6 Soluciones para controlar el estrés y la ansiedad sin medicamentos
Descubra en este artículo 6 consejos y soluciones para controlar el estrés y la ansiedad sin usar drogas.
1 . Vivir día a día
Para evitar el estrés, puede optar por tener una visión más positiva de la vida .
La depresión es un exceso relacionado con el pasado, el estrés es un exceso en relación con el momento presente y la ansiedad, un exceso de lo que sucederá en el futuro.
Es importante descubrir qué situaciones te quitan la paz. Además, debe identificar claramente los factores de desorden dentro de usted y, a partir de ahí, comenzar a establecer sus prioridades.
Vivir día a día sin proyectarse demasiado lejos en objetivos distantes Confía en ti mismo y deja que algo de tu vida improvise . Como si fueras un músico, vive y disfruta de la magia de la vida, sin planear todas las decisiones que tomas.
Por supuesto, tenemos que tener una agenda y cumplir muchas obligaciones y compromisos. Sin embargo, planificar demasiado solo agregará peso y una sensación de deber excesivo.
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2. Aprender a desconectarse
Una característica del estrés y la ansiedad es tener el mal hábito de pensar en problemas laborales cuando estamos en casa. Debemos aprender a desconectarnos y dejar de pensar en el trabajo cuando el día termine .
De esta manera, podremos disfrutar más de nuestra familia y crear un clima y una actitud que será mucho más agradable en casa
La ansiedad y la ansiedad solo causan incomodidad a aquellos con quienes vivimos. Además, los niños imitan nuestro comportamiento y sufren de nuestra constante tensión.
Debemos minimizar las cosas que generan ansiedad en nosotros . El mundo continuará girando, con o sin nosotros.
3. Ejercicio contra el estrés
Un excelente remedio para el estrés es, por supuesto, el ejercicio físico . Un buen entrenamiento se usa para:
- Aclarar nuestra mente
- Regular la presión sanguínea
- Generar calma y bienestar
- Equilibrar el exceso de energía
- Ayuda a desconectarnos durante unas pocas horas
- Liberar endorfinas que nos hacen felices
La duración del ejercicio puede variar entre 10 y 30 minutos, con una intensidad de entre 30% y 60% dependiendo del rendimiento de cada persona.
Nosotros recomiendan deportes que tengan un cierto ritmo, como natación, carrera, ciclismo, atletismo, etc.
4. Ver a un profesional
El estrés, bien administrado, es . En su verdadero sentido, sirve para mantener vivos nuestros instintos de caza y supervivencia. También proporciona energía extra y acelera la respiración para llevar más oxígeno al cerebro.
Sin embargo, si sentimos una saturación mental, si no somos capaces de controlar la agresión, la tristeza y la altos niveles de ansiedad , es aconsejable consultar a un psicólogo
Un buen profesional marcará pautas personalizadas para evaluar y desarrollar un comportamiento apropiado en situaciones de estrés y ansiedad.
No dude en pedir ayuda y dejarse guiar: no tiene nada que perder y su salud también se beneficiará.
¿Quiere saber más? Leer: Descubre 4 técnicas efectivas de respiración para combatir el estrés
5. Seleccione a sus amigos
Si su estilo de vida exige un alto rendimiento que le cause estrés y ansiedad, le sugerimos que tenga amigos que no aumenten estos niveles.
Disfrutar de una buena compañía en una actividad recreativa, como pasear por las montañas, en la playa o en cualquier lugar de la naturaleza, calmará esta carga y esta tensión.
Todos sabemos el término "persona tóxica". Por este motivo, le recomendamos que seleccione personas que le brinden los valores positivos y los efectos menos negativos .
6. Descanse bien
El reabastecimiento de energía vital para poder vivir día a día es imperativo. Descanse, tanto como sea posible, las horas que su cuerpo necesita. El sueño es reconstituyente, aporta calma y da más lucidez y rendimiento.
Es importante que las horas de descanso sean de calidad. Por lo tanto, intente desconectar el teléfono, para descansar en una habitación donde no haya luz y para evitar el ruido .
Un consejo simple, muy común y efectivo también consiste en usar tapones para los oídos
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