Juste respirer: 5 erreurs respiratoires communes

Cela peut paraître surprenant, mais la Dre Amy Crawford-Faucher, spécialiste en médecine familiale au Centre médical de l'Université de Pittsburgh, dit que la plupart d'entre nous respirent mal. Cela peut être un choc, d'autant plus que beaucoup d'entre nous considèrent la respiration ... bien, naturelle. Cependant, ceux d'entre nous qui ne respirent pas correctement, ou qui ne tirent pas le maximum de leur respiration, pourraient souffrir de problèmes de santé, notamment des niveaux de stress plus élevés, une énergie à la traîne et même un gain de poids.

Ok, donc je sais que tu penses à toi-même, "J'ai respiré inconsciemment depuis ma naissance, je n'ai pas besoin de bouts de respiration, " mais croyez-moi, cela pourrait aider ...

1. Qu'est-ce que le taux respiratoire?

Comme votre cœur, la vitesse à laquelle vous respirez peut également être mesurée. Ce taux, selon les physiologistes de l'exercice au Sports Performance Center de NYU Langone, est connu comme votre «fréquence respiratoire», et se réfère à la quantité de respirations attendues inhalées au repos.

Maintenant, les fréquences respiratoires individuelles diffèrent en fonction du volume pulmonaire, de la taille du corps, etc., mais le taux idéal se situe entre 12 et 20 respirations par minute. Cependant, le fait est que la plupart des gens ne tirent pas pleinement parti de leur fréquence respiratoire parce qu'ils respirent beaucoup trop vite et beaucoup trop peu au repos et pendant l'exercice. Alors, respirez profondément et profitez pleinement de votre incroyable capacité pulmonaire.

2. Stress et respiration

Tout comme le stress peut affecter la respiration, la respiration peut également affecter votre niveau de stress, explique l'auteur du livre, The Oxygen Advantage, Patrick McKeown. Lorsque vous êtes stressé, remarquez que les respirations que vous prenez deviennent plus rapides, moins profondes et plus courtes, ce qui ne fait qu'augmenter l'anxiété.

McKeown souligne que ce cycle respiratoire est évident chez les patients souffrant de stress chronique. La prochaine fois que vous sentez que le stress vous submerge, concentrez-vous sur votre respiration en inspirant dans un mouvement lent et contrôlé et en suivant le rythme de votre expiration.

3. Ne pas affaisser

La plupart d'entre nous se penchent toute la journée sur notre volant de voiture, sur notre bureau, notre ordinateur, notre smartphone, nos jeux vidéo et devant la télévision. Passer trop de temps dans une position d'avant permanente met une pression excessive (ou un stress répétitif) sur la colonne cervicale, les épaules et le cou.

Cependant, vous remarquerez également que cette posture inclinée vers l'avant réduit également le flux d'air car le diaphragme est constamment comprimé par les côtes, ce qui entraîne une respiration plus courte et moins profonde. Pas étonnant que vous soyez vidé d'énergie à la fin de la journée! Au lieu de cela, faites un point pour vous lever et étirer votre colonne vertébrale, vos épaules, votre diaphragme et votre cou toutes les 20 minutes à une demi-heure pour contrer le stress répétitif et favoriser une respiration profonde et profonde.

4. Avant de sucer ce gut ...

Je sais que ta mère t'a dit de tirer ton ventre, mais elle t'a aussi dit de t'asseoir aussi bien! Le fait de sucer votre intestin, particulièrement en position assise, provoque la même compression du diaphragme par la cage thoracique, provoquant une respiration superficielle et laborieuse qui ne fait que zapper vos réserves d'énergie.

Selon Belisa Vranich, une psychologue clinicienne et une coach de respiration basée à New York, comprimer le diaphragme d'une telle manière piège les restes de dioxyde de carbone dans les poumons - donc, fondamentalement, vous ne faites que faire circuler de l'air stagnant.

5. Ne pas oublier de respirer pendant l'exercice

Il est courant de contracter les muscles et la respiration pendant l'exercice, au point que beaucoup d'entre nous limitent notre respiration et nous fatiguons beaucoup plus rapidement.

Si vous remarquez que vous tendez les épaules et le cou pendant que vous courez ou roulez, vous risquez de limiter votre respiration pendant l'exercice et de piéger le dioxyde de carbone dans vos poumons. Les recherches de la Mayo Clinic suggèrent que le fait de retenir sa respiration pendant un effort physique entraîne également une augmentation dangereuse de la tension artérielle, ce qui vous laisse le risque de vous évanouir.