Les 16 principaux signes de déshydratation

Le corps humain est composé d'environ 70% d'eau. Il est donc logique que les fluides soient vitaux pour la plupart de nos fonctions corporelles: protéger nos articulations, maintenir la fonction des organes, transporter l'oxygène vers les cellules et maintenir la température du corps. Il est également logique que le corps puisse se déshydrater assez rapidement en raison de l'excès de transpiration, de la chaleur, de l'exposition au soleil et du manque de liquides tout au long de la journée.

Cependant, si vous êtes actif ou si vous transpirez excessivement, la reconstitution des niveaux d'eau régulièrement tout au long de la journée est encore plus préjudiciable pour prévenir la déshydratation. Voici les 16 signes révélateurs (sans ordre particulier) que votre corps connaît une déshydratation dangereuse:

1. Fatigue met en

Lorsque le corps souffre de déshydratation chronique, le débit sanguin et la pression artérielle diminuent en raison d'un manque d'eau et d'oxygène dans le sang. Fondamentalement, la déshydratation se produit lorsque le corps perd plus d'eau que ce qu'il absorbe. Cela provoque naturellement l'épuisement des muscles et de la fonction nerveuse en raison de la transpiration abondante après l'effort. "Le mécanisme de défense du corps face à la déshydratation est de fermer l'approvisionnement en sang aux organes" non vitaux "», explique Robert Korn, MD, directeur médical de GoHealth Urgent Care to Self. Cela provoque une personne à commencer à se sentir paresseux que leur corps commence à fonctionner à un rythme plus lent.

Si vous avez la grippe intestinale et que vous souffrez d'une perte d'eau (en raison d'une combinaison de vomissements et / ou de diarrhée), vous vous sentirez souvent fatigué. C'est pourquoi les médecins recommandent beaucoup de repos avec beaucoup de liquides, comme l'eau, le jus et les tisanes pour reconstituer les niveaux d'eau perdus.

2. L'urine apparaît jaune foncé

Une urine jaune concentrée et foncée est un premier signe de déshydratation. Cela se produit généralement lorsque les niveaux de pression artérielle tombent et les reins tentent de stocker de l'eau au lieu de l'expulser du corps. L'urine foncée décrit l'urine qui est une couleur plus profonde que la normale. Bien que, pour certaines urines foncées est brun ou jaune foncé. Pour d'autres, il peut sembler marron par rapport à la paille dorée normale à la coloration jaune. Selon Christopher McStay, MD, chef des opérations cliniques à l'Université UCHealth du Colorado Hospital, la déshydratation peut également provoquer une odeur étrange dans l'urine.

Gardez à l'esprit que l'urine peut changer de couleur en raison d'une variété de raisons, la déshydratation étant l'une des plus courantes. Cependant, l'urine peut être décolorée à cause de médicaments, de certains aliments (c.-à-d., Betteraves) ou en tant qu'effet secondaire de problèmes de santé (c.-à-d. Maladie du foie). Si votre urine est encore décolorée après l'hydratation et pour aucune autre raison apparente, parlez-en à votre médecin.

3. Les étourdissements soudains

Lorsque votre tension artérielle diminue en raison de la déshydratation, des étourdissements surviennent souvent si vous vous levez trop rapidement. Ce type d'état lié à la déshydratation est appelé hypotension orthostatique par les professionnels de la santé. Beaucoup de gens ne considèrent pas le manque d'eau comme potentiellement dangereux. Cependant, si le corps est gravement privé d'eau, une confusion extrême et des étourdissements peuvent survenir. Les nourrissons et les enfants déshydratés peuvent devenir confus, pointilleux et irritables lorsque la pression sanguine plonge.

Comme la déshydratation se déclenche dans le rythme cardiaque et la respiration deviendra rapide. Vous pouvez sentir que vous ne pouvez pas reprendre votre souffle, et vous pouvez vous sentir fatigué et faible. Dans les cas graves de déshydratation, le patient peut sembler délirant et même perdre conscience.

4. Augmentation du rythme cardiaque

La déshydratation provoque souvent des niveaux d'électrolytes en chute libre, ce qui entraînera une augmentation de la fréquence cardiaque, des palpitations cardiaques (ou des spasmes) dans le muscle cardiaque réel. Lorsque la tension artérielle chute, la respiration et la fréquence cardiaque s'accélèrent pour indiquer une déshydratation potentielle.

Si vous soupçonnez que vous ou quelqu'un que vous connaissez est déshydraté, vous pouvez prendre son pouls et lire sa tension artérielle en position couchée et encore debout. Prenez-le pendant une minute chaque fois que la pression sanguine baisse naturellement de quelques secondes si vous passez de la position debout à la position debout. Un liquide inadéquat dans le sang provoque une déshydratation, accélère le rythme cardiaque et provoque des vertiges, car le sang circule mal dans le cerveau. Une vérification rapide du rythme cardiaque peut être un bon déterminant de la sévérité de la déshydratation.

5. Vous surchauffez

Les niveaux de liquide dans le corps gardent nos températures régulées afin que nous ne devenions pas déshydratés et surchauffions - ou pire encore souffririons d'un coup de chaleur dangereux! Cependant, la soif peut envoyer des signaux mixtes lorsque le corps a besoin d'eau. Si votre corps a besoin d'un appoint de liquide, il peut souvent enregistrer comme faim. Buvez suffisamment d'eau, ce qui vous fait croire que vous devez manger lorsque vous avez vraiment besoin de compléter votre apport en liquide.

Évidemment, si vous êtes surchauffé à cause d'un effort physique, vous pourriez vous déshydrater en raison de la perte de liquide due à une transpiration excessive. Vous pouvez également souffrir de la perte de fluide d'être dans un environnement chaud. C'est pourquoi il est important d'apporter de l'eau avec vous si vous prévoyez de vous entraîner dans un environnement chaud (par exemple, le yoga chaud) ou si vous êtes à l'extérieur dans la chaleur et le soleil, même pendant de brèves périodes.

6. Crampes musculaires

L'hydratation, ou plus encore, l'équilibre électrolytique, est vital pour la contraction musculaire. Ainsi, lorsque les réserves de sodium et de potassium sont faibles, cela peut provoquer des spasmes musculaires douloureux. Une crampe ou un spasme musculaire se produit lorsqu'un muscle contracté de force (ou involontairement) ne peut pas se détendre. Nous avons l'habitude de contracter et de contrôler nos muscles, mais les muscles, ou même quelques fibres musculaires, peuvent se contracter ou se contracter involontairement si les niveaux de liquide sont bas.

Souvent, la déshydratation entraînera des spasmes musculaires à des crampes musculaires. Cela se produit lorsque les muscles se contractent et durcissent pendant une période qui peut durer entre quelques secondes et quelques heures. Les crampes musculaires avec déshydratation se produisent souvent sur le côté (souvent appelé un point abdominal) ou dans un muscle du mollet. «Les crampes de chaleur à l'effort, ou crampes corporelles, peuvent être liées à l'épuisement du sodium et à la perte de liquide, particulièrement chez les personnes qui sont des« chandelles salées », explique Kelly Pritchett, Ph.D. à Self. Les deux peuvent être très douloureux, mais l'hydratation peut soulager la douleur et prévenir les crampes continues.

7. Ugh, constipé!

L'eau est nécessaire pour une digestion efficace, ce qui signifie que l'absorption d'eau est nécessaire pour des selles saines. Les liquides dans votre corps aident les choses, y compris en aidant les aliments que vous mangez à bouger doucement le long de vos intestins et hors du corps par des mouvements de l'intestin. L'eau garde également les parois intestinales lisses et malléables. C'est pourquoi, lorsque nous sommes déshydratés, le côlon peut devenir moins flexible, se contracter plus lentement, absorber moins d'eau et donner des selles (ou des déchets corporels) qui sont durs, secs et douloureux.

La déshydratation est un coupable très commun de la constipation chronique. Les niveaux d'eau inadéquats dans le corps font que le gros intestin aspire l'eau de vos déchets alimentaires, privant les selles d'humidité. Maintenez votre système digestif normal et vos selles faciles à passer en buvant beaucoup de liquides tous les jours, en mangeant des fibres et en faisant de l'exercice régulièrement.

8. La peau perd de l'élasticité

Pourquoi penses-tu que ton médecin pince ta peau pour voir à quelle vitesse il rebondit? Ce «test de pincement» rapide indique une turgescence normale (la peau hydratée revient rapidement à la normale) par rapport à une turgescence réduite ou compromise (la peau déshydratée reste élevée et revient lentement à la normale). "Si elle reste sous tente (ou reprend sa forme plus lentement que d'habitude), c'est un très bon signe de déshydratation", explique Sanford Vieder, DO, directeur médical de Lakes Urgent Care à West Bloomfield et Livonia, Michigan. Pour garder la peau jeune et prévenir l'affaissement, l'hydratation est importante.

Souvent, votre médecin procédera à un signe rapide de turgescence cutanée s'il soupçonne une déshydratation. Cependant, cela se produit souvent avec modérée (un corps qui est déshydraté à 10%) et plus probablement une déshydratation (un corps qui est déshydraté à 20% ou plus) lorsqu'un coup de chaleur ou une transpiration excessive a déjà privé le corps de fluides adéquats. Il est important de s'hydrater lentement et immédiatement.

9. Plus de larmes

Si vous pleurez et cessez de produire des larmes, c'est un signe que vous êtes sérieusement déshydraté à l'âge adulte. Les enfants qui deviennent déshydratés peuvent aussi pleurer sans larmes ou produire un manque de couches mouillées. Il est généralement anormal pour un bébé d'aller 3 heures ou plus sans une couche mouillée.

Les adultes remarqueront également des muqueuses sèches, ce qui signifie que le nez, la bouche et la langue peuvent devenir secs et collants. Avec l'absence de larmes, la déshydratation peut faire apparaître les yeux enfoncés. L'absence d'urination est également un signe de déshydratation si vous vous absentez pendant 4 à 6 heures.

10. Vous êtes desséchée

Nous avons tous été là après avoir été dehors toute la journée dans la chaleur, vous devenez incroyablement assoiffé. Il semble que tout ce que vous pouvez penser est de l'eau! C'est généralement l'un des premiers signes de déshydratation. Lorsque nous ne buvons pas assez d'eau, elle affecte les électrolytes du corps, les minéraux qui aident à signaler les processus métaboliques de notre corps. . «Quand votre corps est à court de liquides, vos reins, les organes responsables du volume sanguin et urinaire, demandent de l'aide: En réponse, l'hypothalamus du cerveau déclenche la réponse à la soif, ce qui vous permet de remplir votre verre et de résoudre vos problèmes rénaux ", Écrit Cosmopolitan .

La soif envoie des signaux confus au corps et au cerveau. Par exemple, vous pouvez ressentir la faim quand vous êtes déshydraté, ce qui explique pourquoi une étude de l'Université de Washington a indiqué qu'un seul verre d'eau peut facilement arrêter la sensation de faim nocturne dans presque tous les cas. Cependant, "bouche sèche", qui est une sensation sèche, desséchée, épaisse dans la bouche peut signaler un stade avancé. déshydratation.

11. Bouche sèche et lèvres

Celui-ci semble assez évident compte tenu de la déshydratation qui se produit lorsque vous ne buvez pas assez de liquides qui, à son tour, provoquerait évidemment une bouche sèche. , this sign is more common in babies and toddlers. Selon la clinique Mayo , ce signe est plus fréquent chez les bébés et les tout-petits. saliva production decreases when the body doesn't consume enough liquids which not surprisingly, leads to a dry mouth. Il n'y a pas d'explication complexe derrière cela, cela se produit simplement parce que la production de salive diminue lorsque le corps ne consomme pas assez de liquides ce qui, de façon surprenante, conduit à une bouche sèche. C'est aussi la raison pour laquelle de nombreuses personnes déshydratées développent une mauvaise haleine, mais nous en parlerons plus tard.

12. Maux de tête

On ne sait toujours pas pourquoi la déshydratation peut causer un mal de tête fendu, mais l'explication la plus logique est que notre cerveau, nos nerfs et nos sinus, qui causent tous des maux de tête, dépendent de l'eau pour fonctionner correctement. . «Lorsque les niveaux d'électrolytes changent soudainement, le corps ne peut pas toujours compenser», explique Christopher McStay, MD, à Cosmopolitan .

is that headaches occur during dehydration because blood volume drops which leads to a lack of oxygen to the brain. Une autre explication présentée par le magazine Self est que les maux de tête se produisent pendant la déshydratation, car le volume sanguin diminue ce qui conduit à un manque d'oxygène au cerveau. "Cela réduit l'apport d'oxygène du cerveau et provoque la dilatation des vaisseaux sanguins, ce qui entraîne des maux de tête et même des vertiges."

13. Peau sèche

Plus tôt dans ce diaporama, nous avons parlé de la façon dont la déshydratation affecte l'élasticité de la peau. L'eau est essentielle pour une peau saine et quand on n'en a pas assez, ça se voit. C'est pourquoi les gens recommandent de boire beaucoup d'eau pour une peau saine. Quand nous ne le faisons pas, notre peau devient sèche parce que le corps utilise l'eau que nous avons pour d'autres fonctions de base. Puisque notre peau n'a pas besoin d'eau pour survivre, c'est l'un des premiers organes à perdre son approvisionnement.

14. Cravings étranges de nourriture

why people who are dehydrated get strange cravings, and usually for something sweet. Auto-a parlé à Jennifer Wider, MD, qui a expliqué pourquoi les gens qui sont déshydratés ont des envies étranges, et généralement pour quelque chose de sucré. C'est parce que le foie a besoin d'eau pour fonctionner. Lorsque le foie ne reçoit pas le carburant, il doit fonctionner, il envoie un signal au cerveau pour trouver du carburant. Cela provoque un peu de confusion, car il se termine généralement avec le cerveau pensant qu'il a faim, c'est pourquoi vous développez des envies de nourriture.

Kim Larson, RDN, diététiste sportive et porte-parole de l'Académie de la nutrition et de la diététique a expliqué à Reader's Digest que, après une séance d'entraînement intense, nos stocks de glycogène sont épuisés. "Le glycogène est une forme de glucides stockés que notre corps utilise comme carburant; les fringales ne sont que nos corps nous disant que nous en avons besoin de plus et est l'un des signes de déshydratation ", écrit Reader's Digest.

15. Vous avez une mauvaise haleine

Le plus grand a également dit que la déshydratation cause la mauvaise haleine parce que la salive a des propriétés de combat de bactéries. Lorsqu'il n'y a pas assez de salive dans la bouche pour éliminer les bactéries, cela crée un terreau fertile pour les germes responsables des odeurs. Tous ces petits morceaux de nourriture ne sont pas emportés, ce qui leur permet de grandir et de prospérer dans la bouche, provoquant une mauvaise haleine. drinking water more regularly to help clear it up. Si vous remarquez que votre respiration n'est pas vraiment fraîche, le magazine Self conseille de boire de l'eau plus régulièrement pour l'aider à se défaire.

16. Tu te sens ivre

Vous vous sentez un peu fainéant? Confus et irrité? Être déshydraté peut faire en sorte que les gens se sentent un peu comme s'ils étaient saouls, mais vous n'avez pas bu ... n'importe quoi. La déshydratation peut entraîner une baisse de la pression artérielle, ce qui entraîne un manque d'oxygène dans le cerveau. looked at the driving skills of people who were dehydrated and found that it could be just as dangerous as driving while intoxicated. En fait, les recherches d'une étude publiée dans Physiology and Behavior ont porté sur les habiletés de conduite des personnes qui étaient déshydratées et ont découvert que cela pouvait être tout aussi dangereux que la conduite en état d'ébriété. writes Reader's Digest after talking to Kim Larson, RDN, sports dietitian and spokesperson for the Academy of Nutrition and Dietetics. C'est parce que la déshydratation «provoque la fatigue et affecte nos capacités cognitives, comme la pensée et le temps de réaction», écrit le Reader's Digest après avoir parlé à Kim Larson, RDN, diététiste sportive et porte-parole de l'Académie de nutrition et diététique.

Le meilleur remède contre la déshydratation est de commencer à boire de l'eau. Le moyen le plus simple de savoir si cela fonctionne est de vérifier la couleur de votre urine. Après le chargement sur les liquides, il devrait revenir à la normale et redevenir clair. Si l'eau potable ne soulage pas les symptômes, appelez votre médecin immédiatement. Surtout s'il y a d'autres symptômes, y compris ceux mentionnés ci-dessus, ainsi que des vomissements ou de la diarrhée.

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