Vous êtes trop dur sur vous-même: 6 façons subtiles de vous battre

Une étude récente du monde de la psychologie trouve que nous sommes trop durs sur nous-mêmes. En fait, les résultats, publiés dans la revue Self and Identity, prétendent que nous avons tendance à nous bousiller pour des choses plutôt stupides: ne pas aller au gym, oublier des œufs à l'épicerie et même manquer l'occasion de nous défendre. contre un méchant collègue.

Voici la preuve que beaucoup d'entre nous méritent une pause ... de notre autocritique interne ...

1. Nous associons l'auto-compassion à la faiblesse

L'étude, intitulée « Résister à l'autosatisfaction: pourquoi certaines personnes sont-elles opposées à être gentilles avec elles?», A révélé les réponses à un questionnaire basé sur la capacité et l'auto-compassion, rempli par 161 participants adultes âgés de 17 à 34 ans. -ans.

Les participants à l'étude ont également été invités à s'imaginer et à révéler leurs sentiments dans des situations de perte, d'échec et de rejet où ils ont d'abord fait preuve d'autocritique et, ensuite, d'auto-compassion. Les chercheurs ont appris que les participants étaient moins compatissants envers eux-mêmes parce qu'ils croyaient que l'exercice de soins personnels les rendrait moins ambitieux et moins motivés. Ils ont plutôt répondu avec autocritique, ce qui, selon eux, les a rendus «plus durs, meilleurs et plus motivés».

2. Self-Care est la santé mentale Sounder Sounder

Si vous n'êtes pas choqué par les résultats de l'étude, vous pourriez être surpris d'apprendre que la même étude a révélé que les personnes qui ont tendance à pratiquer l'auto-compassion (ou les autosoins) ont tendance à être plus saines.

Par exemple, l'étude a révélé que les personnes qui prennent soin d'elles-mêmes tendent à présenter un risque moindre de développer de l'anxiété chronique et de la dépression. En fait, les personnes qui ont de l'empathie sont plus susceptibles de résister à des événements de la vie négatifs, d'avoir une perspective de vie plus positive et d'avoir une meilleure satisfaction de la vie en général.

3. L'auto-critique est contre-productif

Donc, même si vous pensez à votre critique interne comme un puissant auto-motivateur, les experts ne sont pas d'accord. Selon le psychiatre et instructeur, le docteur Ashwini Nadkarni, de l'école Brigham and Women's Hospital de la faculté de médecine de Harvard, vous êtes en train de vous démoraliser jusqu'à la négativité, la contre-productivité et le désespoir.

Le Dr Nahkarni explique que ceux qui ont l'habitude de s'auto-flageller durent «avec le temps, s'épuiser ... [ce type d'autocritique] nous empêche d'atteindre les objectifs que nous nous efforcions d'atteindre en premier lieu».

4. Respectez-vous comme vous respectez les autres

Donc, au lieu de vous intimider tout le temps, le Dr Nadkarni suggère une approche plus compatissante axée sur les auto-kindenss et l'auto-empathie. Pour commencer, vous ne rêveriez jamais de parler à un ami ou un être cher avec une telle dureté.

Alors pourquoi vous battez-vous avec un tel manque de respect? Promettez d'utiliser votre voix intérieure pour parler à vous-même comme si vous parliez à un être cher. Consciemment vous traiter avec le même respect, la tolérance et l'acceptation.

5. Tenez un journal

Vous pouvez être un peu hors de votre zone de confort si vous croyez que votre critique interne est motivante. Pour ne plus avoir l'habitude de vous parler, essayez de tenir un journal. Cela vous aidera à identifier les domaines de votre vie que vous critiquez tout en établissant un nouveau cadre d'esprit pour l'empathie.

Si vous rencontrez un vous êtes en retard au travail, vous manquez une date limite, ou vous mangez un hamburger et des frites au déjeuner) notez et écrivez des messages d'autosoins et d'acceptation (c.-à-d. ") Pour aider à recadrer votre discours intérieur.

6. Abandonner l'auto-jugement

Il n'est pas surprenant que ceux qui s'autocritiquent ont tendance à être très critiques envers eux-mêmes. Cependant, soyez patient avec vous-même. Si vous avez tendance à vous intimider déjà, cela pourrait ne pas vous venir à l'esprit et pourrait même devenir une autre forme d'autodérision.

Cet article de Psychologie Aujourd'hui recommande quelques exercices simples de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) qui peuvent aider à diminuer votre besoin d'autocritique. Cela peut vous aider à noter vos sentiments avec moins de jugement et à améliorer votre estime de soi.