Rouler avec les Paunches

Peut-être que le terme «acceptation du corps» est familier, mais dans une société où nous célébrons l'écart de la cuisse, il peut être un rêve de supposer qu'il est réalisable. Nous semblons éduquer les jeunes à s'aimer eux-mêmes tout en tournant autour de la minute suivante et dicter les aliments qu'ils devraient (et ne devraient pas) manger pour éviter de grossir. En conséquence, le taux de diète chez les enfants augmente avec environ 40 pour cent des filles de 9 ans sur un régime pour perdre du poids, selon le National Eating Disorder Information Center.

Bien que la croyance commune de la société est la graisse est l'ennemi, la recherche suggère exactement le contraire. Avoir une couche saine de graisse sous-cutanée (c'est-à-dire sous la peau) est bon pour nous. Une étude norvégienne a examiné 1, 7 million de personnes sur une longue période de temps et a trouvé que ceux avec un indice de masse corporelle (IMC) de 26 à 28 avaient une espérance de vie plus élevée que ceux dans les limites normales de l'IMC. Donc, si la graisse corporelle est plus saine, pourquoi sommes-nous si concentrés sur la minceur? Voici comment nous pouvons nous rouler avec nos pansements et nous mettre à l'aise avec nous-mêmes (grumeaux gras et tout) ...

1. Comprendre les faits gras

La première étape pour se mettre à l'aise avec la graisse corporelle remet en question ce que nous pensons savoir sur les graisses. Alors qu'il est à la mode d'être mince, et de porter les derniers jeans moulants ou jupes crayon, est-il en bonne santé ( et depuis quand la mode a jamais pensé à la santé de toute façon ?). La réponse surprenante, basée sur des années de recherche, est non, ce n'est pas le cas. Ce n'est pas la graisse qui nuit à notre santé; c'est le manque d'exercice et les comportements alimentaires sains qui y sont associés qui font le plus de mal.

Le Dr Steven Blair a été un pionnier dans l'étude de l'exercice et de l'obésité pendant plus de 30 ans. Grâce à ses recherches, il a démontré que seulement 30 minutes d'activité physique par jour suffisent à faire baisser le taux de mortalité de 50%. En bref, on peut être en forme, gros et en bonne santé. En outre, le Dr Blair a suggéré que notre peur de la graisse est basée sur des recherches erronées qui n'ont pas inclus l'exercice.

2. Mettre l'accent sur le mouvement du corps par rapport à la graisse corporelle

Paul Campos, dans son livre The Obesity Myth, a passé en revue les recherches sur l'obésité et les maladies chroniques et reflète les suggestions du Dr Blair. Les personnes physiquement actives, peu importe leur taille ou leur forme, bénéficieront d'une meilleure santé que celles qui sont sédentaires.

De plus, profiter d'un corps naturellement mince ne signifie pas une vie plus longue à moins que ce corps ne bouge. En s'armant avec les faits sur la graisse et la santé, on peut être plus motivé à faire une promenade pour la santé sans la douleur et l'agonie habituellement vécue au nom de la perte de graisse.

3. Défier nos croyances sur la graisse

C'est une chose de parler de la science des graisses, mais une autre de contester les croyances et les attitudes d'une société qui craint les graisses. Il y a un stigmate attaché au surpoids et à l'obésité qui affecte la plupart des gens ( sauf si l'on vit sous une roche ou à des kilomètres de la civilisation ).

La croyance que ceux qui sont en surpoids sont paresseux, gloutonne, et manquent de la maîtrise de soi nécessaire pour faire un changement imprègne notre culture. En fait, se moquer de la personne en surpoids et obèse est le dernier comportement d'intimidation socialement accepté qui reste. Les personnes en surpoids et obèses continuent d'être dépeintes négativement dans les médias.

4. Acceptation du corps dans toutes les formes et tailles

Malheureusement, lorsque nous vivons dans une société qui n'accepte pas toutes les tailles et toutes les formes, nous avons tendance à intérioriser ces croyances culturelles et à en résulter dans une autopersuasion négative. Alors, comment devient-on heureux ou accepte-t-il son corps s'il n'adhère pas à des directives aussi strictes?

La première étape peut inclure de devenir plus familier avec ces croyances négatives et les attitudes au sujet de son corps. Comment influencent-ils les humeurs, l'activité physique et le plaisir de la vie? Enfin, comment pouvons-nous faire un changement positif qui n'inclut pas la perte de poids?

5. Soyez à l'aise avec votre taille

On le voit à la télé et on le lit dans nos magazines préférés, trouver des vêtements qui s'adaptent au corps (sans avoir à utiliser un pied de biche et de l'huile de noix de coco pour s'habiller le matin) n'est pas seulement le secret pour bien s'habiller. un plus grand sentiment de confort avec notre taille et nous-mêmes. Combien d'entre nous s'accrochent à ces jeans que nous avions l'habitude de porter il ya des années avec l'espoir de revenir à cette taille un jour? Ou pire, nous nous forçons à porter des pantalons trop serrés alors que nos muffins ne permettent pas de ramasser un stylo sans avoir à tomber par terre.

Si cela vous semble trop familier, il est temps de prendre une profonde et purifiante respiration et de faire la transition vers une taille qui correspond bien et permet une circulation sanguine adéquate. C'est une décision difficile à prendre, mais, ironiquement, choisir les bons vêtements pour notre taille ne fera pas qu'accentuer n'importe quelle forme de corps, mais augmentera la confiance de la fashionista. Rappelez-vous, la taille de la jupe ne fait pas la personne, mais le sentiment de confiance écrasante marche dans des vêtements qui correspondent bien peut rendre votre journée!

6. Appréciation et acceptation du corps

Bien que l'on parle beaucoup d'embrasser nos courbes ou d'aimer la peau, on se demande comment on peut accepter le corps en lisant un magazine faisant la promotion du «meilleur corps de plage». Être capable d'apprécier et d'accepter son corps est la clé d'une image de soi positive et saine, mais le processus prend du temps, de l'engagement et de la pratique.

Une étude de l'Université de Waterloo a examiné la relation entre les fluctuations de poids et les messages interpersonnels d'acceptation corporelle. Fait intéressant, les personnes qui ont reçu des messages d'acceptation des autres conduisent à une réduction du stress au sujet du poids et même une perte de poids au fil du temps. Les psychologues positifs suggèrent d'énumérer les forces et les caractéristiques du corps comme un moyen de commencer à apprécier son corps et tout ce qu'il fait. Engagez-vous à commencer chaque journée avec des pensées positives sur le corps et l'apparence ... aucune pensée négative permise! Les heures supplémentaires, il deviendra moins d'effort et plus habituel.

7. Pratique! Entraine toi! Entraine toi!

Tout changement prend du temps et est un fait que la plupart d'entre nous veulent nier. De manger moins de sucre à faire plus d'exercice, la pratique va ( éventuellement ) rendre parfait. C'est une croyance commune que si nous continuons à pratiquer le nouveau comportement pendant une période de 21 jours, cela deviendra une habitude.

En réalité, les nouvelles habitudes sont volatiles et peuvent revenir au confort des vieux comportements des années après le changement initial. Les bonnes nouvelles sont le plus de temps et d'énergie consacrés à changer le plus grand le succès du changement.

8. Remplacer négatif avec des pensées positives

Grâce à un changement dans nos pensées, nos émotions et notre comportement peuvent changer. Si le but est de cultiver une image plus positive de notre corps, un engagement à défier et à changer ces mauvaises pensées négatives est la clé.

Au lieu de se réveiller le matin et de penser instantanément aux morceaux de ventre ou aux fossettes de cuisse, redirigez ces pensées vers des attributs physiques qui sont aimés et appréciés (et répétez encore et encore). Même si ces pensées ne peuvent pas être crues au début, le remplacement de ces pensées négatives par des pensées positives deviendra plus facile et (bonus) des heures supplémentaires plus crédibles.