Almendras: nuestros aliados contra el colesterol
¿Quieres controlar tu colesterol? ¡Comer almendras podría ayudar! Los estudios han demostrado que que una dieta nutritiva que incluya almendras puede reducir efectivamente los niveles de colesterol malo LDL.
Pero eso no es todo: comer almendras también puede protegerlo de la diabetes, enfermedades cardiovasculares, cáncer e incluso aumento de peso u obesidad ¡Las almendras tienen tantas propiedades, pero la que nos interesa hoy es su capacidad para reducir el colesterol!
Estudios sobre almendras y colesterol
Varios estudios han analizado las propiedades de las almendras contra el colesterol y los resultados son bastante alentadores. Estos estudios se han centrado en muchos grupos diversos de personas, con niveles altos o normales de colesterol y personas con diabetes y obesidad.
Esta investigación ha identificado una disminución en 10% de colesterol malo o LDL en participantes que consumieron almendras en comparación con aquellos que no habían comido. Esta reducción no tiene ningún efecto sobre los niveles de colesterol bueno, también llamado HDL. Los resultados de estos estudios y demostrar que es suficiente para consumir almendras otros cambios en nuestra dieta. Sin embargo, si eliminar las grasas de origen animal y otros colesterol producción de alimentos, reducir el nivel de colesterol malo es, obviamente, mucho más importante!
Comer almendras, sí ... pero ¿cuánto?
para bajar el colesterol malo 10% v ou tienen que comer alrededor de 73 gramos de almendras por día, equivalente a la mitad de una taza de almendras y 400 calorías. un estudio de dosis-respuesta concluido que las almendras Un cuarto de taza de almendras permitió obtener una reducción del 5% en el colesterol malo. Por el momento, no se ha realizado ningún estudio sobre los efectos de consumir una taza entera de almendras por día; Sin embargo, como las almendras son todavía bastante calórico, es mejor no comer tanto!
Las propiedades de las almendras
De acuerdo con la Clínica Mayo (un centro de salud de Estados Unidos conocido) las almendras se encuentran entre los mejores alimentos para reducir el colesterol. De hecho, son ricas en grasas monoinsaturadas que lo mantienen saludable. También son ricos en vitamina E, una excelente fuente de antioxidantes que ayudan a prevenir el daño de los radicales libres y también reducen el riesgo de enfermedades del corazón. Las almendras también contienen magnesio, lo que mejora la circulación.
Algunos detalles sobre las almendras
A pesar de que las almendras contienen grasas buenas (poliinsaturadas y monoinsaturadas), también son ricas. en calorías y puede hacer que ganes peso si consumes demasiado. Según la Clínica Mayo, acaba de comer con moderación (1/4 o 1/2 taza por día) para disfrutar de todos sus beneficios.
también Elimina a tus sándwiches de alimentos grasos y ¡que las patatas fritas y las galletas que contienen colesterol malo, y las reemplacen con almendras u otras frutas secas para una dieta mucho más saludable!
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