Conseils pour surmonter Burnout Workout!
Trouvez-vous difficile d'obtenir vos fesses à la gym? Tout le monde reçoit un épuisement professionnel, surtout si vous faites le même type d'exercice à la même intensité mois après mois.
Si vous avez atteint le mur d'entraînement proverbial, si bien que vous n'êtes pas motivé par votre ancienne classe de yoga ou de routine d'haltérophilie, essayez de mélanger les choses avec ces huit conseils pour surmonter l'épuisement professionnel ...
1. Ne vous punissez pas
Tout le monde a besoin d'une pause, et si vous êtes le genre de personne qui a envie de prendre une semaine de congé est une forme d'échec, alors vous êtes trop dur avec vous-même. Prendre une pause quand vous êtes épuisé ne signifie pas que vous serez une vraie patate de canapé pour le reste de vos jours. Si vous vous sentez épuisé, la meilleure chose à faire est parfois de vous permettre de vous reposer et de réévaluer vos objectifs. Croyez-moi, vous commencerez probablement avec un sens du but redécouvert et une inspiration d'entraînement.
2. Faites une pause
Maintenant que vous avez accepté que prendre une pause n'est pas une mauvaise idée, cessez de faire de l'exercice pendant une semaine et n'osez pas avoir de remords à ce sujet. Les chances sont que vous pouvez vous sauver une blessure! Dans de nombreux cas, l'épuisement professionnel est une cause directe du surmenage de vos muscles ou ne permet pas un temps de récupération adéquat. Alors allez-y, donnez à votre corps et à votre esprit une brève période de répit pour que votre association passe d'une corvée négative à une opportunité positive d'amélioration.
3. Réévaluer vos objectifs
Utilisez votre brève pause d'entraînement comme une opportunité de réévaluer vos objectifs d'entraînement. Parfois, une pause vous sortira d'une habitude banale et recentrera votre attention sur le but final. Cela peut vous aider à réaliser que vos objectifs ont changé et que tout va bien. Vous avez peut-être commencé à travailler pour perdre un peu de poids, mais peut-être pas vous voulez tonifier, gagner du muscle ou vous entraîner pour votre premier marathon. Des objectifs bien établis apporteront une positivité à l'exercice retrouvée.
4. Essayez quelque chose de nouveau
N'ayez pas peur d'être aventureux avec vos séances d'entraînement. Il y a un an, j'admets, j'ai été intimidé d'essayer le yoga chaud, mais maintenant c'est ma forme préférée d'exercice. Si je n'avais pas pris le temps de faire des recherches et d'essayer un cours pour voir si c'était mon truc, je n'aurais jamais découvert mon entraînement de nettoyage préféré.
5. Mélangez vos entraînements
En plus d'essayer de nouvelles formes d'exercice comme Zumba, Nia, yoga chaud, Pilates, classe de spin zen (oui, je l'ai essayé) -make un point pour varier votre programme d'entraînement avec quelques-uns différentes formes d'exercice. Pourquoi? Non seulement une variété d'exercices vous empêchera de vous ennuyer et de vous blesser; cela améliorera également vos chances de perte de poids, de tonus musculaire, d'énergie et d'endurance.
6. Engagez des alliés d'entraînement
Souvent, la motivation dont vous avez besoin est sous la forme d'un copain d'entraînement. Être en forme avec un ami est une grande motivation pour se montrer à la classe de boxe, même si vos biceps blessent comme un diable, et il vous donnera la motivation et l'engagement d'entraînement si vous risquez de décevoir quelqu'un d'autre que vous.
7. Traitez-vous
Travailler sur ne devrait pas être toute la douleur sans gain. En fait, je trouve souvent une nouvelle paire de collants d'entraînement, une nouvelle paire de baskets confortables, ou quelque chose d'aussi simple qu'une nouvelle liste de lecture qui peut être la motivation dont j'ai besoin pour commencer à bouger, et continuer à bouger un peu plus longtemps .
8. Prenez le temps de récupérer
Une fois que vous avez passé une bonne semaine d'exercice et que vous êtes arrivé à la salle de gym 4 jours cette semaine, assurez-vous d'allouer le temps nécessaire à la récupération. J'alternise habituellement des séances d'entraînement de musculation avec des exercices cardio-vasculaires légers afin que je ne travaille pas le même groupe de muscles deux jours de suite pour risquer une traction ou une tension. Par exemple, je vais suivre mon jour d'entraînement de poids avec une course ou un cours de yoga doux.
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