Votre guide pour s'exercer pendant votre grossesse: 7 entraînements sécuritaires

Les 7 meilleurs entraînements de grossesse sont:

1) Marcher . C'est peut-être simple, mais la marche est l'un des entraînements les plus efficaces possibles. Il a un effet incroyable sur l'endurance mais il a aussi un faible impact. Avec le poids de grossesse supplémentaire, la course est très difficile et il peut être dangereux pour votre enfant. Essayez une marche rapide, mais assurez-vous de porter des chaussures de marche de soutien.

2) Danse : Similaire à la marche, la danse à faible impact est un moyen amusant et facile de s'entraîner. C'est génial pour la santé cardiovasculaire. Assurez-vous que la routine ou la classe vous permet de faire des mouvements sécuritaires pour votre bébé. N'essayez pas de danser ou de faire des sauts de ballet.

3) Aérobic . De nombreux centres de conditionnement physique accueillent des cours d'aérobie spécialement pour les femmes enceintes. Ces groupes vous feront faire des mouvements sécuritaires et lents qui vous garderont en équilibre et en sécurité. C'est aussi un excellent moyen de se connecter avec d'autres mères enceintes.

4) Natation . C'est le summum des séances d'entraînement de grossesse. Il a un faible impact mais nécessite de nombreux groupes musculaires différents. Un autre avantage est que l'apesanteur d'être dans l'eau facilitera le déplacement pendant la grossesse.

5) Yoga . Comme l'aérobic, de nombreux studios organisent des cours de yoga spécialement pour les femmes enceintes. C'est une classe à basse énergie mais elle vous rendra plus flexible et plus souple.

6) Entraînement aux poids . Celui-ci peut sembler étrange, mais les femmes enceintes peuvent soulever des poids. Optez pour une résistance plus légère et faites plus de répétitions pour ne pas fatiguer votre corps. Ce serait une bonne idée d'embaucher un entraîneur personnel pour vous montrer le moyen le plus sûr de soulever des poids.

7) Stretching . Cela peut ne pas sembler une séance d'entraînement, mais un étirement approprié est très important pour les femmes enceintes. Il aide à prévenir les tensions musculaires et peut renforcer les muscles du tronc.

Source: Centre des bébés