Branchez-vous sur ces 13 techniques pour une désintoxication numérique

), how about focusing more on getting less of the screens in front of you all day? Avec autant d'accent mis sur la désintoxication de votre corps ( ce qui n'est pas vraiment une chose ), que diriez-vous de vous concentrer davantage sur l'obtention de moins d'écrans devant vous toute la journée? La recherche a montré que le fait d'être constamment branché sur nos appareils peut avoir des effets mentaux et physiques négatifs, mais nous continuons à le faire tous les jours.

Cela ne veut pas dire que vous devriez cesser complètement d'utiliser des appareils numériques - après tout, cela signifierait que vous ne liriez probablement pas cela. Mais réduire le temps d'écran et grossir dans d'autres domaines de votre vie peut avoir de réels avantages. Jetons un coup d'oeil à 13 façons de détoxifier du donjon numérique ...

1. Hors du bureau, loin de l'esprit

Un des liens de la connexion numérique est constamment disponible, et pour les gens qui pensent qu'ils peuvent vous joindre à n'importe quelle heure du jour ou de la nuit. Cependant, vous n'avez pas à disparaître dans l'abîme si vous décidez de le débrancher pendant quelques jours; Il vous suffit de configurer une réceptionniste virtuelle pour placer vos messages.

Shape.com appelle ces «filets de sécurité numériques», ce qui implique de dire à vos amis proches et à votre famille que vous serez inaccessible numériquement pendant quelques jours. Vous pouvez également alerter votre réseau à l'avance que vous prévoyez de quitter les écrans, et vous devez configurer un message d'absence indiquant que vous serez absent et retour un certain jour. Si vous avez vraiment besoin d'une urgence, choisissez une personne digne de confiance pour vous traquer.

2. Prenez un inventaire numérique

you should make 2-lists before committing to a digital detox – 1-of those lists should be a list of all your digital gadgets, from smartphones to tablets to e-readers. The Telegraph au Royaume-Uni note que vous devriez faire 2-listes avant de s'engager à un detox numérique - 1 de ces listes devrait être une liste de tous vos gadgets numériques, des smartphones aux tablettes en passant par les e-readers.

L'autre liste devrait être une liste de choses que vous appréciez en dehors du monde numérique, que ce soit pour des randonnées ou au restaurant avec un ami. Cela vous aidera à identifier les choses que vous aimez réellement faire, que vous pourriez faire plus si vous n'êtes pas constamment collé aux médias sociaux, ajoute-t-il.

3. Mettre des notifications sur l'avis

Vous marchez dans la rue ou attendez dans le bureau de votre dentiste, et vous vous sentez un bourdonnement dans votre poche. L'envie de le vérifier est presque écrasante - mais que faire si vous n'avez pas cette notification en premier lieu?

Wired dit que vous devriez désactiver toutes vos "notifications push", qui sont des messages qui apparaissent à partir de l'activité dans une application comme Facebook. Vous pouvez aller dans chaque application ou dans les paramètres de votre téléphone et désactiver toutes ces mises à jour inutiles, vous laissant seulement avec des messages texte et l'accès au téléphone.

4. Permettre un peu de tricherie

Pensez à une cure de désintoxication numérique comme un régime - un peu d'indulgence ne le rompra pas complètement, et pourrait aider à réduire votre désir de laisser tomber le régime tout à fait. Le Telegraph appelle jeter un coup d'œil à votre téléphone pendant une cure de désintoxication, ce qui signifie que vous fixez un certain laps de temps chaque jour pour surfer sur le Web. "Si vous établissez une allocation journalière maximale pour vos appareils, vous aurez plus de chances de vous en tenir à votre désintoxication", note la source.

Pendant ce temps, ne pas reculer autant dans votre téléphone vous force presque à faire face à la vraie vie, et vous pouvez être "encouragé à profiter des interactions sociales en personne plutôt qu'à travers un écran", ajoute-t-il.

5. Détox progressivement

Si vous êtes accro à quelque chose - dans ce cas, votre téléphone - aller dinde froide n'est généralement pas la meilleure approche. La même source dit que vous pouvez faciliter une désintoxication numérique en changeant 1-comportement à la fois.

Par exemple, vous pouvez commencer par ne pas apporter votre téléphone à la table du dîner ou le laisser dans votre poche lorsque vous dînez avec des amis. Ensuite, vous pouvez désactiver les notifications après une certaine heure de la journée (comme lorsque vous vous préparez à aller au lit). "Continuez comme ça, en éliminant progressivement vos dépendances, jusqu'à ce que vous vous sentiez plus en contrôle", suggère-t-il.

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6. Trouver un ami de Detox

Si vous cherchez à faire un changement positif, comme frapper la salle de gym quelques fois par semaine ou sortir à pied après le dîner, avoir quelqu'un ayant le même objectif de garder l'autre sur la bonne voie est idéal.

Il en va de même pour la désintoxication numérique - trouvez un ami qui souhaite aussi s'éloigner un peu de ses gadgets, et motivez-vous en vous rencontrant pour un café et une conversation en face-à-face. Bien sûr, vous ne devriez pas vous envoyer un SMS ou un message sur Facebook pour vous demander comment va la détox.

7. Ne craignez pas la FOMO

Une grande raison pour laquelle les gens ne peuvent pas s'éloigner de leurs appareils électroniques est leur peur de manquer (autrement appelé FOMO). Que se passe-t-il s'il se passe une fête qui vous manquera ou une vente limitée dans votre magasin préféré?

Shape.com dit que vous devriez vous dire, "Où que je sois, c'est exactement où je dois être." Cela signifie que si vous êtes au lit, alors c'est probablement juste pour vous dans ce moment. Vous ne pouvez pas être partout tout le temps, et penser que vous devriez être ne fera qu'accentuer votre anxiété.

8. Établir une raison de retirer votre téléphone

we often pull out our phones out of habit, with no real goal other than perhaps to pass time, check the time, or avoid talking to an annoying person. Psychologie Aujourd'hui, nous sortons souvent nos téléphones par habitude, sans autre but que de passer du temps, de vérifier l'heure ou d'éviter de parler à une personne agaçante. Cela peut vous conduire dans le trou de lapin des notifications de vérification.

En poussant l'envie d'utiliser un téléphone comme une «couverture de sécurité», vous pouvez apprendre à être plus présent et reconnaissant pour le moment où vous êtes seul ou avec un groupe de personnes, ajoute-t-il. Bien sûr, si vous avez besoin d'utiliser votre téléphone pour les directions si vous êtes perdu, ou appelez quelqu'un avec des nouvelles importantes, allez-y.

9. Utilisez un vrai réveil

Pour beaucoup d'entre nous, notre connexion au monde électronique commence dès que l'alarme se déclenche le matin - parce que beaucoup de gens utilisent leurs smartphones comme un réveil. Ensuite, vous devez tendre la main et appuyer sur «snooze» ou éteindre l'alarme, et la prochaine chose que vous savez, vous vérifiez les photos de groupe de quelqu'un de la veille.

Shape.com dit qu'en 2012, 50 pour cent des Américains interrogés par Qualcomm ont rapporté dormir à côté de leurs appareils (ce nombre est sûrement plus élevé maintenant). Essayez d'obtenir un vrai réveil ou réglez-le en mode «radio», de sorte que vous entendez des nouvelles ou de la musique le matin pour vous aider à vous réveiller plutôt que d'engager quelqu'un sur les médias sociaux. En prime, laissez votre téléphone hors de portée lorsque vous prenez votre café et votre petit-déjeuner.

10. Ne vous engagez pas dans les arguments en ligne

that says you won't win an online argument – and the same is surely true today. Il y a un article de Lifehacker, un peu daté, qui dit que vous ne gagnerez pas un argument en ligne - et il en est certainement de même aujourd'hui. C'est arrivé aux meilleurs d'entre nous - vous voyez une opinion de quelqu'un que vous considérez ignorant qui a besoin de correction, et la prochaine chose que vous savez que vous avez perdu une heure de votre journée à débattre avec quelqu'un qui vous rend plus furieux.

La source l'appelle «effet de retour de flamme», ce qui peut être dû au fait que vous «passez beaucoup plus de temps à considérer que vous n'êtes pas d'accord avec les informations que vous acceptez». pour la survie, ajoute-t-il. Sans aller trop loin dans cette théorie, sachez que vous ne changerez probablement pas l'opinion de quelqu'un en lui criant numériquement, et que vous perdrez du temps à prendre un coucher de soleil.

11. Laissez vos appareils à la maison

Cela peut sembler si étranger et non intuitif dans le monde d'aujourd'hui - et si vous vous perdiez? Et si votre voiture tombe en panne? Et s'il y a quelqu'un qui porte un tutu dansant au milieu de la place de la ville, vous avez besoin d'Instagram immédiatement?

Cependant, étonnamment, les gens étaient capables de survivre et de prospérer à l'extérieur de leurs maisons longtemps avant que les smartphones ne se manifestent. Cela est également vrai pour "avoir besoin" de la musique via des écouteurs lorsque vous sortez pour un jogging (bon pour vous pour le jogging, soit dit en passant). "Plutôt que de penser que la vie sans votre iPod est ennuyeuse, s'habituer à écouter des chants d'oiseaux lors d'une course, " dit le Telegraph. Si vous ne vous sentez vraiment pas en sécurité sans votre téléphone si vous sortez seul, désactivez au moins toutes les notifications ou éteignez complètement l'appareil.

12. Avoir des alternatives prêtes

L'envie de vérifier vos appareils sera forte - surtout au début de la détox. Ne nous leurrons pas ici. Mais si vous êtes "prêt à la tentation", comme Shape.com le dit, alors vous pouvez trouver des alternatives saines à céder au tirage numérique.

Il dit que vous devriez avoir votre magazine fave ou un livre prêt à se tourner si vous êtes pressé d'aller en ligne. Ou, soyez simplement prêt à sortir faire une promenade au lieu d'observer votre environnement. «Lorsque vous êtes pleinement présent dans le moment, vous vous sentirez plus réfléchi, votre niveau de stress diminuera et vous développerez des relations plus fortes lorsque vous discuterez avec vos amis et votre famille», ajoute-t-il.

13. Obtenez la vraie chose à la place

La même source dit que vous devriez identifier ce que vous aimez le plus sur les médias sociaux et ce qui vous permet de rester là - peut-être que vous aimez regarder l'art, par exemple. "Si vous êtes inspiré par des photos artistiques sur Instagram, visitez une galerie d'art avec un ami", suggère-t-il.

Si vous aimez regarder les progrès de gym de quelqu'un, joindre une salle de gym et créer votre propre histoire de remise en forme réelle. Au lieu de claquer des photos d'un coucher de soleil à partager avec tous vos adeptes pour des «j'aime», essayez d'en prendre une photo mentale juste pour vous, ajoute-t-il. «La science montre que lorsque vous vous engagez dans un moment avec tous vos sens, vous aurez plus de chances de vous en souvenir plus tard», explique Shape. Si vous êtes accro aux applications de rencontres ... eh bien, nous ne pouvons pas en dire beaucoup, sauf peut-être trouver des clubs de célibataires dans votre région.