec la progression de l'âge, ajoute la source . Mais heureusement, l'entraînement musculaire de base redevient à la mode - bien que les physiothérapeutes se concentrent sur ces muscles depuis des années, note-t-il.

12. Promouvoir le bien-être général

Best Health note qu'en plus d'attirer plus d'attention sur la plage (si c'est ce que vous recherchez), vous vous sentirez mieux dans l'ensemble quand votre cœur est à son meilleur - et cela ne devrait pas être une raison suffisante pour commencer une formation de base régime?

Cela confirme que se renforcer de l'intérieur est la meilleure approche. Une fois que vous avez un noyau solide, vous pouvez commencer à vous concentrer davantage sur les muscles extérieurs qui sont plus souvent associés à la force, ajoute-t-il. "Ce n'est pas parce que tu es fort que tu as un noyau solide. C'est vraiment quelque chose que tout le monde peut travailler ", ajoute-t-il.