Deje de fumar: 4 reglas dietéticas a seguir
Dejar de fumar es un proceso complejo que cada persona enfrenta a su manera . Hay quienes lo hacen de forma progresiva y celosa, que de un día para otro detiene el tabaco sin tocarlo.
No es una tarea fácil. Para tener éxito, no es suficiente tener una fuerte conciencia, uno también debe tener el deseo de tener una vida más sana y seguir reglas específicas de nutrición. De igual manera, cuenta con el apoyo de su séquito y activadores de control
que nos invitan a encender un cigarrillo nos ayudarán mucho. El esfuerzo vale la pena e. Porque dejar de fumar no solo le permitirá ganar en salud: estarás vivo. Bienestar
Cuando decidimos dar el paso y dejar de fumar, hay varias cosas que debemos tener en cuenta. Una de ellas es que
nuestro cerebro va a "carecer" de nicotina. Sentir que la falta de este componente en nuestro cuerpo genera el desarrollo del síndrome de abstinencia. De hecho, esto es algo que nota después de 20 minutos después de fumar un cigarrillo ...
Tanto que todo fumar sabe muy bien que el momento más crítico del día es la primera hora de el día, cuando te levantas por la mañana, después de estar 7 o 9 horas sin fumar
Los cambios físicos son obvios: aumento del ritmo cardíaco, presión arterial alta, sequedad en la boca, ansiedad e incluso necesidad de comer.
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Un día después de dejar de fumar, los niveles de monóxido de carbono y nicotina caen en el cuerpo
Es entonces cuando el cerebro le ordena a nuestro cuerpo que comience a reparar el daño causado por fumar en el corazón y los pulmones.
También notará cambios y alteraciones que serán más obvios durante el 3 primera semana s
. Este es probablemente el paso más complicado. Tanto es así que tenemos que cuidar nuestra comida al máximo. Ahora le daremos las reglas a seguir.
1. Evite el café por la mañana durante 1 mes
La cafeína estimula el deseo por el tabaco. Es un activador natural que debe evitarse, al menos durante las primeras semanas de lucha contra el síndrome de abstinencia.
Estas son las bebidas más adecuadas:
Infusión de canela
- L Infusión de regaliz
- Té de jengibre
- Infusión de pasiflora
- De la misma manera, es esencial
aumentar nuestra ingesta de vitamina C, necesaria para purificar los pulmones. No dude en preparar tazas sabrosas donde puede mezclar fresas, naranjas, kiwis, mangos, etc. 2. Los granos integrales son básicos para ayudar a dejar de fumar
Cuando dejamos de fumar, los niveles de glucosa se reducen en la sangre. Esta pequeña hipoglucemia también genera estrés y malestar.
Ahora, si cometes el error de comer dulces o pasteles, solo obtendrás más abstinencia de nicotina.
- Es importante elige tu comida. Sepa que una dieta de granos integrales es excelente. Lo percibirás en tu estado de ánimo, en tu sensación de plenitud y antes, tu cuerpo te agradecerá que no sufra de hipoglucemia.
- Por lo tanto, descubre qué tipo de cereales integrales no deberían faltar a tu dieta:
Avena
- Trigo sarraceno
- Pan de centeno
- Pan de espelta
- El arroz entero
- El arroz rojo
- Las semillas de lino
- 3. Los alimentos que nos relajan
Es sorprendente, pero hay alimentos que pueden relajarse y aliviar el síndrome de abstinencia relacionados con el tabaco
Lea también :. dejar de fumar: 3 remedios para combatir el síndrome abstinencia por la mañana
Los expertos en nutrición los llaman "alimentos zen". Sin embargo, no debemos centrarnos exclusivamente en él porque
solo se trata de "comer de forma inteligente" y elegir lo que nos hace sentir bien, entre los alimentos de la siguiente lista: sopa de calabaza
- El pavo al horno limón
- El pescado blanco
- verduras (brócoli, cebolla cruda, nabo, zanahoria, IDA, puerro, pepino, apio, acelga, tomate)
- tuercas
- Plátanos
- Ajo
- Levadura de cerveza
- 4. Warm Honey Water
Cuando quieres dejar de fumar, como sabes,
debes beber muchos líquidos para eliminar las toxinas y mantenerte hidratado. Ver también: 10 ingredientes naturales capaces de purificar los pulmones de los fumadores
También hay remedios caseros que siempre se utilizan para mitigar los efectos de la falta
A continuación, se le comunicará de forma muy sencilla.
Bebe dos veces al día una taza de agua tibia con una cucharada de miel
- . Este remedio es la limpieza, anti-bacteriano, aumenta el sistema inmunológico, nos da energía, se hace cargo de los pulmones, nos relaja y saciado. Es una adición muy simple de hacer y casi no le cuesta nada. Se le hará mucho bien.
- No obstante, ya modo de conclusión, recuerde estos consejos sólo serán eficaces si son constantes-ES y si se da cuenta de la necesidad de dejar de fumar.
Intenta, además, para jugar deportes y comenzar una nueva actividad. A veces, cuando tienes un nuevo estimulante, como ir a una clase, nadar o bailar, puedes concentrarte en algo más que la falta de tabaco.
El esfuerzo lo vale vale la pena!
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