7 Consejos para quemar grasa y ganar músculo con comida
Hoy, no solo queremos ser delgados. También queremos un cuerpo delgado y fuerte y en buena salud. Es por eso que necesitamos quemar grasa mientras ganas músculo.
Descubre en este artículo los mejores consejos para tener una dieta que te permita alcanzar este objetivo con la menor posibles sacrificios y sin morir de hambre.
Quemar grasa inteligentemente
Si quieres perder peso mientras te mantienes saludable, tienes que quemar grasa inteligentemente, eliminando el que es demasiado en ciertas partes del cuerpo y aumenta la masa muscular.
Para llegar allí, debemos centrarnos en la dieta, que juega un papel fundamental en la distribución de las grasas en nuestro cuerpo.
Además de estos consejos, por supuesto Tendrá que hacer ejercicio dos o tres veces por semana, y combinar un programa cardiovascular con un programa de fortalecimiento para tonificar los músculos.
- Puede hacer esto con ejercicios de alta intensidad a intervalos, alternando diferentes tipos de esfuerzo en minutos, con unos segundos de descanso entre.
- Por lo tanto, en solo 20 o 30 minutos por sesión, obtendrá resultados sorprendentes y permanentes.
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1. Alimentos que activan el metabolismo
Si desea aumentar el gasto de calorías, debe acelerar el metabolismo, que es la función del cuerpo que produce calor y quema calorías, entre otros.
Hay ciertos alimentos que tienen la propiedad de activar el metabolismo, por lo que es necesario agregarlos a la dieta:
- Pimienta de Cayena: para consumir gradualmente porque se clava fuerte.
- Jengibre: tiene propiedades
- Té verde: excelente en el medio de la mañana y en el medio de la tarde
- Canela: potente estimulante, también previene los antojos de dulzura.
- Pomelo : cítricos ideales para promover la pérdida de peso y mejorar la función hepática.
- Avena: un cereal muy nutritivo y completo, excelente para deportistas
2. Elegir grasas saludables
Incluso si parece contradictorio, quemar grasa corporal, no debemos dejar de usarla, sino elegir la más saludable.
Es decir, eliminar productos fritos, helados, pasteles y embutidos, y reemplázalos con los siguientes alimentos:
- Pez azul
- Yema de huevo
- Frutas secas
- Semillas
- L
- Coconut
- Aceitunas
- Ghee o mantequilla clarificada
Por lo tanto, activaremos la capacidad natural del cuerpo para quemar grasa
3. Mejora la asimilación de las grasas
Si, en general, tenemos problemas para digerir las grasas, incluso si son grasas buenas, también podemos consumir alimentos para facilitar su digestión:
- Limón
- Pomelo
- Té verde
- Vinagre de manzana
- Cúrcuma
- Diente de león
- Boldo
- Cardo de leche
4. Proteína de buena calidad
Comer proteínas es esencial para quemar grasa y ganar músculo.
Sin embargo, debemos evitar los errores frecuentes de muchos deportistas que han basado su dieta en pollo y atún
Estos alimentos también contienen otras sustancias añadidas, como hormonas y metales pesados que, si se consumen en grandes cantidades, pueden causar enfermedades crónicas y degenerativas.
Será necesario comer proteínas de todo tipo y no abusar de las de origen animal:
- Carnes magras orgánicas
- Pescado blanco y azul
- Huevos
- Legumbres
- Granos enteros como arroz, avena, quinua o mijo
- Frutas y semillas secas
- Aguacate
5. Reduce los carbohidratos
Además de aumentar el consumo de grasas y proteínas saludables, también se recomienda reducir el consumo de carbohidratos, especialmente las comidas refinadas.
Estos nutrientes dan mucha energía pero también acumulamos grasa, y por lo tanto consumiremos en pequeñas cantidades, eligiendo las de mejor calidad:
- El arroz completo
- Avena
- La quinua
- La mijo
- Alforfón
- Patata
- Calabaza
- Plátano
Ver también este artículo: Las 7 mejores fuentes de carbohidratos para una pérdida de peso saludable
6. Una buena posición
También es necesario mejorar la postura para trabajar adecuadamente en los músculos.
Si no lo hacemos bien, corremos el riesgo de sufrir lesiones y no obtener la forma que queremos.
- Por ejemplo, algunas personas no mejoran la apariencia de su cintura porque su columna vertebral no es recta.
- Es por eso que nuestro cuerpo, para reequilibrar nuestro peso, debe acumular grasa en áreas donde preferimos perderlo.
7. Atención a las lesiones
Para prevenir o tratar las lesiones, se pueden usar remedios y geles que contienen árnica, una planta antiinflamatoria que usa y consume muchos-su-deporte-ve-s.
También hay terapias como vendaje neuromuscular, terapia carotídea o ventosas , que pueden ayudar considerablemente.
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