¿Sientes dolor en el talón? Trate la fascitis plantar con estos ejercicios
Una de las lesiones más dañinas en los pies es la que existe entre el talón y la fascia plantar.
Esto se conoce como fascitis plantar y es una inflamación de la membrana que cubre la musculatura de la zona inferior del pie.
Esta estructura juega un papel muy importante para el cuerpo porque es responsable de mantener el arco y absorber la energía que se propaga en el pie con cada paso.
Las estadísticas dicen que al menos el 50% de la población sufre de este tipo de gen, ya sea debido a lesión, elección incorrecta de calzado o desarrollo de una enfermedad.
La fascitis afecta a los atletas con más frecuencia, así como a las mujeres embarazadas, y a las personas con sobrepeso u obesas.
Puede comenzar como molestia leve y empeoramiento, hasta el punto de limitar el movimiento y las actividades diarias
Su síntoma principal es el dolor que ocurre en el área interna del talón, pero también puede estar acompañado de rigidez, hinchazón y enrojecimiento
Las buenas noticias ¿Es posible combatirlo de forma natural gracias a la práctica de estiramiento.
¿Quieres aprender a realizarlo?
Rodar una pelota
Este simple ejercicio con una pelota reduce la inflamación causada por fascitis plantar y reduce el dolor en el talón
¿Cómo hacerlo?
- Siéntese en una silla, con la espalda recta y contra el respaldo.
- Ponga una pelota de tenis en el piso y haga - Ruede con la planta del pie
- El masaje debe realizarse en todas las plantas del pie para obtener los beneficios óptimos
- Mueva el pie hacia adelante y hacia atrás con un poco de presión.
- Sostenga durante 60 segundos, descanse y repita 2 veces
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Frotamiento de una toalla
Esta actividad se usa para mejorar la circulación de la sangre en los pies, así como su flexibilidad.
Cómo
- Poner una toalla en el piso y poner los pies sobre ella
- Usando los dedos de los pies, doblar la toalla y mantenerla durante unos segundos
- Volver a la posición inicial y hacer 3 series de 10 repeticiones con cada pie
La banda de ejercicio
Para hacer este estiramiento de pies, necesitarás una banda elástica diseñada para hacer ejercicios.
Gracias a este objeto, calmarás la tensión y usted reduce la inflamación que afecta las plantas de los pies y el talón
¿Cómo?
- Siéntese sobre una alfombra y coloque la banda debajo del arco de los pies.
- Estire la cinta y tratar de levantar las piernas
- Sostener durante 30 segundos y descansar
- Poner la banda debajo de los dedos y estirarlos durante 30 segundos
Toe
los dedos de los pies son un movimiento que fortalece los tendones de los talones y los músculos de la pantorrilla.
¿Cómo hacer?
- Ponte de pie la espalda recta y los talones hasta la punta de los pies
- Trate de llegar lo más lejos posible y regrese a la posición original
- Haga 3 series de 10 repeticiones
Estire
Los estiramientos del talón se usan para mejorar la flexibilidad del tendón y las pantorrillas Esta práctica reduce el dolor y reduce la sobrecarga debido al sobrepeso
Cómo
- una escalera, presione los dedos de los pies y quite los talones
- Baje lo más que pueda y regrese lentamente a la posición inicial
- Haga 3 series de 10 repeticiones.
Pies arqueados
Los pies arqueados o arqueados trabajan todo el área plantar, así como las pantorrillas y el talón . Reducen el dolor, la sensación de hormigueo y la tensión
Cómo
- Pon los dedos de los pies en el suelo, manteniendo el talón también en el suelo, pero sin movimiento
- Asegúrese de inclinarse con el pie y mantener presionado durante 15 segundos
- Relájese y haga 10 repeticiones
Vea este artículo: ¿Por qué siente hormigueo en las manos y los pies?
Extensión de dedo
Esta actividad se centra en el trabajo de los músculos interóseos que sostienen el arco de los pies.
¿Cómo?
- Siéntate en un lugar cómodo y pon una pequeña banda elástica alrededor de los dedos del pie
- Estira tanto como sea posible y descansa.
- Luego pon un separador dedos de los pies, apretar y soltar
- Haz 3 series de 10 repeticiones cada una
Repite otros ejercicios diariamente para calmar la fascitis en un corto tiempo
Si sientes que tu condición empeora, consulta un médico para conocer otras terapias.
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