Ejercicios para muslos delgados y tonificados
Los muslos son parte del cuerpo que son atractivos y es por eso que la mayoría de las personas quiere tonificarlos, para que sean firmes y sin celulitis.
Es la parte del cuerpo que acumula la mayor cantidad de grasa y, por lo tanto, a menudo es difícil de adelgazar y firme.
Para lograr unas piernas perfectas sin flacidez, es muy Es importante adoptar un buen programa de ejercicio localizado, que ayude a fortalecer los muslos, eliminar la grasa y ganar músculo.
Por supuesto, los resultados no son inmediatos y los esfuerzos deben ser sea regular para obtener piernas hermosas.
En este artículo, compartiremos con usted una serie de ejercicios para muslos que puede realizar en casa. ¿Estás listo para asumir el desafío?
Flexiones
Las flexiones son ejercicios muy efectivos para trabajar las piernas y las nalgas porque, además de ayudar a quemar grasa localizada, pueden tonifique los muslos y reduzca la celulitis
- Párese con las piernas separadas al mismo ancho que los hombros, el torso derecho y los brazos hacia delante o detrás del cuello
- Doble las rodillas , bajando las nalgas tanto como sea posible y manteniendo el torso recto.
- Sube y baja 20 veces y haz 3 series.
Si quieres aumentar la intensidad, puedes hacer este mismo movimiento levantando
Otra opción es hacer el mismo movimiento hacia abajo, incluido un salto. En este caso, haga 15 repeticiones por serie.
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Stride
Con o sin mancuernas, este ejercicio es ideal para tonificar los muslos y las nalgas .
Requiere concentración y esfuerzos, pero vale la pena intentarlo.
- Póngase de pie con la espalda recta, los hombros al nivel, el pecho hacia delante y los brazos alrededor del cuerpo.
- Ahora, dar un paso adelante con la pierna derecha y doblar las rodillas hasta que la pierna izquierda quede nivelada con el suelo.
- Volver a la posición inicial y repetir el movimiento con la otra pierna, alternando 'a 10 o 15 repeticiones en cada lado.
Levantamiento de piernas
Hay varias maneras de levantar las piernas para trabajar en esta área en particular.
Presentaremos la versión lateral, que requiere un poco de más esfuerzo y mejores resultados
- En una estera, mienta en el lado derecho y presione el codo agarrando la cabeza con la mano
- Levante la pierna lo más alto posible hacia el techo e intente sostenerla por un momento en esta posición, antes de volver a la posición original.
- Haga 10 repeticiones, descanse y haz 3 series con cada pierna
Elevaciones con una pelota
Para realizar este ejercicio, debes permanecer enfocado para levantar la pelota y no para dejarla caer durante los playoffs.
Sentirás leve presión sobre sus piernas y esto le dirá que está trabajando bien en los muslos
- En una alfombra, recuéstese sobre su espalda, con los brazos cruzados o con las manos detrás de la cabeza.
- Coloque una bola entre las piernas, estírelas lo más que pueda e intente elevarlas hasta el techo, asegurándose de usar solo la fuerza de las caderas y las nalgas.
- Baje lentamente las piernas y trate de hacer 3 series 15 repeticiones.
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Las tijeras
El ejercicio de las tijeras tiene diferentes variantes según la postura del cuerpo que se quiere adoptar.
En este artículo, recomendamos realizar las tijeras en posición tumbada, porque permiten trabaje en los muslos y las nalgas
- Acuéstese de espaldas con los brazos alrededor de su cuerpo, estire las piernas y levántelas a unos 15 centímetros del suelo
- Contraiga el abdomen y presione sus muslos interna. Cruce las piernas, imitando un movimiento de tijera, y trate de mantener la posición durante 8 segundos
- Haga entre 6 y 8 repeticiones.
Aprende cómo hacer agua de chía con limón para adelgazar
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5 Ejercicios de piernas para hacer en casa sin equipo de gimnasia
Para tener unas piernas hermosas y fuertes, tienes que incorporar un plan de entrenamiento diario centrado en el trabajo de tus músculos. Aunque los hábitos alimenticios juegan un papel importante , es esencial adoptar actividades para trabajar específicamente las piernas. Esto le permitirá mantener una masa muscular en buenas condiciones y al mismo tiempo mantener una piel firme y elástica.
