Renforcer la santé mentale par le mode de vie

La santé mentale (aussi appelée résilience mentale) peut être définie comme l'accès aux ressources personnelles nécessaires pour surmonter les facteurs de stress quotidiens de la vie. Lorsque les demandes l'emportent sur ces ressources, le stress peut en résulter (couplé avec des muscles tendus, un court fusible, et le désir irrésistible d'étouffer la vie de quelqu'un). Avec les jours paresseux de l'été qui se transforment lentement dans les jours d'école frénétique, les horaires d'automne et les lourdes charges de travail de la famille, le stress chronique peut s'installer progressivement comme un épais brouillard. Les résultats d'un stress prolongé peuvent inclure la fatigue, l'oubli, la douleur chronique, la dépression et un système immunitaire affaibli (pour n'en nommer que quelques-uns). Donc, si la gestion du stress et le renforcement de la santé mentale sont importants pour la santé et la vitalité, quelles considérations peuvent être faites pour mettre le stress à sa place?

1. "Que la nourriture soit votre médecine et la médecine soient votre nourriture" -Hippocrate

Les diététistes du Canada, dans un document intitulé Promotion de la santé mentale par la saine alimentation et les soins nutritionnels, ont souligné l'importance de divers nutriments pour favoriser une bonne santé mentale. La plupart sont disponibles en légumes orange, en légumes verts à feuilles sombres et en grains entiers. En outre, le document suggère une relation entre un régime riche en sucre et les aliments frits et la dépression et l'anxiété. Les avantages de l'adoption d'un régime à base d'aliments entiers sont nombreux et comprennent la gestion du poids (ou la perte dans de nombreux cas), un risque réduit de maladie chronique, un meilleur sommeil et un niveau plus élevé de fonctionnement cognitif. Sans parler de l'aspect radieux et de la qualité de vie.

Il n'est pas surprenant que lorsque la vie est occupée, le service au volant devient une option attrayante. Ce sont les moments à retenir qu'une alimentation saine est plus importante que jamais pour garder le stress sous contrôle et la santé mentale forte. Si la restauration rapide est la seule option pour la personne en déplacement, choisissez les salades, limitez les sauces et optez pour l'eau au lieu d'une boisson sucrée. Faire des repas assis une priorité autant que possible et grignoter des aliments entiers comme les légumes, les fruits et les noix.

2. "Le sommeil est la meilleure méditation" -Dalai Lama

Dire que le sommeil est une partie importante de la santé mentale est un euphémisme. L'Organisation mondiale de la santé a identifié l'insomnie comme un problème mondial et a soutenu, avec la Fédération mondiale des sociétés de recherche sur le sommeil, un projet mondial de 20 ans visant à améliorer le traitement des troubles du sommeil. Alors, pourquoi le sommeil est-il si important pour la santé mentale? Non seulement les perturbations du sommeil (c'est-à-dire se réveiller au milieu de la nuit) ont un impact négatif sur notre santé physique, mais elles influencent notre façon de penser et notre régulation émotionnelle. De plus, les troubles du sommeil peuvent augmenter les risques de dépression et d'autres problèmes de santé mentale.

Alors qu'est-ce que le stress moyen, la personne privée de sommeil faire? La création d'un plan d'action pour un meilleur sommeil peut inclure l'extinction de l'écran 45 à 60 minutes avant le coucher pour donner au cerveau une chance de ralentir. Des exercices de relaxation tels que la respiration profonde et la méditation peuvent également aider à induire le sommeil. De garder la pièce fraîche à assurer des oreillers et autres supports appropriés, il existe de nombreuses options pour le sommeil privé de choisir. Pour plus d'informations sur l'hygiène du sommeil, consultez le site Web du Centre for Clinical Interventions.

3. "Des pensées vraiment grandes sont conçues en marchant" - Friedrich Nietzsche

La forme physique et la forme mentale sont inextricablement liées; l'un n'existe pas sans l'autre. Les bienfaits de l'exercice pour la santé mentale et le bien-être comprennent la diminution des taux de dépression, d'anxiété, de fatigue et même de colère tout en augmentant l'énergie et le sentiment de bien-être. Selon le site Web MindingOurBodies.ca, l'exercice a une influence positive sur l'estime de soi, l'activité sociale, la cognition, l'anxiété, le stress et même la démence (et ce n'est que la pointe de l'iceberg).

Le problème avec l'activité physique est qu'il est si difficile de s'y tenir. Quand les choses se gâtent et que le stress commence à s'aggraver, comment peut-on s'en tenir à un programme d'exercices? La marche est la réponse. Marcher autour d'un pâté de maisons, à l'épicerie, ou même pendant une heure de dîner est toute l'activité physique nécessaire pour récolter les avantages positifs de la santé mentale. Dr Mike Evans propose une vidéo divertissante et informative sur YouTube intitulée "231/2 Hours", qui présente l'exercice comme une intervention efficace pour la forme physique et mentale. Il suggère que les bénéfices maximum de l'exercice (c'est-à-dire la marche) peuvent être obtenus avec seulement 20 à 30 minutes par jour! C'est une excellente nouvelle pour tous ceux qui jonglent avec les exigences de la vie.

4. "Distrait de la distraction par la distraction" - TS Elliot

Il n'y a pas moyen de l'éviter, les médias sociaux sont là pour rester et offrent des possibilités incroyables de se connecter, de partager des informations et d'améliorer la sensibilisation aux questions sociales, politiques et culturelles importantes. Malheureusement, il abrite également une multitude de selfies stratégiques, d'images et de commentaires de vies bien vécues. Il n'est pas étonnant que la recherche suggère maintenant que passer beaucoup de temps sur les sites de médias sociaux est lié à un taux de dépression plus élevé. Le Dr Stephanie Mihalas, psychologue au département de psychiatrie et de sciences biocomportementales de l'école de médecine David Getten de l'UCLA, suggère que passer du temps sur les médias sociaux pourrait conduire à se comparer aux vies «parfaites» affichées à l'écran. Cette comparaison sociale peut mener à une myriade d'émotions négatives, y compris l'anxiété et des niveaux élevés de stress (sans parler de se sentir misérable, nous ne sommes pas en train de profiter de vacances tropicales, voiture neuve, ou style de vie énergique et heureux).

Pourquoi laissons-nous la technologie et les médias sociaux prendre la vie hors de nos vies? Cela nous prive de notre santé mentale et physique et de notre temps avec ceux qui sont importants pour nous. Il existe des moyens de profiter des médias sociaux sans être happés par le tourbillon de cette spirale négative de la honte émotionnelle. En établissant des limites qui imposent des contrôles sur combien de temps et quand les médias sociaux peuvent être consultés, ils peuvent laisser plus de temps pour améliorer leur santé mentale et physique. Si, toutefois, cette tâche est plus difficile que cela en a l'air, il est peut-être temps de demander de l'aide à votre famille, à vos amis ou à un professionnel de la santé mentale.

5. "N'ayez pas peur de la perfection, vous ne l'atteindrez jamais" - Salvador Dali

Avoir des normes élevées est une chose, mais s'attendre à la perfection en est une autre. Le perfectionnisme nous laisse non seulement déçus, mais peut aussi mener à la dépression, à l'anxiété, à l'épuisement professionnel et même à des troubles de l'alimentation et de l'exercice. Une croyance que personne ne va nous apprécier ou nous aimer jusqu'à ce que nous atteignions la perfection est ce qui conduit à des problèmes de santé mentale, y compris le suicide. Paul Hewitt, psychologue praticien et professeur à l'Université de la Colombie-Britannique, suggère que lorsque nous exigeons la perfection de nos proches et de nos collègues de travail, les relations peuvent s'effondrer et entraîner un stress relationnel et des sentiments d'isolement. Inutile de dire que l'établissement de normes perfectionnistes pour nous-mêmes peut lentement rogner sur notre santé mentale.

Bien qu'il y ait des perfectionnistes qui ont besoin de l'aide d'un professionnel pour les aider, beaucoup d'entre nous peuvent faire eux-mêmes de petits changements qui peuvent aller loin. Prendre conscience de nos attentes personnelles de perfection et de la perfection des autres est la clé pour faire un pas vers une meilleure forme mentale. En pratiquant l'acceptation de soi et l'acceptation des autres, cela aura un impact positif sur le stress et augmentera la qualité (et peut-être la quantité) de la vie. Quelle sera l'importance de la fête d'anniversaire «parfaite» dans quelques semaines? Est-ce que les gens nous aimeront vraiment plus si nous perdons ces derniers kilos? La perfection vaut-elle vraiment notre santé et notre bonheur?

6. "Self-Talk est le canal du changement de comportement" - Gino Norris

Nous le faisons tous, cela peut même être habituel et inconscient, c'est ce monologue dans notre tête qui nous rappelle que nous ne sommes pas assez bons, assez intelligents, assez beaux ou assez talentueux. Dès que nous nous levons le matin, notre autodiagnostic se met au travail et nous donne un aperçu de ce qui fonctionne et de ce qui ne fonctionne pas. Beaucoup d'entre nous ont nos favoris, ces scripts dans notre tête qui nous rappellent continuellement que nous sommes trop vieux ou manquent d'une manière ou d'une autre. La recherche montre que ces pensées habituelles contribuent à des émotions négatives, y compris la colère, la frustration, la dépression, le désespoir et l'anxiété. En bref, cela peut diminuer notre sens de l'estime de soi et la forme mentale.

Pour avancer vers un auto-discours positif, il est important de créer une prise de conscience autour des messages négatifs actuels. En remplaçant cette pensée négative par une pensée positive (même si elle est incroyable à ce moment-là), elle peut aider à réajuster sa pensée à des pensées plus égoïstes. Fait intéressant, la recherche sur la science de la gratitude et de la gratitude grandit selon le Dr Robert Emmons, professeur de psychologie à l'Université de Californie à Davis. Les avantages positifs de la gratitude incluent l'amélioration de la santé mentale et de la qualité de vie en général. Lorsque des pensées négatives apparaissent, la clé est de les remplacer par des pensées de gratitude (même si c'est aussi simple que d'être reconnaissant pour les yeux qui voient ou respirent de l'air frais). Les heures supplémentaires, les autopersuations positives peuvent devenir un événement quotidien plutôt qu'une occasion spéciale.

7. "De là à ici, et là-bas, les choses drôles sont partout!" - Dr. Seuss

William Fry, un chercheur de rire, a déjà suggéré qu'un bon rire du ventre est égal aux mêmes avantages cardiaques que dix minutes sur le rameur. Ajoutant à cela, Maciej Buchowski, un chercheur de l'Université Vanderbilt a suggéré que 15 minutes de rire brûle environ 50 calories. Il a été dit qu'en tant qu'enfants, nous avons tendance à rire 300 fois par jour par rapport à seulement 20 fois que les adultes (et ce n'est pas une blague). Norman Cousins, un pionnier riant, dans son livre "Anatomie d'une maladie perçue par le patient" a écrit sur l'utilisation du rire pour soulager la douleur de l'arthrite inflammatoire. Depuis lors, la recherche sur les effets physiologiques et cognitifs de quelques rires a suggéré que le rire aide à diminuer le niveau d'hormones de stress, augmenter les endorphines, diminuer la fréquence cardiaque et la pression artérielle et améliorer les perspectives et les émotions positives.

Il n'y a pas de doute que le rire peut être le meilleur remède, mais comment trouve-t-on ce drôle d'os? Aujourd'hui, il y a plus de possibilités de participer au yoga du rire et à d'autres cours et ateliers sur le rire centrés sur le groupe que jamais auparavant. Passer du temps en ligne à regarder des clips de chats drôles (ou quelque chose de fantaisie) peut être juste ce que le médecin a ordonné de faire ces gloussements quotidiens. Parfois, il faut un plan d'action pour l'humour afin de nous assurer d'obtenir notre quota de rires par jour ... parce que si nous ne le prévoyons pas, nous risquons de perdre ce drôle d'os pour toujours. Il est important de se rappeler que l'humour est aussi important pour la santé mentale et la qualité de vie en général que pour une alimentation saine, l'activité physique et le sommeil. Le meilleur moment pour prendre le temps est quand on a l'impression qu'il n'y a pas de temps!