Infuser votre journée de travail avec le bien-être

Est-ce que l'expression «brûler la bougie aux deux extrémités» sonne vrai pour vous?

Si les échéances imminentes, la politique de bureau, le stress constant de la technologie et le manque de temps libre vous ont pratiquement permis de vivre au bureau, votre stress physique et mental peut implorer l'équilibre.

Les bonnes nouvelles sont que vous pouvez créer un environnement de travail plus sain et plus détendu pour vous aider à vous sentir mieux, à vous sentir mieux, à manger plus sainement, à faire plus d'activité physique et à réduire le stress grâce à ces dix changements simples ...

1. Commencez la journée de travail avec un petit déjeuner sain

La première raison pour laquelle votre bougie brûle avant midi, sans parler de la principale raison de cette attaque de collation quotidienne 15 heures, est que vous ne mangez pas un petit déjeuner nutritif, ou halètement, vous ne prenez pas le petit déjeuner du tout! Concentrez-vous sur les repas matinaux riches en glucides complexes (comme l'avoine), les protéines faibles en gras (comme le yogourt grec ou le lait à faible teneur en amandes), les gras sains (comme les noix et les œufs) et les fruits et légumes frais. Si vous ne déjeunez pas, commencez par un bol de yogourt et de fruits, et évitez les amidons blancs (pain blanc et bagels) et les pâtisseries sucrées.

2. Définir le statut sur Non disponible

Si vous êtes pratiquement attaché à votre smartphone, ordinateur portable ou tablette de travail, faites-vous une grande faveur et bannissez le travail de chez vous, le temps de relaxation. Cela signifie que vous pouvez vous rendre disponible pendant les heures de travail, mais débranchez le travail lorsque vous rentrez chez vous - cela s'applique même si vous travaillez de la maison. Ces frontières saines vous permettront de vous concentrer sur ce qui est important (famille, animaux de compagnie, amis, activités sociales, passe-temps et vous) lorsque vous êtes absent du bureau pour pouvoir retourner au travail productif et ravitaillé le lendemain.

3. Cultiver la végétation

Vous ne partez donc pas végétarien à votre bureau en milieu de journée, embellissez votre espace de travail avec un peu de plantes vertes, de mini-arbustes et même d'herbes. Les plantes qui poussent aideront à détoxifier l'air vicié des produits chimiques et des toxines (trouvés dans les meubles et les tapis), réduiront le stress oxydatif (ou contrecarreront les dommages causés par les radicaux libres) et apporteront un peu de chaleur à l'intérieur.

4. Posture parfaite

Se tenir droit comme votre mère vous l'a dit est vraiment bon pour votre santé, merci maman! Physiquement, maintenir une bonne posture dans votre fauteuil de bureau protège votre dos contre les blessures répétitives et soutient les muscles de votre corps. Mais il y a aussi des avantages mentaux, selon une étude publiée dans le European Journal of Social Psychology, une posture impressionnante qui renforce la confiance en soi renforce la confiance. Alors montrez-vous un peu d'amour-propre en tirant ces épaules en arrière et en soulevant la poitrine et le menton en avant!

5. Faites une petite promenade

Même si je n'ai qu'une pause-repas de 20 minutes, j'utilise ce temps pour quitter le bureau et faire une marche rapide autour du pâté de maisons. Si vous êtes assis la majeure partie de la journée, il est important de rester debout et de vous étirer fréquemment pendant la journée pour éviter les blessures dues au stress répétitif. Donc, faites une excuse pour aller à la salle de bain à un autre étage, prenez un café dans la cuisine la plus éloignée et faites du bénévolat pour les fournitures de bureau lorsqu'un collègue a besoin de plus de trombones.

6. Faire le temps de visage

Je sais qu'il est beaucoup plus facile et rapide d'envoyer un courriel à votre patron, même si son bureau se trouve à moins de 50 pieds du vôtre. Cependant, faire face au temps, ou réellement répondre à une question ou une conversation en personne, soutiendra la collaboration humaine et le travail d'équipe, gardez votre cerveau actif, et briser le temps que vous passez assis dans une chaise toute la journée.

7. De-Clutter à De-Stress

Si votre bureau est envahi par un nuage stressant, jetez un coup d'œil à votre bureau en désordre. Si vous travaillez dans un environnement encombré, il y a des chances que cela vous stressent, selon une étude publiée dans Psychology Today . Les résultats soutiennent le fait que le fouillis envoie des signaux à notre cerveau que nous avons un travail inachevé en nous surchargeant de stimuli visuels et tactiles et nous distraire du projet à portée de main. Alors, prenez un rapide 10 minutes avant la fin de la journée et redressez votre espace de travail afin de ne pas retourner au travail anxieux et débordé.

8. Squirrel loin des collations saines

Prenez l'inspiration de l'écureuil. Notre ami à quatre pattes s'assure toujours qu'il a des collations saines à portée de main pour ne pas avoir faim pendant l'hiver. Déposez une rangée saine de fruits, d'amandes crues, de mélange montagnard, de barres granola naturelles et de tisanes dans votre tiroir de bureau pour éviter que les distributeurs automatiques ne lancent des guépards ou des chips à 15 heures.

9. Buvez beaucoup d'eau

Une source commune de la faim erronée est la déshydratation. Nous nous sentons souvent comme une collation, alors qu'en fait, nous avons vraiment besoin de h20. Alors remplissez une grande bouteille d'eau et gardez-la côté bureau toute la journée. Quand il est vide, remplissez ou faites un voyage à la station de café pour une tisane hydratante. Si vous n'aimez pas le goût de la vieille eau, essayez de trancher le citron, le citron vert, l'orange ou le concombre pour une eau infusée vivante.

10. ÉTIREZ et respirez

«Respirez», vous comprenez l'importance de ce terme, et devriez le prendre littéralement, lorsque le stress s'installe. Mini-respirateurs quotidiens peuvent être pratiqués comme nécessaire tout au long de la journée pour réduire le stress et les douleurs musculaires, améliorer la concentration, abaisser la tension artérielle et calmez votre esprit et votre corps. En fait, Laura Maciuika, psychologue clinicienne et auteure de Conscience Calme: Clés pour se libérer du stress et de l'inquiétude, suggère de faire une brève mini-médiation avec des étirements doux pendant l'heure du dîner, chaque fois que vous vous sentez anxieux tout au long de la journée. journée de travail pour créer une frontière claire entre le travail et le reste de votre soirée.