Les 10 meilleures façons de se déstresser
Vous l'avez déjà entendu: trop de stress n'est pas bon pour votre santé physique ou mentale. Mais à part essayer de respirer profondément à un feu rouge ici ou là, la plupart des gens ne savent pas vraiment comment mettre en place un plan de gestion du stress. Il est inutile de s'inquiéter de trouver des moyens d'être moins anxieux, alors voici dix moyens faciles et amusants de sortir de ces pensées négatives inquiétantes et dans un espace d'esprit positif ...
1. Apprenez quelque chose de nouveau
Lorsque votre corps et votre esprit sont engagés dans l'apprentissage d'un nouvel ensemble de compétences, cela demande beaucoup d'attention. Cela peut avoir un effet positif en perturbant les vieux schémas de pensées inquiétantes et négatives. Souvent, il n'y a tout simplement pas de place pour une auto-prise négative lorsque vous êtes absorbé par la nouvelle tâche.
Alors, apprenez un nouveau sport comme le squash, le tennis, le snowboard ou le karaté. Prenez un cours de couleurs de l'eau ou un cours de design graphique. Essayez-vous au magasin ou à la réparation de voiture. Si cela vous intéresse, suivez la passion.
2. Effectuer, enseigner ou donner un discours
Cela entraînera probablement un type de stress différent, mais cela peut être perçu comme un stress positif. Bien que la plupart des gens soient nerveux à l'idée de parler en public, ces nerfs peuvent fournir la motivation nécessaire pour faire un travail fabuleux, et cela nécessite de se concentrer sur la tâche à accomplir, pas sur les vieilles pensées inquiétantes. Sans oublier, l'exaltation ressentie une fois la tâche accomplie est merveilleuse.
Les options incluent joindre des maîtres de toast et apprendre comment donner un grand discours en public. Ou envisagez d'apprendre à devenir enseignant - ce pourrait être un instructeur de conditionnement physique, un entraîneur sportif ou un instructeur d'anglais langue seconde. Un autre avantage est que plus vous faites quelque chose que vous craignez ou êtes nerveux, plus vous devenez confiant à propos de la tâche.
3. Jouez à un jeu de société
Oui vraiment. Pas un jeu vidéo, pas un jeu sur votre smartphone et même pas un sport. Rassemblez quelques amis, des membres de votre famille ou trouvez des inconnus dans un club de jeu ou un café. Choisissez un jeu qui soit suffisamment intéressant et stimulant pour que tout le monde puisse participer et ensuite jouer!
La compétition amicale est généralement suffisante pour aiguiser tous les esprits et les faire se concentrer sur le jeu, pas d'autres facteurs de stress. Les jeux de société comme Pictionary conduisent souvent à des résultats hilarants, et bien sûr le rire est l'un des meilleurs analgésiques de la vie. Des jeux comme Settlers of Catan, Apple to Apples, la dernière version de Trivial Pursuit, ou même Killer Bunnies, sont parfaits pour échapper aux pensées négatives.
4. Prenez un risque
Une ruée vers les endorphines est une réponse physiologique puissante qui se sent tout simplement bien. Et dans la vie, il y a certainement des choses pires que d'être un junkie endorphine, tant que les activités risquées sont équilibrées avec quelques temps de repos apaisants. Idéalement, le risque est physique, de sorte que l'énergie supplémentaire libérée dans le corps pour propulser la réaction de combat ou de fuite s'épuise comme la nature le voulait.
Les grands exemples incluent l'escalade, trekking dans les arbres, et tyrolienne ou deltaplane. Essayez de faire du ski, du snowboard, du snow tub ou de la luge. Heck, même prendre une luge sur une colline très raide ou essayer un toboggan aquatique extrême. Soyez prudent, mais faites quelque chose qui accélère le pouls pour un sentiment d'accomplissement et la ruée vers l'endorphine.
5. Allez au cinéma
Les films sont les grands conteurs de l'époque actuelle. Et quoi de mieux pour échapper à vos propres soucis que de sombrer dans un autre conte pendant deux heures? Mais pour bien faire, aller dans un cinéma. Regarder des films dans le confort de votre canapé est très agréable, mais c'est un passé complètement différent.
Aller à une salle de cinéma parce que c'est une expérience qui touche tant de sens. L'odeur du popcorn, la sensation des sièges, le son du grand écran stéréo et l'obscurité, comme l'attention de tous est fixée sur la même chose - l'histoire qui se déroule sur l'écran - ils ont tous le pouvoir de vous transporter pendant toute la durée film. Un bon film va consommer vos pensées même après la fin du spectacle et peut-être même changer votre point de vue. Lumière, caméra, action!
6. Mettez votre téléphone à l'écart
Pas pour toujours, et pas quand vous attendez un message important ou si les gens ont absolument besoin de vous contacter. Mais pour un temps sûr de 1 à 2 heures, placez l'appareil dans un endroit sûr, mais à l'écart (un tiroir à chaussettes fonctionne bien).
Ensuite, essayez de ne pas emporter votre téléphone la prochaine fois que vous sortirez pour une heure, peut-être pour faire vos courses ou aller au gymnase. Il peut être incroyable d'être libre d'un smartphone, même pour ce court laps de temps. Sans atteindre l'appareil et sans but vérifier les médias sociaux et les messages tout le temps, vous pouvez être plus présent dans le moment. Ensuite, vous pouvez planifier des blocs de temps pour lire les médias sociaux et naviguer comme vous le souhaitez, mais cela peut être une activité plus significative et consciente.
7. Bénévole
Le bénévolat fonctionne comme un déstresseur à plusieurs niveaux. D'une part, vous êtes habituellement occupé à la tâche à accomplir, de l'emmagasinage des petits enfants jusqu'à la satisfaction des exigences d'une soupe populaire. Cela seul suffit à garder l'esprit concentré sur des pensées autres que des soucis.
L'élément philanthropique est aussi un puissant rappel de tout ce que nous avons et de l'autre dont nous avons besoin. Peut-être que vous faites du bénévolat dans un organisme de bienfaisance contre le cancer. Entendre des histoires de survivants peut absolument changer votre état d'esprit. Alors essayez-le. Vous pouvez faire du bénévolat pour un événement ponctuel, comme une course de bienfaisance ou pour coordonner une vente aux enchères par écrit pour les équipes sportives des enfants. Ou vous pouvez vous engager dans un rôle continu, comme un soutien à la lecture hebdomadaire ou aider au travail de bureau dans un organisme de bienfaisance. C'est bon pour la charité et bon pour vous aussi.
8. Obtenez un massage
Il ne se sent pas seulement bien pour le corps; ça fait du bien aussi pour l'esprit. Ayant vos douleurs et douleurs adressées est extrêmement bénéfique pour un mode de vie stressant. La douleur est un facteur de stress, et le toucher peut être très thérapeutique. Sans oublier, certains massothérapeutes utilisent des huiles d'aromathérapie apaisantes avec leur huile de massage pour augmenter le déstressant, de la menthe poivrée à la cannelle en passant par la rose, ou les spas préférés de la lavande, de la vanille et de l'ylang ylang.
Parfois, un massage est presque comme une forme de méditation ou de relaxation profonde et profonde. D'autres l'assimilent à une très bonne sieste! Quelle que soit votre expérience, assurez-vous de trouver un massothérapeute avec lequel vous vous sentez à l'aise et en qui vous avez confiance pour améliorer votre expérience sans stress.
9. Allez pêcher
Certaines personnes méditent et d'autres vont à la pêche. La pêche coïncide avec beaucoup de boîtes déstressantes parce que c'est une activité relativement calme (ou devrait l'être) qui a lieu dans la nature. Être dans le désert est une merveilleuse façon de réduire l'anxiété en soi. Ajoutez une action rythmique et répétitive comme la pêche et il est temps que les soucis se dissolvent.
La pêche ne doit pas être chère ou compliquée. Une partie de la pêche peut se faire à partir d'un quai ou de la rive, et si un bateau est requis, une chaloupe de base, un pédalo ou un canoë stable ou un canot pneumatique fera l'affaire. Vous pouvez pêcher seul ou rejoindre le club de pêcheurs ou de pêche à la mouche pour le compagnonnage et le développement des compétences.
10. Prenez une classe de yoga
Le yoga est l'un des meilleurs analgésiques. Avec un cours pour n'importe quel âge ou niveau de compétence, il ne devrait pas y avoir d'appréhension de ne pas être capable de suivre ou d'atteindre certaines poses. Le yoga n'est pas un sport de compétition. Un bon cours de yoga va se sentir bien et engager l'esprit, aussi bien. Certains instructeurs utilisent de la musique, d'autres pas, alors choisissez-en un qui correspond bien à votre style personnel.
Il y a généralement assez de défis dans un cours de yoga pour vous concentrer sur les mouvements et la classe. Le corps se sent bien parce qu'il se renforce, s'étire et se détend. Les signaux de pleine conscience, la respiration profonde et les exercices de méditation sont excellents pour entraîner le cerveau à cesser de s'inquiéter et de stresser et à faire l'expérience et apprécier le moment.