Travailler 7 façons de faire de l'exercice le matin

Aller à la gym ou faire du jogging peut être difficile à n'importe quel moment de la journée - mais cela devient un peu plus facile une fois que vous avez établi une routine. Il en va de même pour frapper le gymnase tôt le matin avant les obligations de travail ou de fin de semaine - si vous suivez une routine, vous arrêterez probablement de vous lever avec les oiseaux et d'embrasser les avantages d'une séance d'entraînement matinale.

Lever des poids ou faire du cardio tôt peut aider à donner le ton pour le reste de la journée, tout en augmentant votre énergie mentale et physique pour vous aider à effectuer vos tâches. Voici sept conseils pour vous aider à faire de l'exercice tôt le matin ...

1. Avoir un copain d'entraînement

from PopSugar.com aptly titled “How I Learned to Love Morning Workouts, ” it suggests having someone to join your morning workout routine for motivation. Dans un article de PopSugar.com judicieusement intitulé "Comment j'ai appris à aimer les séances d'entraînement du matin", il suggère d'avoir quelqu'un pour rejoindre votre routine d'entraînement du matin pour la motivation. Le principe de base est que si quelqu'un d'autre se lève tôt pour vous rencontrer (à la salle de gym ou pour faire du jogging ou de la marche), vous aurez beaucoup moins tendance à vous en passer et à les laisser pendre.

Bien sûr, vous aurez probablement aussi l'avantage d'avoir quelqu'un pour vous encourager, vous motiver et même être un observateur à la salle de gym afin de ne pas vous blesser en soulevant des poids. Vous pourriez également apprécier le sentiment supplémentaire de sécurité de faire du jogging aux côtés d'un ami avant que les lumières ne s'allument le matin.

2. Porter des vêtements d'entraînement au lit

Si vous voulez littéralement sortir du lit et commencer à faire de l'exercice, plutôt que de perdre du temps et de l'énergie à changer, alors vous pourriez envisager de dormir dans votre tenue d'entraînement, suggère le magazine Women's Health.

Cela signifie également que vous pouvez ajouter 20 minutes ou plus à votre cycle de sommeil, ce qui pourrait vous aider à effectuer la poussée dont vous avez besoin pour passer votre entraînement. Ne vous inquiétez pas de la transpiration de vos vêtements d'entraînement pendant la nuit ou même la douche d'abord, parce que vous allez théoriquement transpirer de toute façon. Une autre astuce consiste à mettre en place vos vêtements d'entraînement la veille, de sorte que vous pouvez glisser droit dans eux.

3. Imaginez votre entraînement

you should “picture yourself doing tomorrow's workout today, ” to help you envision your success whether it's lifting heavier weights or exceeding your previous jogging distance. MeaningfulHQ.com dit que vous devriez "vous imaginer faire l'entraînement de demain aujourd'hui", pour vous aider à envisager votre succès, qu'il s'agisse de soulever des poids plus lourds ou de dépasser votre distance de jogging précédente.

La source note que vous pouvez également suivre vos entraînements pour évaluer votre progression (en utilisant une application appelée Evernote comme une liste de contrôle dans cet exemple), et pour vous aider à passer la routine d'exercices du lendemain pour vous endormir avec des visions d'endorphines. dans ta tête.

4. Perdez le Snooze

Le bouton snooze sur votre réveil est l'un de vos plus grands ennemis quand il s'agit de devenir un exerciseur du matin. Il est si facile d'appuyer sur votre réveille-matin ou votre téléphone quand il se déclenche, que c'est presque une seconde nature pour beaucoup de gens.

Cependant, au lieu d'appuyer sur le bouton snooze, vous pouvez ouvrir votre téléphone et visionner des photos et des vidéos d'entraînement (la source destinée aux femmes suggère de rechercher le hashtag #TIUteam) pour un regain d'inspiration instantané, suggère ChalkBoardMag.com. Ou, vous pouvez mettre votre réveil à travers la pièce pour vous forcer à sortir du lit et l'éteindre.

5. Utilisez des monnayages

Apparemment, c'est une astuce populaire pour sortir les gens du lit et en mode d'entraînement. Des sources expliquent que les menthes cachent dans votre table de nuit d'une manière intelligente pour vous donner un petit coup de pouce quand l'alarme se déclenche - sautez une menthe dès que vous l'entendez.

the Regional Fitness Center. "Le sucre dans la menthe excitera votre cerveau et la menthe elle-même animera les papilles gustatives et les terminaisons nerveuses de votre langue", explique le centre régional de remise en forme. Il ajoute que cette technique est aussi un moyen rapide et facile de rafraîchir votre haleine du matin.

6. Avoir du carburant prêt

Tout comme vous pouvez gagner du temps en ayant vos vêtements d'entraînement (ou au moins prêt), vous pouvez faire la même chose pour le petit déjeuner. Il ne doit pas être un petit-déjeuner complet; vous pouvez préparer un smoothie sain la veille et le faire refroidir dans le réfrigérateur pour vous à 5 heures du matin

Greatist.com note que vous pouvez également avoir un smoothie livré à votre domicile - de cette façon, vous avez une raison supplémentaire de se lever pour recevoir la commande. En outre, il souligne que d'être le premier à la porte aidera à empêcher les autres lève-tôt dans la maison de profiter de votre remontée matinale.

7. Donnez-vous une récompense

Se lever tôt et s'exercer peut être enrichissant en soi pour le renforcement de la condition physique et de l'humeur, mais vous pouvez également prendre l'habitude de le faire si vous vous donnez une petite récompense après, note Pop Sugar Fitness.

Nous ne parlons pas d'un repas de cinq plats ou quelque chose de somptueux, mais un petit café au lait glacé pourrait être une récompense suffisante. "J'ai découvert que si je me promets une tasse de délice légèrement sucrée, forte et lactée sur le chemin du travail si je me rends au gym d'abord, il est plus facile pour moi de faire face à la journée sachant qu'un festin arrive, "Note l'auteur de l'article.