Descubre 5 maneras de tonificar tu flujo sanguíneo cerebral
Flujo sanguíneo cerebral es el suministro de sangre que llega a nuestro cerebro en cada momento de nuestra existencia.
Esto puede sorprenderlo, pero el cerebro necesita aproximadamente el 20% del flujo sanguíneo total generado por cada latido de nuestro corazón.
En este flujo, encontramos notablemente glucosa, un elemento esencial para obtener energía.
Si un flujo sanguíneo insuficiente irriga el cerebro durante un tiempo prolongado, puede causar isquemia .
Esto significa que una pequeña parte de nuestro tejido cerebral morirá, habrá menos conexiones neuronales, perderemos la memoria y será más probable que tengamos un infarto cerebral.
Es También es importante saber que simplemente mejorar el flujo de sangre a nuestro cerebro nos ayudará a evitar enfermedades graves y cerebro y cognición más saludables.
De hecho, nuestra memoria y nuestra concentración, en particular, se verán enormemente mejoradas.
En este artículo, lo invitamos a conocer las 5 formas más efectivas de mejorar el flujo sanguíneo.
1. Ejercicios aeróbicos
Los ejercicios aeróbicos tienen la capacidad de aumentar nuestra actividad cardiovascular y la cantidad de sangre que llega a nuestro cerebro.
Además, son muy adecuados para fortalecer la oxigenación de nuestro cuerpo , que mejora la salud de nuestras células cerebrales y garantiza una mejor conectividad entre todos los tejidos.
¿Desea saber cuáles son los mejores ejercicios aeróbicos ? ¿Qué puede hacer para tonificar el flujo sanguíneo cerebral?
Simplemente elija entre los siguientes:
- Caminar todos los días durante media hora
- Ir a correr durante 15 minutos
- Tome clases de baile
- Bicicleta durante 15 minutos
- Haga ejercicio aeróbico en casa
2. Consuma los alimentos más adecuados
Hay una serie de alimentos que ayudarán a mejorar la salud de su cerebro .
Como ya hemos explicado, este órgano necesita El 20% de la sangre que genera cada latido de nuestro corazón, lo que supone que requiere mucha energía, puede aportarle la glucosa, los carbohidratos y las proteínas.
Tome nota de los alimentos que no lo hacen no debe perderse en su dieta si desea tonificar su flujo sanguíneo cerebral:
- Granos enteros como la quinua, arroz integral, avena, centeno, cebada, etc.
- Ácidos grasos esenciales como los que se encuentran en el salmón, las sardinas, los aguacates, el aceite de oliva, las nueces y las semillas de calabaza.
- Arándanos, fresas y cítricos
- Tomates, col rizada, puerro brócoli, espinacas y espárragos
- Huevos
- Infusión de salvia
3. Diga no al tabaco, al sobrepeso y al estrés
Es muy importante tener en cuenta que el tabaco, el sobrepeso y el estrés son los tres grandes enemigos de la salud cerebral.
Debería saber que cuando el tabaco ingresa al torrente sanguíneo en forma de nicotina, estimula las glándulas suprarrenales para liberar la hormona adrenalina.
La adrenalina también aparece en nuestro cuerpo cuando está bajo estrés
Es esta hormona la responsable de la estimulación del sistema nervioso central, que causa taquicardia , presión arterial alta, etc.
Todo esto reduce la producción de insulina en el páncreas, aumenta la glucosa en la sangre y excita nuestro cerebro. Esta es una reacción en cadena que desencadena una bomba de tiempo.
La obesidad también afecta nuestro flujo sanguíneo cerebral y aumenta el riesgo de sufrir un infarto cerebral.
La acumulación de grasa se tensó las venas y arterias, haciendo que el flujo de sangre más lenta.
Todo esto aumenta el riesgo de sufrir graves problemas de salud, que podríamos evitar simplemente siguiendo buenos hábitos de alimentación y un mejor ritmo de vida. ¡Vale la pena tenerlo en cuenta!
4. Ejercite su cerebro diariamente
¿En qué estado se encuentran los músculos de su cerebro? Para mejorar el flujo de sangre que llega al cerebro, es muy importante trabajar sus funciones cognitivas, tales como memoria, la curiosidad, el interés diario, motivación, etc.
Todo esto permite que el establecer nuevas conexiones sinápticas y neuronales, que crean gradualmente más tejidos, que son estructuras más resistentes al paso del tiempo y las enfermedades que podrían llegar a ellos.
no dude en aprender cosas nuevas cada día para leer, tomar clases, llevar un diario en el que se puede escribir sus pensamientos, o se empieza a conquistar todas las soluciones que Internet puede aportar a mejorar su memoria y su concentración .
¡Esto tendrá efectos increíbles en tu cerebro!
5. El poder de las emociones positivas
El estrés diario, la ansiedad o puntos de vista negativo y fatalista de la vida, hacen que la neuroquímica del cerebro se deteriora.
Es en estas condiciones que nos produce más cortisol y más adrenalina . Todo esto hace que las fluctuaciones en nuestra circulación cerebral, que puede llevar a consecuencias graves.
Las emociones positivas son, a su vez, mucho más eficaz que una vitamina o un analgésico.
Nos la oferta energía necesaria para mantenernos sanos, en un estado de bienestar
Trate de mantener estas dimensiones en mente.!
- tienen un sentido del humor y comparten todas sus alegrías
- Hacer relajación y yoga. Estas prácticas lo ayudarán a ponerse en contacto consigo mismo, con la noción de "aquí y ahora".
- Mantenga sus relaciones sociales, disfrute de sus amigos y su familia. ¡No te quedes encerrado en casa!
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