10 conseils pour vous aider à vous lever et à briller ... Plus tôt

Pas beaucoup d'entre nous se réveillent le matin aux yeux brillants et queue touffue, prêt à s'attaquer à la journée à venir.

En fait, la plupart d'entre nous sont plus enclins à frapper plusieurs fois sur le réveil, seulement pour se traîner lentement et grincheux dans la journée. Cependant, s'il est important pour vous de profiter au maximum de chaque jour, ces dix conseils peuvent vous aider à vous élever et à briller avec plus de facilité et d'énergie ...

1. Good Morning Stretch

Il y a une raison pour laquelle le corps se sent naturellement bien après une bonne séance matinale - vous savez que les bras s'étendent sur la tête avec un léger coude arrière. Commencez chaque journée avec quelques étirements doux, comme des torsions de la colonne vertébrale, pour obtenir le sang qui coule vers ces muscles et les extrémités et bannir les toiles d'araignées.

2. Buvez un grand verre d'eau

Je commence chaque jour avec un grand verre d'eau avec une pression de citron frais. Cela aide à reconstituer toute hydratation perdue pendant le sommeil, et réveille les organes, le système nerveux et le système digestif pour la journée à venir.

3. Toujours manger un petit déjeuner

Maman avait raison-vous devriez toujours commencer chaque jour avec un petit déjeuner sain, surtout après avoir jeûné pendant 6 à 8 heures pendant votre sommeil. Pour fonctionner normalement, le corps a besoin d'un coup de pouce dans les réserves d'énergie. Même si votre estomac ne peut pas supporter un gros déjeuner, essayez un repas léger de fruits et de yaourt pour commencer votre journée.

4. Énergiser avec une douche

Il n'y a rien comme un jet d'eau fraîche sur le visage et dans le dos pour vous réveiller. Gardez vos douches au chaud, mais pas trop chaud afin de vous réveiller du sommeil et initier le système nerveux central pour les activités de la journée.

5. N'exagérez pas le café

Vous pourriez être tenté de boire tout un café pour que votre corps et votre cerveau se réveillent le matin. Cependant, l'excès de caféine (plus de deux tasses de 8 onces de café régulier) provoquera un accident d'énergie autour de 10h30. Essayez une tasse, et si vous en avez vraiment besoin, buvez-en une autre, mais gardez votre consommation de café à 2 par jour au maximum.

6. Choisissez une alarme apaisante

Le bip aigu de votre réveil peut vous amener à frapper le plafond le matin, mais une augmentation graduelle et apaisante du sommeil est beaucoup moins stressante pour le corps. Par exemple, le choc d'une alarme qui se déclenche accélère le rythme cardiaque et vous met instantanément dans un état de stress (ou de combat ou de fuite), ce qui n'est pas une bonne façon de commencer la journée.

7. Respirez dans la journée

L'une des raisons qui monte soudainement est stressante et difficile pour le corps parce que nous ne prenons pas le temps de ré-oxygéner. Comme, l'hydratation, l'approvisionnement en oxygène du corps peut être épuisé si nous nous réveillons anxieux et concentrés sur toutes les choses que nous devons faire tout au long de la journée. Prenez donc quelques instants pour respirer profondément, remplir le corps d'oxygène vital, et le go s'attaquer à la journée.

8. S'en tenir à un horaire de sommeil

Je sais que vous êtes occupé, nous le sommes tous, et il est difficile de se coucher et de se réveiller à la même heure chaque jour, y compris les week-ends où la tentation est de dormir. Cependant, le rythme circadien du corps (l'horloge interne cycles de sommeil sains) est influencé par l'environnement externe. Ainsi, la consistance de maintenir un rythme régulier de sommeil et d'éveil finira par entraîner votre corps à se réveiller plus tôt et plus énergisé le matin.

9. Restez actif

L'activité physique, avec quelques étirements énergisants, est également un excellent moyen de rincer le corps avec du sang frais. Certaines personnes aiment faire du yoga (par exemple, Salutations au soleil); d'autres apprécient une promenade matinale vive avec le chien, ou une course autour du bloc. Cependant, vous pouvez choisir votre propre forme d'exercice préférée pour faire circuler le sang et dynamiser la journée à venir.

10. Détendez-vous avant de dormir

Beaucoup d'entre nous apportent du travail à la maison, ou pire, dans la chambre à coucher. Les appareils électroniques comme les tablettes, les téléphones intelligents, les ordinateurs portables et les téléviseurs perturbent la nature apaisante de votre chambre et gardent votre cerveau en rotation comme une roue de hamster aussi longtemps que 1 à 2 heures après que vous les éteignez avant de vous coucher. Alors, bannissez les appareils électroniques de la chambre et débranchez quelques heures avant le sommeil pour préparer le corps à une nuit de sommeil plus profonde et plus relaxante.