Courir ou marcher: Quel est le meilleur?

Quand il s'agit de marcher ou de courir, le besoin de vitesse n'équivaut pas toujours au meilleur entraînement. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles les gens choisissent la course ou la marche comme méthode d'exercice préférée. Par exemple, vous pourriez marcher dans un environnement serein pour vaincre le stress, ou vous pourriez choisir de courir au rythme d'une musique entraînante pour augmenter votre niveau d'énergie un lundi matin.

Quoi qu'il en soit, la marche et la course favorisent le maintien du poids, améliorent l'humeur et favorisent une meilleure santé cardiaque. Le choix dépend de vous et de vos objectifs personnels ...

Courir ou marcher pour perdre du poids

Alors que la marche est un excellent moyen de brûler des calories, à la fin, la course brûlera plus. En fait, la recherche des National Institutes of Health montre que la course dépense 2, 5 fois plus d'énergie que la marche sur un tapis roulant.

Évidemment, vous prenez plus de mesures pendant une course vigoureuse contre une promenade modérée, qui se traduit par une plus grande quantité de calories brûlées et d'énergie dépensée. La même étude a également noté que les coureurs étaient en mesure de perdre plus de poids et de maintenir un tour de taille plus mince par rapport à ceux qui marchaient pour l'exercice.

2. Réglement de l'appétit

Tant la marche et la course ont des avantages clairs et même similaires. found that runners were better able to regulate their appetite compared to walkers. Cependant, une étude publiée dans le Journal of Obesity a révélé que les coureurs étaient mieux en mesure de réguler leur appétit par rapport aux marcheurs.

Régulation de l'appétit se résume à des hormones, en particulier une hormone connue sous le nom de peptide YY. Et les études montrent que les coureurs ont tendance à avoir plus de ce coupe-faim naturel, ce qui les rend plus aptes à éviter les collations en milieu de journée et les frénésies dans les buffets.

3. Stress sur les articulations

Indépendamment de vos meilleures intentions, chaque corps est différent et certains corps ne peuvent tout simplement pas supporter le stress qui s'exerce sur le corps.

Par exemple, si la marche offre une forme d'exercice douce et bien contrôlée, surtout sur les articulations, la course augmente le risque de toutes sortes de blessures liées au sport comme les attelles de tibia, les tendons du quadriceps et les blessures au genou.

4. Différents organes correspondent à différents besoins de santé

En fin de compte, marcher ou courir c'est vraiment à vous! Vous pourriez brûler plus de calories en moins de temps si vous courez, mais vous pouvez glaner la même brûlure calorique si vous faites des promenades plus longues ou utilisez des poids et des pentes pendant votre entraînement.

Si la course ne vous semble pas naturelle ou confortable, commencez par marcher. Au fur et à mesure que vous augmentez vos compétences, vous pourrez peut-être commencer à courir plus tard, ou simplement augmenter votre résistance et votre temps de marche pour obtenir des bénéfices similaires.

5. Tous les avantages Cardio Santé

En fin de compte, de nombreuses études montrent que l'exercice cardiovasculaire régulier de tout type permet de contrôler la pression artérielle, réduit le risque de diabète, d'hypertension et de maladie cardiaque.

, pointed out that both walkers and runners similarly reduced their changes of age-related cataracts compared to those who led more sedentary lifestyles. Plus particulièrement, une étude récente intitulée The Runners and Walkers Health Study a souligné que les marcheurs et les coureurs réduisaient de la même façon leurs changements de cataractes liées à l'âge par rapport à ceux qui avaient un style de vie plus sédentaire. Alors voilà, bébé, nous sommes nés pour courir ... ou marcher ... tout ce que vous préférez!