Comment appliquer la règle des 10% pour mener une vie saine

Beaucoup sont sous la fausse hypothèse que, pour atteindre une grande richesse, le bonheur ou le succès, un effort surhumain est nécessaire. Ce type de pensée négative est décourageant et donne lieu à une myriade d'excuses. C'est trop d'effort. Cela prend trop de temps. Cela demande trop de volonté ... Rien ne pourrait être plus éloigné de la vérité. En réalité, la différence entre ceux qui réussissent et ceux qui ne réussissent pas est plus petite que vous ne le pensez.

Toutes choses étant égales par ailleurs, tout ce que vous avez à faire est de faire un peu plus d'efforts. Vous n'avez pas à travailler deux fois plus dur ou même moitié moins fort. Simplement mettre 10 pour cent plus d'effort peut vous pousser sur cet avantage et aboutir au succès. Voici douze domaines dans votre vie où vous pouvez appliquer cette règle aujourd'hui.

1. Passez 10% plus de temps à cultiver des relations significatives

Avoir des relations solides et significatives avec la famille et les amis peut augmenter la longévité et réduire considérablement les problèmes de santé. Une étude publiée par PLOS Medicine et menée par des psychologues de l'université Brigham Young, à Provo, en Utah, a révélé que les personnes sans relations satisfaisantes présentaient un risque accru de décès prématuré de 50% pour toutes les causes possibles. Le manque de relations significatives était également associé à des niveaux accrus de dépression, d'anxiété, de problèmes immunitaires, de maladies cardiovasculaires et à un déclin cognitif ultérieur.

Il faut des efforts pour cultiver et maintenir des relations saines. Dans la société trépidante d'aujourd'hui, il est facile de se laisser entraîner dans les luttes quotidiennes de la vie et d'oublier de nourrir et de maintenir des liens d'amitié. Tout ce que vous avez à faire est de mettre 10 pour cent plus d'effort. Cela peut être aussi simple que d'envoyer un SMS, un email ou d'appeler pour dire bonjour. Les avantages pour la santé en valent bien la peine. Alors pourquoi ne pas faire cette connexion supplémentaire de 5 minutes avec un être cher aujourd'hui?

2. Mangez 10% plus de fruits et légumes

Les aliments les plus sains sont les aliments entiers non transformés tels que les légumes crus et les fruits. Ils sont faibles en calories et ne contiennent pas de cholestérol. En outre, ils sont pleins de vitamines essentielles, de minéraux et de fibres. Manger des fruits et légumes vous permet de vous sentir rassasié et aide à la digestion et à la régularité. Les avantages comprennent le maintien d'un poids santé, la diminution de la constipation et la diminution du risque de maladie coronarienne telle que l'accident vasculaire cérébral.

Il existe de nombreuses façons créatives d'augmenter votre consommation de fruits ou de légumes de 10%. Vous pouvez jeter quelques carottes et une poignée de baies ensemble dans un mélangeur avec une tasse de lait, de yogourt ou de crème glacée pour faire un délicieux shake. Partagez avec vos enfants. Ils ne sauront même pas qu'ils mangent des légumes! Hacher et réduire en purée une poignée de légumes et les jeter dans des soupes ou des casseroles. Personne ne sera plus sage mais ils seront en meilleure santé pour cela.

3. Mangez 10% moins de nourriture indésirable

Vous n'avez pas à apporter des changements radicaux à votre régime alimentaire afin d'améliorer votre santé. Si vous avez une dent sucrée, vous pouvez toujours vous faire plaisir. Essayez simplement de réduire de 10%. C'est un montant raisonnable et réalisable. La même chose vaut pour manger dans les restaurants fast-food ou prendre un café et un beignet tous les matins avant le travail. Mangez 10% moins de malbouffe.

Si vous prenez ce café et beignet tous les jours avant le travail, choisissez un jour de la semaine pour les remplacer par des choix plus sains. Vous pouvez le faire en prenant votre petit déjeuner à la maison ou en choisissant des aliments sains comme le yogourt et les baies ou un sandwich au petit-déjeuner sans le bacon ou la saucisse. Les petits changements sont plus faciles et moins douloureux à mettre en œuvre que les changements radicaux, ce qui les rend plus faciles à maintenir à long terme.

4. Économisez 10% de plus d'argent

Le stress financier peut avoir un impact négatif sur votre humeur, votre santé émotionnelle, vos relations et votre santé physique. Les soucis d'argent sont cités comme la première raison pour laquelle les couples se plaignent, selon une étude de l'Université d'État de l'Utah. Avoir de l'argent à la banque peut aider à atténuer le stress, ce qui vous permet de mieux dormir la nuit.

Même si vous êtes un chèque de paie, il existe des techniques indolores que vous pouvez utiliser pour économiser 10 pour cent de plus d'argent. Vous pouvez vous rendre à votre banque et mettre en place un retrait automatique pour coïncider avec vos dates de dépôt. Avoir l'argent déposé dans un compte d'épargne ou un REER. Les chances sont que vous ne remarquerez même pas. Une autre façon indolore de sauver est de vider tout votre changement avant d'aller au lit tous les soirs dans une tirelire. Vous serez agréablement surpris de la rapidité avec laquelle ce changement de réserve s'additionne à la fin du mois.

5. Dépensez 10% de moins

Beaucoup de gens se plaignent que l'argent semble s'épuiser avant la fin du mois. Cela peut causer un stress supplémentaire lorsque les factures arrivent à échéance ou que vous réalisez que vous n'avez plus d'épicerie et que vous n'êtes pas payé pour une autre semaine. Même si vous avez un revenu limité, il existe des stratégies que vous pouvez employer pour étirer vos dollars et réduire votre stress.

Une stratégie efficace consiste à enregistrer tout ce que vous achetez dans un petit livre pour une semaine ou deux. Cela vous aidera à savoir où votre argent est allé. Vous serez surpris de voir où votre argent a disparu. Simplement réduire vos dépenses dans un domaine de 10 pour cent peut commencer à améliorer votre situation.

6. Exercice 10% Plus

L'exercice régulier vous aide à perdre du poids et augmente les niveaux de sérotonine dans votre cerveau, ce qui améliore votre humeur et votre acuité mentale. Il réduit le risque de maladie cardiaque, d'hypertension artérielle, d'accident vasculaire cérébral et de diabète, favorise un meilleur sommeil et vous donne l'énergie nécessaire. Les bonnes nouvelles sont que seulement 30 minutes d'exercice quotidien peuvent fournir des avantages substantiels de lutte contre la maladie. Ces 30 minutes d'exercice peuvent être divisées en plus petits incréments de 10 minutes au cours de la journée.

Vous n'avez pas à aller à la gym pour augmenter votre forme physique. Essayez de rejoindre les enfants au parc, promener le chien, jardiner 10 minutes supplémentaires ou prendre les escaliers au travail. Toutes ces courtes et simples poussées d'activité physique peuvent avoir de gros effets bénéfiques sur la santé à long terme.

7. Sourire 10% Plus

Le rire détend tout votre corps, réduisant la tension et le stress jusqu'à 45 minutes après. Il diminue la libération d'hormones de stress, augmente la sécrétion d'endorphines dans le cerveau et améliore le flux sanguin vers le cœur, ce qui aide à protéger contre les maladies cardiovasculaires. L'humour change votre perspective pendant le stress et est essentiel à la santé émotionnelle.

Vous pouvez renforcer votre drôle d'humour en allant dans un club de comédie, en regardant un film drôle, en lisant les bandes dessinées et les blagues ou en les partageant avec des amis. Tout ce qu'il faut, c'est un peu d'imagination et du bon vieux jeu pour vous mettre sur la bonne voie.

8. Réduisez vos mauvaises habitudes de 10%

Êtes-vous l'un des millions de personnes dans le monde qui se livrent à de mauvaises habitudes telles que fumer, boire, consommer des drogues à des fins récréatives ou consommer trop de caféine? Ces mauvaises habitudes peuvent perturber gravement votre santé et même s'avérer fatales.

Les bonnes nouvelles sont que vous n'avez pas à quitter la dinde froide pour améliorer votre santé. De nouvelles recherches, notamment un rapport publié par le Groupe de travail sur la sensibilisation du public sur la réduction des méfaits, montrent que de petites augmentations de changement positif sont plus faciles à mettre en œuvre et mènent aux taux de réussite les plus élevés. Réduire votre consommation d'alcool ou la cigarette de 10 pour cent peut donner un coup de pouce à votre santé et votre estime de soi.

9. Payez-le de 10%

Une nouvelle recherche a montré que le fait d'être charitable envers les autres peut avoir des effets bénéfiques sur la santé, ce qui a créé le «high d'aide» ou la «lueur de donateur». Le Dr Post, conférencier principal à l'Institut de planification Purposeful affirme que «la créativité, la signification, la résilience, la santé et la longévité peuvent être améliorées en tant que sous-produit surprenant de la contribution à la vie des autres».

Il y a plusieurs façons d'aider les autres et de les payer 10% de plus. Vous pouvez faire un don financier à un organisme de bienfaisance préféré, aider à votre banque alimentaire locale, faire du bénévolat dans une maison de soins infirmiers, ou aider vos voisins, amis et autres membres de votre communauté.

10. Pensez 10% plus positivement

Barbara Fredrickson, chercheuse à l'Université de Caroline du Nord, à Chapel Hill, a découvert que les personnes qui éprouvent des émotions positives élargissent leur imagination des possibilités qui les aident à acquérir de nouvelles compétences de vie. À l'inverse, elle a découvert que ceux qui éprouvaient des émotions négatives étaient bloqués dans le présent par la réaction de lutte ou de fuite au stress et ne pouvaient pas anticiper pour planifier l'avenir.

Pour garder vos pensées 10% plus optimistes essayez de vous entourer de gens positifs. Leur attitude peut déteindre sur vous. Une autre stratégie efficace est d'écouter de la musique qui vous fait vous sentir bien ou de rassembler une liste de vos citations inspirantes préférées et de lire une première chose quand vous vous réveillez et dernière chose avant d'aller au lit.

11. Pardonnez 10% de plus

On sait depuis longtemps que la colère pathologique et le ressentiment nuisent à votre santé. Cela provoque une contraction des muscles, une accélération de la fréquence cardiaque et une élévation de la tension artérielle. De plus, il trouble votre façon de penser et ruine votre humeur, vous rendant irritable et difficile à côtoyer. Le pardon peut être libérateur à la fois spirituellement et physiquement.

Les techniques pour vous aider à pardonner et à laisser aller peuvent inclure la rédaction de lettres, la journalisation, la méditation et la reformulation de votre pensée. Par exemple, au lieu de rester en colère contre quelqu'un qui vous a trahi, essayez de vous concentrer sur le fait que cette personne n'est plus capable de vous blesser et vous êtes maintenant libre de poursuivre une relation significative avec une personne honnête.

12. Définir 10% plus de buts

Le vieux dicton «ne pas planifier et vous prévoyez d'échouer» est toujours vrai aujourd'hui. L'une des principales raisons pour lesquelles les gens échouent est qu'ils n'ont pas planifié. Pour réussir dans la vie, que vous souhaitiez perdre du poids ou obtenir une promotion au travail, vous devez vous fixer des objectifs et élaborer un plan pour les atteindre. Les objectifs doivent être SMART: spécifiques, mesurables, réalisables, réalistes et opportuns.

Commencez dès aujourd'hui et écrivez un objectif SMART pour améliorer votre santé ou votre bien-être. Assurez-vous de marquer sur votre calendrier la date d'achèvement prévue. Cela vous rappelle de réévaluer votre objectif pour voir si vous l'avez atteint ou non. Sinon, vous devrez peut-être réévaluer et réécrire votre plan pour réussir. Rappelez-vous que même si vous n'écrivez qu'un but, vous êtes déjà très en avance sur le jeu. Pas de 10% mais de 100%!