5 Ejercicios que ayudan a aliviar el dolor de rodilla

El dolor rodillas son muy comunes, tanto en los niños que en las personas mayores

Hay un número infinito de causas que pueden provocar este ser maligno, tales como :.

• obesidad lesiones músculo
• cae
• osteoporosis
• envejecimiento

el dolor es causado por el desgaste del cartílago que cubre las articulaciones superficiales de rodilla. A menudo, la incomodidad se vuelve tan intensa que provoca problemas de movilidad.

Cómo aliviar el dolor de rodilla?

Más recomendado es consultar a un especialista, , ya sea un médico general o un directamente trauma -e para IEL analiza la situación y la causa del dolor.

una vez IEL ha detectado el problema, iel ser exámenes pertinentes para absorberla.

, por otro lado, el dolor de rodilla puede ser debido a la falta de actividad física, a pasar demasiado tiempo parado o actividad repentina.

Este malestar puede ser resuelto con un analgésico para aliviar el dolor.

Si el dolor es constante, la mejor a seguir una rutina diaria que le permite mantenerse en movimiento por lo que poco a poco para aliviar el daño causado por diversos problemas en las rodillas

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Ejercicios que ayudo a aliviar las rodillas

El ejercicio es la mejor manera de mantener las rodillas sanas. Alivia el dolor y ayuda a mantener la elasticidad, así como el músculo del cartílago.

En sí mismo, el uso de estas rutinas para mantener el cartílago en movimiento y y dar fuerza a los músculos para evitar lesiones o desgaste futuro.

Si el dolor de rodilla se debe a una enfermedad, es muy probable que su médico le indique un programa de acuerdo con sus necesidades de ejercicio.

si ya sea una enfermedad o no, lo importante es resolver el problema. Para hacer esto, aquí hay 5 ejercicios efectivos que combaten el dolor de rodilla.

1. La junta

Esta es una forma sencilla de fortalecer la rodilla, pero también los cuádriceps.

• acostarse en un lugar cómodo, en su cama o sobre una estera para el yoga, y levante las piernas.
• es imperativo no doblar las piernas. Mantenga tensos y las rodillas rectas.
• se recomienda hacer este ejercicio 3 o 4 veces en una fila, con intervalos de descanso.

es muy recomendable para las personas con lesiones de rodilla, ya sea por el deporte o una caída.

Incluso si la consistencia es importante, no se canse repitiendo, ya que esto podría provocar dolor de espalda

2. La silla

• Presionar la espalda contra la pared y se extendió a los tallos.
• En esta posición degrada muy lentamente hasta que esté en una posición sentada, como si estuviera en una silla.
• Mantenga esta posición durante 10 o 15 segundos. A continuación, volver lentamente a la posición inicial y repita.
• Do 5 sesiones de 10 repeticiones cada una, todos los días.
• Si sigue este programa, que permitan que las rodillas para recuperar la flexibilidad y la fuerza .

3. Las rodillas dobladas

• Acuéstese sobre su espalda y estirar una pierna, manteniendo la otra flexionada con el pie en el suelo.
• levante la pierna extendida y mantener la posición durante 10 segundos.
• Baja esta pierna, dóblala y haz lo mismo con la que estaba doblada previamente.
• Es un ejercicio algo agotador a nivel abdominal y le recomendamos que busque la posición más cómoda y no haga este ejercicio directamente en el suelo.
• Recuerde realizar estos ejercicios suave y suavemente. Hazlo hasta donde puedas levantar tu pierna

4. La extensión de la pierna

• Puede sentarse o acostarse directamente en el suelo
• Levantar la pierna, recto, a 20 centímetros del suelo
• Mantener la posición durante al menos 10 segundos y bájelo mientras dobla la rodilla
• Haga este ejercicio 10 veces por cada pierna

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5. Caminar

Por último, pero no menos importante, puedes caminar

• Camina durante 30 o 40 minutos con ropa cómoda, sin accesorios que te molesten.
• Invierta en buenos zapatos deportivos , que le brinda la comodidad y el apoyo que necesita.

Caminar no es trotar, ni mucho menos correr, pero tampoco es una caminata. Camine con paso firme y constante todos los días.

Este ejercicio, además de ayudarlo con sus problemas de rodilla, ayuda a que todo su cuerpo se mantenga saludable y en buenas condiciones.

Recuerde que el movimiento constante es lo único que mejorará significativamente la condición de sus rodillas. Consulte a su médico e inicie su programa de ejercicios ahora.

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