Pourquoi les gens super-sains mangent-ils ces 10 aliments?

Être en bonne santé repose sur des choix de mode de vie et des habitudes, dont l'un est d'avoir un régime bien équilibré plein d'aliments avec des nutriments et des composés qui sont bons pour le corps. La nourriture peut vous aider à perdre du poids, à améliorer le sommeil, à favoriser le développement musculaire, à améliorer la santé physique, mentale et émotionnelle, et même à prévenir ou à réduire le risque de maladies bénignes ou mortelles. Mais pas n'importe quelle nourriture peut fournir ces avantages. Bien qu'il existe de nombreux super-aliments, ils ne sont pas les seuls aliments qui sont bons pour vous. En fait, vous trouverez que beaucoup de gens en bonne santé mangent une variété d'aliments, de nombreuses morsures surprenantes qui ne reçoivent pas leur crédit en raison.

Si vous cherchez à apporter quelques changements à votre alimentation, lisez la suite pour dix aliments que les gens super-sains sont enclins à manger ...

1. Maïs

Les légumes sont une partie importante de votre alimentation et il y a de bonnes raisons de faire des efforts pour obtenir vos portions quotidiennes recommandées. Les légumes, comme le maïs, fournissent des nutriments essentiels qui non seulement complètent une alimentation équilibrée, mais préviennent et réduisent également le risque de certains cancers, de l'obésité, des maladies cardiaques et d'autres problèmes médicaux graves. Tous les légumes sont bons pour vous, période. Cependant, le maïs mérite une mention en tant que choix populaire en raison de la saveur et des avantages emballés dans ces noyaux minuscules.

Il pourrait être difficile de croire que quelque chose de si doux pourrait être naturellement bon pour vous, mais le maïs est plein de fibres, de minéraux et de vitamines A, B et B6. Bien sûr, il est plus riche en glucides que certains légumes, mais les riches propriétés contenues dans le maïs en valent largement la peine. Alors ne laissez pas la douceur et l'amidon de cet épi vous empêcher de récolter les bénéfices. Bien sûr, le maïs n'est pas en saison toute l'année, mais vous pouvez le conserver dans votre alimentation en mangeant du maïs congelé (plutôt qu'en conserve) pendant les périodes hors saison.

2. Haricots noirs

Selon l'endroit où vous avez grandi, vous pouvez déjà manger des haricots noirs fréquemment dans le cadre de votre régime alimentaire. Crois moi; Il y a de bonnes raisons pour que de nombreuses personnes en bonne santé fassent un effort supplémentaire pour manger des haricots noirs. Ils sont non seulement riches en fer, en calcium, en potassium, en fibres et en antioxydants - de nombreux nutriments qui préviennent ou réduisent le risque de plusieurs maladies et renforcent les organes vitaux - les haricots noirs ont également un effet positif sur la glycémie, le cholestérol et la digestion .

Les haricots sont également pleins de fibres satisfaisantes pour vous sentir rassasié, plus longtemps. En plus de ces nombreux avantages, les haricots noirs sont riches en protéines, ce qui en fait un excellent aliment végétarien. Comme d'autres légumes, il est préférable d'éviter les haricots en conserve lorsque cela est possible en raison des conservateurs et des niveaux élevés de sodium souvent trouvés à l'intérieur. Cependant, l'achat de haricots secs et leur trempage pendant la nuit est une solution facile, saine et économique.

3. Avocats

De nombreux experts de la santé considèrent que l'avocat est un aliment qui vaut la peine d'être mangé, riche en gras et tout! La recherche de WedMD et de nombreuses autres sources confirme que les bons gras, ou les gras monoinsaturés sains, dans les avocats aident à réduire le mauvais cholestérol lorsqu'ils sont consommés avec modération. De plus, il y a tellement de façons saines de manger des avocats (c.-à-d., Smoothies, soupes, sauces, salades et trempettes) pour glaner leurs niveaux élevés de potassium, de fibres, de protéines et de vitamine C et E.

En outre, le fruit vert (oui, c'est un fruit) a été lié à l'abaissement du cholestérol; réduire le risque de maladie cardiaque et de diabète, d'accident vasculaire cérébral; réduire le risque de certains cancers; et fournissant un anti-inflammatoire naturel. Les médecins encouragent souvent les patients atteints d'arthrite et d'autres maladies inflammatoires à manger des avocats, qui sont également liés au maintien d'un poids santé et à la perte de poids.

4. Quinoa

Le quinoa attire tellement l'attention qu'un super aliment que vous pouvez vous demander pourquoi plus de gens ne le mangent pas pour son large éventail de propriétés nutritionnelles. Le grain entier est extrêmement riche en protéines, fibres, fer et magnésium, et relativement faible en calories. Le quinoa a été lié à l'amélioration de la fonction cérébrale, à la diminution de la gravité des migraines, à l'abaissement de la pression artérielle et à la réduction du cholestérol.

De plus, le grain pur est naturellement sans gluten pour les intolérants au gluten. Le quinoa est également une option riche en protéines pour les végétariens et les végétaliens - en fait, il est considéré comme le grain le plus riche en protéines - et peut être utilisé de manière assez flexible pour remplacer le riz et les pâtes.

5. Oeufs

Il semble qu'il y ait un débat sans fin sur les œufs - sont-ils bons pour vous ou mauvais pour vous? Les croyances de longue date selon lesquelles la consommation de jaunes d'œufs augmenterait le taux de cholestérol sanguin et augmenterait votre risque de maladie cardiaque ont été démenties par les dernières recherches selon lesquelles les œufs sont une partie saine d'une alimentation équilibrée.

De plus, un œuf entier fournit une tonne de nutriments, y compris les vitamines A, D, E et K, et la choline (une vitamine qui a été associée à une inflammation réduite et à une amélioration de la fonction cérébrale). Les blancs d'œufs contiennent des minéraux précieux, des vitamines B2, B6, B12 et D, et sont riches en protéines et faibles en gras.

6. Pommes de terre

Nous avons tous entendu que les patates douces sont bourrées d'antioxydants et d'autres nutriments précieux qui peuvent aider à prévenir les maladies cardiaques, réduire l'inflammation, réguler la glycémie et stimuler l'immunité. De toute évidence, les avantages contenus dans le tubercule orange vif sont vastes. La polyvalence de la patate douce offre également d'innombrables façons de l'incorporer dans votre alimentation. Cependant, dans notre jubilation sur les patates douces, nous ignorons souvent les avantages de la patate blanche régulière.

C'est vrai; Les pommes de terre blanches sont bonnes pour vous aussi, dans le cadre d'une alimentation équilibrée. Une pomme de terre moyenne contient à peine 150 calories, est faible en gras saturés et en points de cholestérol si vous mangez la peau riche en fibres. Vraiment, ce sont souvent les méthodes de cuisson à haute teneur en gras (friture) et les garnitures (c.-à-d. La crème sure et la mayonnaise) qui donnent aux pommes de terre un représentant malsain. En fait, les pommes de terre blanches sont une riche source de vitamines C, B6, de potassium et de manganèse, qui renforcent l'immunité, abaissent ou maintiennent la tension artérielle et aident à prévenir certaines maladies et certains cancers.

7. Brocoli

Quand vous étiez gamin, vous aviez probablement une aversion pour au moins un légume vert ... mon brocoli était mon choix, mais les pois, les choux de Bruxelles et le chou figurent également parmi les plus «haïs». Comme la plupart des gens, je suis née de ma haine du légume vert redouté, et maintenant je mange du brocoli régulièrement et pour de bonnes raisons.

Les nombreux avantages nutritionnels du brocoli le rendent alléchant dans le cadre d'une alimentation saine. Premièrement, le brocoli est un légume à haute teneur en fibres, ce qui signifie qu'il est lié à une pression artérielle plus basse et réduit le risque de maladie cardiaque. Deuxièmement, le brocoli est vanté pour stimuler le système immunitaire et réduire le risque de plusieurs maladies dues aux nombreux nutriments et vitamines (vitamines A, K, C, E, B1, B6, chrome, acide folique, phosphore, manganèse, potassium, cuivre, et beaucoup de fibres alimentaires) dans ce végétarien vert foncé.

8. Baies

Il semble que n'importe quel type de baie est bon pour vous. Vrai, combiné avec une saveur intense et la polyvalence, les gens en bonne santé font un effort pour inclure les baies dans leur régime alimentaire. Les bleuets sont souvent considérés comme un super aliment parce qu'ils sont riches en antioxydants, qui sont liés à la réduction du risque de maladie cardiovasculaire tout en favorisant la santé cardiaque.

La fraise est une autre baie qui détient des propriétés saines importantes. Tout d'abord, les fraises sont pleines de fibres et de vitamine C, qui sont liées au cholestérol inférieur. La baie rouge et juteuse est également associée à une peau plus claire, à une vision améliorée et à la prévention du cancer. De plus, vous pouvez manger des baies sur leur propre ou sur l'avoine, dans les smoothies et sur les salades.

9. Filet de porc

Ce n'est pas un secret que le poulet et la dinde sont des coupes de viande maigres ... à moins qu'ils ne soient couverts de pâte, frits ou couverts de sauces riches en gras, en sodium et en sucre. Cependant, ces sources saines de protéine ne sont pas les seules. Le filet de porc (l'autre viande blanche) est une coupe qui ne reçoit pas assez de crédit - probablement parce que lorsque vous pensez au porc, vous pensez au bacon, à la saucisse et au jambon. Mais cela ne signifie pas que tous les produits de porc sont créés égaux.

En fait, le filet de porc obtient une note de vérification de coeur de l'American Heart Association. Le filet de porc est non seulement une protéine extra maigre et saine pour le cœur, contrairement aux lardons et jambons, mais le filet de porc est naturellement faible en gras et en sodium, offrant ainsi une autre option aux personnes qui font des choix alimentaires sains. Le filet de porc gagne en popularité et continuera sans doute à le faire, car de plus en plus d'experts de la santé et de gourous du fitness reconnaissent ses avantages.

10. Bananes

Aucune alimentation saine et équilibrée ne serait complète sans une abondance de fruits et de légumes, et les bananes sont un bon choix pour décider quels fruits manger. Les bananes sont très riches en potassium, ce qui peut encourager la fonction cardiaque normale, ainsi que la fonction nerveuse et musculaire. Ils contiennent également de la vitamine C (stimule le système immunitaire) et B6 (favorise la croissance de nouvelles cellules), et des minéraux. La douceur naturelle fait des bananes une bonne option pour les produits de boulangerie et pourrait inciter les enfants à commencer à manger des bananes quand ils sont jeunes.

Une autre raison pour laquelle les gens en bonne santé mangent des bananes est à cause de leur capacité à vous garder. Ils sont riches en fibres, ce qui aide à vous sentir rassasié plus longtemps. Cela en fait une collation idéale pour le matin ou dans le cadre de votre déjeuner - des bananes hachées sur l'avoine ou des céréales saines ajoutent un supplément de nutriments sains qui pourraient vous servir jusqu'au déjeuner. Et pour une telle collation de remplissage, la banane moyenne est seulement autour de 90-120 calories.