Comment vous vous préparez à être une patate de canapé

La plupart d'entre nous savons que nous devons être plus actifs physiquement que nous. Nous entendons parler des bienfaits pour la santé d'une vie active à maintes reprises - perte de poids, prévention des maladies chroniques, gestion du stress et amélioration générale de la qualité de vie. Nous achetons des abonnements à des centres de conditionnement physique et nous participons à des cours de conditionnement physique dans le but d'en faire plus.

Mais avez-vous déjà regardé comment votre style de vie vous met en place pour être une patate de canapé? Comprendre comment votre environnement vous place pour réussir ou échouer est la clé de la conception d'un style de vie qui fait de l'activité physique l'option par défaut ...

1. Prendre la voiture est l'option par défaut

Posséder et utiliser une voiture peut être essentiel à la vie de certaines personnes. Vous en aurez peut-être besoin pour vous rendre au travail ou pour faire vos courses à la maison. Mais posez-vous cette question: lorsque vous parlez à vos amis ou à des membres de votre famille d'aller quelque part, supposez-vous simplement que vous y conduisez? Avez-vous déjà fait une pause pour penser comment vous pourriez vous y rendre en marchant ou en faisant du vélo?

Marcher au lieu de conduire quand c'est possible est l'une des choses les plus simples, mais les plus efficaces, que nous pouvons faire pour construire notre vie autour de l'activité physique, au lieu de simplement la serrer quand c'est possible. La prochaine fois que vous planifiez une sortie, demandez-vous d'abord comment vous pourriez le faire (ou au moins certaines parties) sans la voiture. Pouvez-vous choisir un restaurant assez proche pour marcher? Pourriez-vous planifier de conduire en ville et compléter vos courses à pied?

2. Vous êtes obsédé par votre téléphone intelligent

Votre obsession de rester connecté aux médias sociaux ou de travailler via votre téléphone intelligent, tablette, ordinateur portable ou tout autre appareil technologique peut entrer en conflit et entrer en concurrence avec l'activité physique. Pensez-y: est-il facile de rédiger de longs courriels ou de consulter Facebook tout en marchant brusquement? Si vous avez conçu votre style de vie en restant connecté, il y a de fortes chances que vous ayez également conçu votre vie de manière à ne pas rester actif.

Pour remédier à cela, établissez-vous pour le succès en utilisant l'une des deux stratégies. Vous pouvez soit fixer des limites à votre utilisation de ces appareils (temps d'arrêt désignés) ou trouver un moyen de rester en contact avec les gens de manière plus active physiquement, comme des réunions de marche avec des collègues. Vous pourriez être surpris de trouver combien de temps supplémentaire vous devez être actif lorsque vous changez votre relation avec vos appareils technologiques.

3. Vous associez relaxation avec temps sédentaire

Tout le monde connaît le sentiment de vouloir simplement se détendre après une journée chargée ou stressante. Si vous pensez que relaxer est synonyme de lever les pieds et de devenir une patate de canapé, vous avez programmé automatiquement le temps libre pour être inactif. Bien qu'il n'y ait rien de mal à se blottir sur le canapé parfois, l'utiliser tous les jours comme un moyen de se détendre réduit les possibilités d'adapter l'activité physique po

Rester actif et relaxant n'a pas besoin d'être un oxymore. Des exercices doux comme un cours de yoga ou des tours de piste décontractés autour de la piscine offrent l'avantage d'être actifs tout en laissant votre esprit se détendre. Essayez de remplacer, au moins deux fois par semaine, les moments où vous vous détendrez probablement sur le canapé avec un exercice de votre choix. Après quelques courtes sessions, vous pourriez commencer à vous sentir aussi détendu, sinon plus, que lorsque vous surfez.

4. Vous êtes chroniquement surchargé

Le moyen le plus rapide de rendre impossible de rester actif est de surcharger chroniquement votre temps. Est-ce que vous vous trouvez à accepter des événements avec des amis, à aider des membres de votre famille ou à faire régulièrement des heures supplémentaires au travail? Avez-vous déjà fait une pause et considéré, avant d'accepter de plus en plus pour les autres, comment cela affectera l'une des ressources les plus précieuses que vous avez - le temps personnel?

Être un ami désintéressé, un membre de la famille ou un employé peut être absolument honorable et parfois nécessaire. Cependant, savoir comment dire «non» afin de se donner du temps pour se ressourcer. Après tout, cela crée la meilleure version de vous-même à donner à ceux qui vous entourent. Cela comprend le temps passé à être actif en tant qu'élément essentiel de votre vie et vital pour vous assurer d'avoir l'énergie, la santé et l'enthousiasme nécessaires pour relever les défis de la vie.

5. Vous ne croyez pas que vous pouvez

Croire que vous ne pouvez pas faire de l'activité physique dans votre vie quotidienne vous permet de faire des choix qui renforcent cette croyance. Par exemple, vous ne pensez pas que vous pouvez trouver le temps de marcher avant le travail, alors vous réglez l'alarme au dernier moment pour vous lever, vous rappelant que vous avez besoin de ce temps pour dormir et que vous n'avez pas le temps de marcher.

Utiliser la puissance de votre esprit pour créer le succès prend du temps, essayez d'utiliser une technique de chaînage arrière pour décomposer les étapes en parties gérables. Commencez par imaginer l'objectif final, comme marcher avant le travail, puis passez à l'étape précédente en réglant votre alarme plus tôt. Habituez-vous à vous réveiller plus tôt, puis ajoutez d'autres étapes, comme préparer votre repas la veille et préparer vos coureurs. Avant que vous le sachiez, vous aurez construit l'activité physique dans votre vie grâce à la pensée positive.