8 raisons pour lesquelles vous devriez manger des glucides

C'est un mythe total que les hydrates de carbone provoquent un gain de poids. Bien sûr, manger trop de toute nourriture en excès peut vous amener à mettre des kilos, en particulier si vous consommez une pléthore de glucides riches en amidon, raffinés et raffinés.

Cependant, lorsque vous faites des glucides complexes une partie saine de votre alimentation, vous êtes en train de promouvoir la perte de poids avec ces huit avantages pour la santé ...

1. Les glucides favorisent la perte de poids

Des études montrent que la consommation de glucides riches en fibres favorise la perte de poids ainsi que le maintien d'un poids santé. Les glucides complexes riches en fibres alimentaires restent plus longtemps dans l'estomac, ralentissant et favorisant la digestion, et nous permettant de rester rassasiés plus longtemps.

2. Les glucides empêchent la consommation excessive

Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée, en particulier lorsque vous consommez un repas riche en glucides «à libération lente». Commencer votre journée avec de la farine d'avoine riche en fibres ou des céréales de son maintiendra votre taux de sucre dans le sang, prévenant ainsi les pics qui provoquent des crises de boulimie en milieu de matinée ou après-midi.

3. Les glucides améliorent l'humeur

La recherche des Archives of Internal Medicine prouve que manger un régime riche en hydrates de carbone complexes nous rend plus heureux. Les résultats ont révélé que les régimes riches en glucides favorisent la production de sérotonine, un produit chimique heureux qui réduit l'irritabilité, la dépression et le stress.

4. Les glucides permettent à votre système digestif de fonctionner en douceur

Saviez-vous que votre corps ne peut pas réellement digérer la fibre dans les hydrates de carbone complexes que vous mangez? Et c'est une bonne chose! Les fibres alimentaires favorisent la santé digestive en gonflant les selles de façon à ce que les selles soient régulières et purgent également les intestins de certaines substances chimiques, maladies et maladies (cancer du côlon).

5. Les glucides gardent votre coeur en santé

Des études montrent que les glucides les plus riches en fibres solubles que l'on mange (avoine, haricots et autres céréales comme le quinoa et le riz brun) réduisent le «mauvais» cholestérol LDL tout en améliorant le «bon» cholestérol HDL.

6. Les glucides vous donnent de l'énergie

Bien sûr, la protéine est une partie importante de n'importe quel régime, mais c'est des hydrates de carbone dont votre corps dépend pour l'énergie. Donc, alors que vous pouvez augmenter votre consommation de protéines maigres pour augmenter les prouesses de renforcement musculaire; votre corps a besoin de glucides pour une conversion d'énergie rapide pour alimenter vos séances d'entraînement.

7. Les glucides améliorent la mémoire et la concentration

Si vous allez au travail ou à l'école sans un petit-déjeuner riche en glucides, vous faites vous-même et vos objectifs de carrière un mauvais service. Les études montrent que les étudiants qui ont mangé une rupture riche en fibres ont rapporté des notes améliorées quand il s'agissait de simples tests de mémoire contre ceux qui choisissent les glucides raffinés ou ont sauté le repas le plus important de la journée.

8. Les glucides stabilisent le sucre dans le sang

Maintenant que vous connaissez la différence entre les bons glucides (c.-à-d. Les grains entiers, les haricots, l'avoine, les fruits frais, les légumes et les noix) par rapport aux glucides mauvais ou élevés, qui se décomposent rapidement en glucose (p. pâtes blanches, biscuits transformés, biscuits et produits de boulangerie), vous pouvez comprendre la puissance que les glucides ont sur votre glycémie. Manger des glucides à IG élevé provoque un pic de sucre dans le sang, ce qui entraîne des fringales, des fringales et des sautes d'humeur. Tout en choisissant des collations riches en fibres alimentaires, maintenez le niveau de sucre dans le sang et l'appétit satisfait pour plus longtemps.