8 Ejercicios visuales que debe practicar todos los días
Los ejercicios visuales son muy importantes para la salud de nuestros ojos y para evitar el dolor ocular.
Incluso si no pasamos todo el día frente a una computadora o pantalla, todavía necesita relajar esta área.
Las enfermedades oculares han aumentado en los últimos años debido al uso excesivo de dispositivos electrónicos, los rayos UV del sol y otros factores que gradualmente deteriore la salud de sus ojos.
Lo que más les preocupa a los expertos es que muchas personas desconocen los riesgos que enfrenta y, por lo tanto, no toman medidas preventivas para reducir el impacto negativo en la vista. día tras día
Incluso si las consecuencias no se notan inmediatamente, con el tiempo empezamos a vernos más borrosas, y nuestros ojos se sienten cansados o desarrollan perturbaciones refractivas.
Es por eso que es yo Es importante no descuidar este aspecto de nuestra salud y adoptar hábitos que nos ayuden a cuidar estos dos órganos.
En este artículo, deseamos compartir con ustedes una serie de ejercicios para practicar todos los días permite relajar los ojos y mejorar la vista. ¡Siéntete libre de probarlos!
1. Relajación
Las personas con problemas de visión generalmente están más estresadas y acumulan más tensión en esta área.
Por lo tanto, antes de comenzar cualquier ejercicio, es importante darse el gusto de a una técnica de relajación que reduce estas emociones para disfrutar todos los beneficios de los ejercicios
Una forma simple de lograr esto es respirar profundamente, exhalando gradualmente.
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2. Abrir y cerrar los ojos
Abrir y cerrar los ojos es un método para estimular la circulación y el fluido interno de los ojos.
No es suficiente parpadear rápidamente, sino para cerrar los ojos por unos segundos, luego ábralos por unos segundos
¿Cómo proceder?
- Primero cierre los ojos por 5 segundos, luego ábralos por 5 segundos
- Repita este ejercicio 8 veces.
3. Masaje con globo ocular
Frotar suavemente los globos oculares es una excelente opción para aumentar el flujo sanguíneo y oxigenar las células oculares
Cómo proceder
- Cierre los párpados y con el dedo índice, masajee tus ojos durante un minuto, sin ejercer presión
4. Ejercicio con las palmas de las manos
Los ejercicios con las palmas de las manos se recomiendan a la mitad del día, porque permiten relajar tanto los ojos como el cuerpo.
¿Cómo proceder?
- Siéntate usted en un lugar cómodo, y coloque sus palmas en sus ojos, sin presionar.
- Los dedos de la mano deben estar superpuestos. Luego haga ejercicios de respiración profunda durante cinco minutos.
5. Haga ejercicio en todas las direcciones
Mirar en todas las direcciones es un ejercicio simple que ayuda a relajar los ojos después de situaciones o actividades estresantes
Cómo hacerlo
- Abra los ojos tanto como pueda , luego mira hacia arriba, abajo, izquierda y derecha en un círculo.
- Repite este ejercicio con los ojos cerrados
- Repite estos movimientos oculares 3 o 4 veces.
6 . Adaptabilidad
Las actividades de adaptación sirven para mejorar el enfoque y la concentración de la vista. Estos ejercicios son un poco más complicados, pero brindan beneficios increíbles.
Cómo hacerlo
- Haga una marca de 5 mm de diámetro en su ventana a nivel del ojo
- Luego, colóquese a 35 o 40 cm de la ventana y elija un objeto distante.
- Arregle la marca durante 5 segundos, luego arregle el objeto elegido durante 5 segundos
- Mire nuevamente la marca, luego repita este ejercicio de 6 a 8 veces.
Vea el artículo: 5 remedios para la síndrome del ojo seco
7. Palming
Esta es una actividad diseñada para descansar los ojos y la mente, lo que reduce las posibles tensiones o el dolor
Cómo proceder
- Cierra los ojos y cúbrelos con las palmas sin presionar los párpados
- Luego imagine el color negro o un lugar oscuro
- En la medida de lo posible, siéntese para practicar este ejercicio, apoye los codos en la mesa y permanezca erguido.
- Mantenga esta posición durante unos segundos.
8. Parpadea alternativamente
Es un movimiento relajante que lubrica los ojos aliviando posibles tensiones
Cómo proceder
- Cierra los ojos y respira profundamente.
- Luego, abra un ojo, luego ciérrelo
- repita el mismo movimiento con el otro ojo, alternativamente
- aumente la velocidad de este ejercicio, y repítalo entre 10 y 15 veces por ojo.
Para finalizar esta serie de ejercicios, le recomendamos que gire el cuello hacia ambos lados para aliviar la tensión de los músculos faciales.
Practique todos estos movimientos constantemente, porque son excelentes para salud de tus ojos.
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