Le régime Keto: 16 avantages surprenants et défis à attendre

Le régime cétogène (céto) peut sembler un concept relativement nouveau dans le monde de la perte de poids, mais ce régime est apparu dans les années 1920. À l'époque, il n'était pas destiné ou conçu pour la perte de graisse du tout. Le régime cétogène a été créé à l'origine comme un guide nutritionnel pour les enfants atteints d'épilepsie. Le régime a été montré pour avoir des résultats bénéfiques pour ceux qui souffrent de crises, et le fait encore aujourd'hui. La popularité de l'alimentation s'estompait avec l'arrivée de médicaments plus modernes.

Flash-forward à jour actuel et il est passé d'être une méthode peu connue pour la perte de poids, à quelque chose de plus répandu. Il a même été inventé comme "la prochaine grande tendance de perte de poids." Mais le régime peut être déroutant pour beaucoup de gens parce qu'il vous oblige à manger plus de graisse pour perdre la graisse. Comment cela fonctionne-t-il exactement?

for energy. Autrement dit, un régime classique de protéines, de graisses et de glucides utilise des hydrates de carbone pour l'énergie. Sur le régime céto, le processus métabolique change lorsque vous prenez de faibles quantités de glucides et de grandes quantités de graisses. fat for energy. Le corps entre dans un état de «cétose», où il commence à utiliser la graisse pour l'énergie. Une fois que vous commencez à manger un régime faible en glucides et en graisses, le foie commence à utiliser les acides gras du corps (de tout cet apport en graisses) pour fabriquer des molécules appelées «cétones» que le corps utilise comme carburant. la réduction de la faim, ainsi que l'augmentation de la perte de graisse.

challenges an individual may experience when starting this diet program, and here's what you should expect while on the keto diet… Ce sont les bases de l'alimentation, mais vous êtes également sur le point d'apprendre quelques-uns des avantages et des défis surprenants qu'un individu peut éprouver en commençant ce programme de régime, et voici ce que vous devriez attendre pendant le régime de keto ...

1. Vous perdrez du poids, vite

L'une des parties les plus excitantes du régime céto est la rapidité avec laquelle les résultats de perte de poids semblent être. Bien que ce soit très prometteur, gardez à l'esprit qu'au début - c'est simplement une perte de poids de l'eau.

Lorsque vous mangez de grandes quantités de bons gras, vous devriez commencer à vous sentir moins faim et plus plein pour de plus longues périodes de temps. Les heures supplémentaires avec l'apport approprié guidé par le régime céto, votre corps deviendra plus efficace dans la combustion des graisses, ce qui entraîne une perte de poids plus à long terme. Il peut sembler un rêve devenu réalité de manger tous les aliments gras que vous évitez généralement (oui, même du bacon et des œufs), mais vous êtes toujours limité à un apport qui encourage la perte de poids. Si c'est fait correctement, vous ne devriez pas avoir faim, et vous devriez voir les résultats très rapidement.

2. Faites l'expérience d'une «grippe» de Keto (grippe de carb, grippe de sucre)

Une fois que vous avez retiré les sucres et les glucides de votre alimentation, votre corps va commencer à s'adapter. La phase d'adaptation ne sera probablement pas amusante, en effet, pour beaucoup de gens, ils vont développer des symptômes pseudo-grippaux, comme une fatigue extrême et un manque de concentration. Cela arrive parce que votre corps est tellement habitué à utiliser des glucides pour l'énergie que sans eux, le corps devient faible et léthargique.

Cela pourrait pousser quelqu'un à arrêter le régime alimentaire, mais il est possible de combattre les symptômes en mangeant plus de graisses et en augmentant la consommation d'eau. Ne pas oublier de suivre l'exercice quotidien, même si vous êtes épuisé. Vous allez finalement entrer dans la prochaine phase du régime cétogène, qui est lorsque votre corps n'a plus besoin de glucides, et commence à convertir les graisses en énergie.

3. Il peut vous sortir d'un plateau de perte de poids

Si vous êtes actuellement confronté à un plateau de perte de poids où votre plan de repas actuel ou votre régime alimentaire ne semble plus être efficace, c'est peut-être le moment d'essayer quelque chose de différent, comme le régime céto.

Le régime céto augmente la combustion des graisses en mettant votre corps dans un état similaire au jeûne. Votre corps commence à utiliser la graisse stockée comme une source d'énergie directe et, ce faisant, votre corps entre dans un niveau plus élevé de combustion des graisses. Cela peut être revigorant à bien des égards, et motivant comme vous voyez les kilos que vous avez essayé de perdre, se détacher soudainement.

4. Il peut réguler vos hormones

have shown a beneficial impact on regulating the hormones that affect your appetite. Fait intéressant, avec l'augmentation du régime cétonique des cétones dans le corps, des études ont montré un effet bénéfique sur la régulation des hormones qui affectent votre appétit. Après avoir mangé, l'hormone appelée cholécystokinine (CCK) est libérée par vos intestins. Cette hormone CCK est responsable de la stimulation de la digestion des graisses et des protéines, et peut retarder la vidange de l'estomac qui réduit l'appétit. Cela signifie que vos hormones aident réellement à réguler l'apport alimentaire.

that the ketogenic diet can significantly help improve symptoms of polycystic ovarian syndrome (PCOS), the most common endocrine disorder in women. Il y a aussi des preuves émergentes que le régime cétogène peut aider de manière significative à améliorer les symptômes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), le trouble endocrinien le plus courant chez les femmes. SOPK est connu pour avoir un impact négatif sur la fertilité, donc ceux qui sont aux prises avec l'infertilité peuvent augmenter leurs chances de grossesse pendant le régime céto.

5. Ce n'est pas tout à propos de la viande

Oui, il est tout à fait possible de suivre un régime végétarien ou végétalien / végétal et d'adhérer à un régime cétogène. Il est largement erroné que pour mettre le corps dans un état de cétose, toute cette graisse et cette protéine doivent provenir d'un sous-produit animal ou animal, comme la viande et le fromage. Ce n'est tout simplement pas vrai.

enter a state of ketosis as long as you are in a low range of carbohydrates, and getting enough fats and proteins. Le corps va entrer dans un état de cétose aussi longtemps que vous êtes dans une gamme basse de glucides, et obtenir suffisamment de graisses et de protéines. Grâce aux aliments tels que les graines, les noix et les légumes verts feuillus, vous pouvez le faire. Sans oublier les merveilleux avantages des graisses saines telles que l'huile de noix de coco et les avocats.

6. Il peut vous rendre plus concentré

Avez-vous déjà ressenti du «brouillard cérébral»? Les régimes alimentaires inadéquats entraînent souvent des problèmes de concentration et de concentration mentale. Les bonnes nouvelles sont, avec les origines du régime cétogène étant une aide pour les enfants atteints d'épilepsie, il n'est pas surprenant que le régime a montré des avantages pour la fonction cérébrale.

and promotes brain function, while gamma-aminobutyric acid (GABA) is the main neurotransmitter that helps reduce stimulation . Le glutamate est le neurotransmetteur du cerveau qui stimule et favorise la fonction cérébrale, tandis que l'acide gamma-aminobutyrique (GABA) est le principal neurotransmetteur qui aide à réduire la stimulation . Ensemble, ils aident à équilibrer les connexions cérébrales, de sorte que vous ne sur-processus et trop vous stimuler - ce qui signifie essentiellement si vous avez trop de glutamate (stimulateur) et pas assez GABA (réducteur), vous pouvez commencer à expérimenter "cerveau" le brouillard. "Lorsque le corps est en état de cétose, le foie produit plus de corps cétoniques. convert Il fournit au cerveau une source d'énergie provenant de la graisse qui permet au cerveau de se convertir correctement glutamate en GABA. Cela empêche les personnes à la diète de sortir du brouillard cérébral causé par une stimulation excessive et dans un état de concentration et de clarté raffiné.

7. Améliorer la mémoire

showed they experienced a greater improvement on memory. Lorsque le régime céto a été administré à ceux qui sont aux premiers stades de la maladie d'Alzheimer, des études ont montré qu'ils ont connu une plus grande amélioration de la mémoire. Cela se produit lorsque les cétones dans le corps produites par le foie, réduisent les radicaux libres dans le cerveau, ce qui le rend plus efficace.

Comme l'âge commence à peser sur sa mémoire, il devient de plus en plus important de «nourrir le cerveau» essentiellement ce dont il a besoin. Ceci est très en ligne avec le régime céto, puisque le régime lui-même exige un apport régulier de graisses saines, essentielles au fonctionnement du cerveau.

8. C'est très strict

Pour tous les avantages du régime céto, il va falloir travailler dur. Ce travail acharné se présente sous la forme de deux choses: le premier suivi et le second, le contrôle de soi. Le suivi est extrêmement important lorsque vous commencez à apprendre sur le nombre de glucides dans vos aliments. Ils s'additionnent certainement, surtout lorsque vous ne pouvez ingérer que 20 à 60 grammes de glucides par jour. Le montant que vous consommez est basé sur un calcul personnalisé de votre âge, type de corps et niveau d'activité en utilisant simplement un calculateur de keto (facilement accessible en ligne).

Pour que votre corps commence efficacement la cétose, vous devez être capable et capable de rendre compte de vos glucides, des graisses et des protéines tous les jours. La meilleure méthode pour cela est en lisant les étiquettes, en notant votre apport pour chaque repas, collation et boisson (en dehors de l'eau), ou en entrant tout ce que vous mangez dans une application de suivi de l'alimentation. C'est la seule façon de savoir si vous suivez correctement le régime et obtenez tout ce dont vous avez besoin pour que votre corps fonctionne correctement.

9. Il est actuellement recommandé pour les régimes à court terme seulement

Le débat est de savoir si le régime cétogène est sûr à long terme, donc avec cela - il est important de parler à votre médecin et d'être guidé à travers ce qui est bon pour vous, et pour combien de temps. Cela dit, la plupart des lignes directrices recommandent que ce régime soit mieux fait sur une base à court terme pendant que les études sont encore en cours.

Attendez-vous à ce que lorsque vous sortez du régime cétogène et revenez à un plan de repas normal, vous pouvez éprouver un gain de poids. Cela ne signifie pas que vous aurez inversé tout votre dur travail et perte de graisse, mais c'est simplement le poids de l'eau que vous avez perdu au début de votre régime céto.

10. Attendez-vous à une modification de la fonction intestinale

Certaines personnes souffriront de constipation lorsqu'elles commenceront à suivre un régime à base de céto à cause de l'augmentation des protéines et du manque de fibres qu'elles ont eu l'habitude d'obtenir à partir des options remplies de glucides. Lorsque vous remarquez une constipation, veillez à boire beaucoup d'eau pour évacuer votre système et faire bouger les choses. En outre, commencez à ajouter plus de légumes riches en fibres dans votre alimentation. Si nécessaire, les enveloppes de graines de psyllium peuvent être dissoutes dans l'eau comme aide sans glucides à la constipation.

Pour d'autres, la fonction intestinale opposée complète peut se produire sous forme de diarrhée. Un changement dans n'importe quel régime conduit à des intestins irrités. Si cela vous arrive, essayez de manger plus d'aliments probiotiques et fermentés pour faciliter votre digestion.

11. Vous ferez probablement plus de voyages vers la salle de bain

Dans les premiers jours, lorsque le corps commence à entrer dans un état de cétose, l'une des premières choses à se produire est que le corps évacue l'excès de poids de l'eau. Cela se produit parce que le corps est en train de décomposer le glycogène, qui est essentiellement stocké du glucose dans le foie et les muscles, précédemment produite par le sucre et les glucides.

. Lorsque vous commencez à absorber moins de sucre et de glucides, vos reins commencent à se débarrasser de l'excès d'eau et vos niveaux d'insuline diminuent . Les reins commencent alors à produire du sodium en excès, ce qui provoque également une miction fréquente. Ne laissez pas cette partie du régime vous agacer trop car cela ne devrait durer qu'un à trois jours.

12. Vous pouvez éprouver des sorts étourdissants

Lorsque le corps consomme moins de glucides et de sucres, et commence le processus de perte d'excès d'eau dans le corps, vous risquez également de subir une perte minérale. Cela peut entraîner des étourdissements qui ne disparaissent pas jusqu'à ce que votre corps s'équilibre dans un état de cétose.

La meilleure façon de contrer cela est d'augmenter votre sodium. Même si cela signifie siroter du bouillon salé, car il est important de nourrir votre corps avec les électrolytes dont il a besoin. Il est également conseillé de manger plus d'aliments riches en potassium tels que les avocats, les produits laitiers et les légumes verts à feuilles.

13. Les crampes aux jambes ne sont pas rares

Alors que sur un strict régime alimentaire faible en glucides tels que le régime cétogène, vous pouvez rencontrer un problème mineur avec des crampes dans les jambes. Ceci est un effet secondaire découlant de votre miction nouvellement augmentée qui provoque une perte de minéraux, en particulier de magnésium.

Pour éviter cela, assurez-vous de boire suffisamment de liquides et de rester hydraté (oui, même si cela provoque une miction plus fréquente) et essayez d'augmenter votre apport en sodium pour les électrolytes. Si cela ne fonctionne pas, essayez un supplément de magnésium.

14. Il peut être utilisé pour la thérapie du cancer

as an aid in cancer therapy. Plus récemment, le régime céto a été étudié comme une aide dans la thérapie du cancer. Des études ont montré qu'il y avait une diminution significative du poids de la tumeur lorsque les animaux et les humains ont été testés comme une aide au traitement des tumeurs avec un régime céto.

Le régime est particulièrement bénéfique pour ceux qui suivent une chimiothérapie. Lorsque le corps est en état de cétose, l'étude a montré qu'elle améliorait la réponse du corps à la chimiothérapie. Cela ne rend pas seulement la chimiothérapie plus efficace, mais aussi la qualité de vie.

15. Vous pouvez vivre plus longtemps

done on adult male mice showed staggering results. Une étude récente réalisée sur des souris mâles adultes a montré des résultats stupéfiants. Lorsqu'ils ont été soumis à un régime cétogène à faible teneur en hydrates de carbone, les souris ont pu vivre plus longtemps. Non seulement plus long, mais 13 pour cent de plus. Chez les humains, cela équivaudrait à environ sept à dix ans. Cependant, comme mentionné précédemment - il y a toujours un manque de preuves sur le fait de savoir si c'est vraiment OK d'être sur le régime céto à long terme, donc l'impact sur votre durée de vie est encore un peu inconnu.

Cela dit, non seulement l'étude des souris a montré des résultats positifs dans la longévité de la vie, mais aussi dans la qualité de vie. Avec une fonction cognitive plus élevée et des niveaux d'énergie accrus, ils ont pu vivre plus longtemps, en meilleure santé (et heureusement plus heureux).

16. Il peut diminuer l'inflammation dans le corps

L'inflammation peut prendre différentes formes telles que la douleur, l'arthrite, l'eczéma, l'acné, le syndrome du côlon irritable (IBS), et plus encore. Les glucides sont directement liés à l'inflammation dans le corps, car après avoir mangé un excès de glucides, le corps les réduit en sucre et les niveaux de glucose dans le sang peuvent rester plus élevés que la normale. Quand il y a une accumulation de glucose dans le sang, le corps réagit à l'inflammation. Par conséquent, moins de glucides équivaut à moins d'inflammation.

Le régime keto combat également naturellement l'inflammation avec les aliments que vous êtes susceptible d'apprécier. Les gras sains comme l'huile de coco, l'huile d'olive, les avocats, les noix et les graines, ainsi que les poissons gras et les légumes non amidonnés sont tous des aliments anti-inflammatoires. Donc, puisque le régime alimentaire est composé de faibles quantités de glucides, et de grandes quantités d'aliments anti-inflammatoires.