Poses de yoga pour des pieds sains et heureux

Les professeurs de yoga se réfèrent souvent aux pieds comme étant «les racines» du corps. C'est vrai; les pieds nous ont broyés à la terre au-dessous de nous et à travers les chevilles, aux os de tibia, aux joints de genou (et ainsi de suite) au-dessus de nous. Les pieds supportent le poids de notre poids lorsque nous sommes debout et nous fournissons les véhicules robustes qui marchent, courent et nous escaladent d'un endroit à l'autre.

Toutefois, les statistiques de l'American Podiatric Medical Association montrent qu'environ 72 pour cent des Américains souffriront de problèmes de pieds tout au long de leur vie (fasciite plantaire, désalignement, ulcères aux pieds, arcs brisés, nerfs pincés et douleurs aux pieds) parce que Ne traitez pas nos pieds comme les soutiens de poids vital qu'ils sont. Nous les serrons dans des chaussures inconfortables (et des talons hauts), nous les supportons toute la journée, puis nous nous plaignons des callosités et des ampoules qu'ils endurent, mais oublions généralement de les choyer à moins qu'il y ait un problème sérieux.

Rodney Yee, célèbre praticien de yoga, affirme que les poses de yoga comme celles-ci sont un moyen efficace de «réveiller les pieds» et de traiter toutes sortes de problèmes de pieds (c.-à-d.

1. Pose de montagne

Beaucoup de pratiques de yoga commencent avec Mountain (ou Tadasana) pour une bonne raison. Cette posture d'enracinement nous fonde simultanément et nous sensibilise à la façon dont nous nous élevons naturellement. Regardez les marques d'usure de vos chaussures, vos pieds sont-ils naturellement en pronation (roulent vers l'intérieur lorsqu'ils entrent en contact avec le sol) ou en supination (roulent vers l'extérieur lorsqu'ils entrent en contact avec le sol)? La montagne nous enseigne à répartir le poids uniformément dans nos pieds, comme ceci:

Debout, déplacez doucement votre poids des orteils au talon.
Maintenant, déplacez latéralement de la semelle intérieure à la semelle extérieure.
Vise à enraciner le pied entier à la terre en connectant tous les bords, créant une conscience de la répartition du poids approprié.

2. Pose de l'arbre

Tree (ou Vrksasana) vise à créer une base stable tout en corrigeant la façon dont les pieds entrent en contact avec le sol en dessous de vous. Une stabilité égale - à travers les 4 coins des pieds (les talons interne et externe, petits et gros orteils) peut corriger les problèmes de pieds (tendance à rouler ou à l'extérieur) et encourager l'alignement de la cheville, ce qui peut entraîner des problèmes au dos et aux genoux. L'arbre encourage la distribution de poids saine, comme ceci:

Prenez la pose de montagne, les pieds fermes.
Pliez le genou droit.
Saisissez la cheville droite avec votre main droite.
Placer la semelle du pied droit fermement contre la cuisse intérieure gauche / l'intérieur de l'aine gauche ou contre le mollet intérieur gauche.
Allonger à travers le coccyx-le centre de votre bassin doit être dans une position neutre, directement sur le pied gauche.
Serrez vos mains ensemble dans la prière ou soulevez au-dessus de votre tête, les bras tendus.
Regarder doucement vers l'avant à un point fixe pour aider l'équilibre.

3. Pose du héros

La pose de héros (ou Virasana) donne à l'ensemble de la nourriture un étirement merveilleux - jusqu'au haut du pied et profondément dans l'arcade - pour relâcher la tension et encourager la souplesse des pieds (et des chevilles, des cuisses et des genoux). Si vous êtes un coureur comme je le suis, ou que vous êtes souvent debout pendant la journée, le héros réchauffera vos pieds avant et après l'activité et empêchera la fasciite plantaire, comme ceci:

S'agenouiller sur le sol (plier la couverture pour s'agenouiller pour plus de confort, si nécessaire).
Placez vos genoux ensemble et les sommets des pieds à plat sur le sol, écartés légèrement plus large que la largeur des hanches.
Asseyez-vous entre vos pieds (vous pouvez utiliser un bloc si les fesses ne rencontrent pas le sol).
Placez vos mains doucement sur vos genoux.
Concentrez-vous sur la respiration en allongeant le coccyx et en élargissant la clavicule.

4. Eagle Pose

Eagle (ou Garurasana) est un moyen idéal pour étirer et étendre l'amplitude des mouvements des pieds et des orteils. Il vise non seulement à améliorer l'équilibre, mais aussi à améliorer la circulation, la fonction lymphatique et immunitaire, à renforcer et étirer les hanches et les jambes et à prévenir les varices et les œdèmes (inflammation des tissus). Pour effectuer l'aigle:

Tirez le nombril pour épiner pendant que vous inspirez et asseyez-vous dans une position accroupie.
Serrant à travers les cuisses, les genoux ensemble, envelopper le genou droit sur la gauche, et le pied droit au mollet de la jambe gauche de ponçage.
Enroulez les bras de la même manière, les paumes l'une contre l'autre devant le nez.
Mettre à la terre par le talon du pied debout et étirer la semelle et les orteils afin que les quatre coins du pied sur pied entrent en contact avec le sol.

5. Coude avant assis

Vous pourriez vous demander pourquoi j'ai inclus une pose assise parmi les étirements pour la santé des pieds. Cependant, en plus d'étirer les ischio-jambiers et toute la colonne vertébrale, le coude avant assis (ou Paschimottanasana) peut offrir l'environnement idéal pour étirer vos pieds dans une pose sans poids. Et, si vous êtes souvent debout et que vous avez des oignons, vous allez me remercier. Effectuez Paschimottanasana avec un bloc comme ceci:

Asseyez-vous sur le sol avec une colonne vertébrale droite, les jambes étendues et avec les orteils pointés au plafond.
Placez un bloc de yoga à plat contre la plante de vos pieds et enveloppez-le avec une sangle pour simuler la position à plat sur le sol.
Vous pouvez rouler la chair des os sit pour assurer une colonne vertébrale droite.
Inspirez et étirez vos bras au-dessus de vos têtes.
Ensuite, expirez et penchez-vous vers les hanches en gardant votre colonne vertébrale aussi allongée que possible et en vous dirigeant vers la sangle à vos pieds. Étendez la sangle pour pouvoir atteindre confortablement tout en étirant le cœur vers les pieds.
Appuyez sur la butte de pied dans le bloc que vous ressentez une bonne étirement dans les pieds et les ischio-jambiers.

6. Chien face à la baisse

Downward Facing Dog (ou Adho Mukha Svanasana) est un étirement complet du corps, mais c'est aussi un autre moyen glorieux pour soulager la tension dans les pieds, en particulier pour ceux qui ont la fasciite plantaire, les pieds plats et la sciatique, le dos, les épaules et les mollets., ischio-jambiers, mains et arcades plantaires. Pour prendre un chien face à la baisse:

Entrez dans la pose de table (sur les mains et les genoux) avec les poignets directement sous les épaules et les genoux directement au-dessous de vos hanches.
Avec les mains à plat, écartez les doigts et les paumes des mains.
Tournez vos orteils sous et soulevez vos genoux (gardez-les en liberté, ne les verrouillez pas).
Allonger à travers le coccyx, en appuyant sur les os sit vers le plafond que vous
Dessinez votre intérieur des cuisses dans l'aine et viser à la terre vos talons sur le sol (même si elles n'atteignent pas).
Laissez les omoplates fondre dans votre dos et laissez la tête et le cou se détacher.

7. Pont Pose

En plus d'étirer la poitrine, le cou et la colonne vertébrale, le pont (ou Setu Bandhasana) rajeunit les jambes et les pieds en étirant les arches des pieds et des orteils. Pour assurer un bon étirement du pied avec la pose de bridge:

Allongez-vous à plat sur le sol (en décubitus dorsal), face au plafond.
Pliez vos genoux et posez vos pieds sur le sol à la largeur des hanches avec les talons placés aussi près que possible des os sit.
En gardant les cuisses et les pieds parallèles (au-dessus des talons), expirez et appuyez sur les pieds en soulevant le coccyx.
Garder les fesses lâches, se concentrer sur l'enfoncement à travers les pieds intérieurs et les bras étendus.
Saisissez les mains sous votre bassin et roulez sur les sommets de vos épaules.

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