Top 10 des aliments à battre ces bla bla

Les températures froides et les chutes de neige sont souvent recherchées pour les fêtes de fin d'année. Mais en février, une fois que c'est fini, l'obscurité et le froid ont tendance à nous faire sentir carrément déprimés.

Il n'est pas surprenant que 25% des Nord-Américains aient souffert d'une grave baisse d'humeur et d'énergie durant les mois d'hiver, développant le «blues hivernal» ou pire, un cas de trouble affectif saisonnier (SAD).

La bonne nouvelle est que vous pouvez vaincre l'hiver avec ces dix aliments qui stimulent l'humeur et l'énergie ...

1. Poisson

Oméga-3, les bons gras ainsi surnommés «acides gras essentiels» en raison du fait qu'ils sont cruciaux pour la fonction métabolique saine. Vous pouvez penser aux filets gras de saumon sauvage, de sardines et d'anchois comme vos super-héros du blues-blasting hivernal.

2 oeufs

Il y a peu d'aliments riches en vitamine D, car la meilleure source est les rayons du soleil absorbés par la peau. Vous pouvez voir comment cela pourrait poser un problème dans les mois d'hiver les plus sombres. Cependant, les œufs, les jaunes en particulier, sont riches en vitamine D, ce qui augmente l'immunité et réduit les symptômes de la dépression.

3. Noix du Brésil

Les noix du Brésil sont une source idéale de sélénium, de vitamines B et de folate renforçant l'immunité et stimulant l'humeur, qui, ensemble, favorisent la santé neurologique et la production de globules blancs pour combattre les maladies et les infections.

4. Agrumes

Oranges, citrons, limes et pamplemousses ... oh mon dieu! Les agrumes sont particulièrement riches en prouesses et antioxydants stimulant l'immunité, ce qui augmente l'énergie et l'humeur, et réduit les niveaux de stress et d'anxiété.

5. Noix et graines

Quand il s'agit d'un bon mélange de noix et graines - en particulier noix, amandes, graines de lin, graines de chanvre et graines de chia - vous pouvez renforcer la fonction immunitaire, la dépression et réduire l'inflammation hivernale grâce à un minéral spécifique: le magnésium.

6. Verts à feuilles

Les légumes-feuilles tels que les épinards, le persil, le brocoli et le chou frisé sont très riches en vitamine C, ce qui contribuera grandement à renforcer votre capacité à combattre la maladie et la grippe saisonnière.

7. Avocats

Lorsque le soleil est au plus bas, les avocats, en raison de leur riche teneur en sélénium qui stimule l'humeur, agissent comme un antidépresseur naturel, vous permettant de sortir de votre hiver et d'améliorer votre énergie et votre positivité.

8. Lait

Il est difficile de trouver une source décente de B12. Cependant, les sources de nourriture enrichies, en particulier les produits laitiers, sont essentielles pour convertir les glucides en glucose et produire de l'énergie dans le corps. Il est important pour tout le monde d'avoir B12 dans son alimentation afin de combattre la fatigue et la léthargie, surtout en hiver. C'est pourquoi si vous êtes un végétalien ou végétarien, vous devriez envisager un supplément, ou trouver une source non laitière enrichie en B12, comme le lait de soja et d'amande.

9. Turquie

Les aliments riches en tryptophane d'acides aminés, tels que la dinde, ont le pouvoir d'augmenter positivement les niveaux de sérotonine (amélioration de l'humeur). Et la bonne nouvelle est que vous n'avez pas à réserver cet oiseau pour des vacances spéciales, vous pouvez le manger et profiter des bienfaits du tryptophane tout au long de l'année.

10. Asperges

L'un des principaux facteurs de la dépression est l'acide folique, et il se trouve que les asperges sont élevées dans ce cerveau et stabilisent l'humeur et le tryptophane, ce qui aide à stimuler la sérotonine, à stabiliser et à améliorer l'humeur générale.

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