Sentez-vous bien à propos de ces 7 aliments qui renforcent votre système immunitaire

Imaginez que vos aliments préférés qui sont délicieux peuvent aussi vous aider à vous libérer des maladies. Eh bien, c'est vrai, selon plusieurs sources. Avec un régime d'hygiène approprié (comme se laver les mains avant de creuser dans le souper), il y a des aliments particuliers qui peuvent vous protéger contre les reniflements ... ou pire.

Ce ne sont pas des plats raffinés - la plupart d'entre eux sont probablement déjà dans votre réfrigérateur ou votre garde-manger. Digérons sept de ces superaliments qui peuvent aider votre corps à résister à des maladies comme la grippe ...

1. Yaourt

Prevention.com explique que le yogourt est efficace en raison des bactéries saines (plus communément appelées probiotiques) qui aident à garder votre intestin libre de «germes pathogènes».

La source souligne que les probiotiques sont également disponibles en supplément, mais note également qu'une étude de l'Université de Vienne a constaté qu'une portion quotidienne de 7 onces de yogourt était tout aussi efficace que la version de supplément (pilule). Aussi, c'est probablement plus délicieux aussi.

2. Agrumes

La vitamine C apportée par les pamplemousses, les oranges, les mandarines et les clémentines est un grand allié contre le rhume, note Healthline.com. Alors que vous pouvez charger sur ces types de fruits si vous souffrez déjà des symptômes d'un rhume, vous pouvez les utiliser pour éviter de tomber malade en premier lieu, explique la source.

"Parce que votre corps ne le produit pas ou ne le stocke pas, vous avez besoin de vitamine C quotidienne pour la santé continue", ajoute la source. On croit que la vitamine C augmente votre nombre de globules blancs, ce qui est essentiel pour combattre les infections.

3. Brocoli

D'accord, donc ce n'est peut-être pas la nourriture préférée de tout le monde, mais c'est sûr que ça donne un coup de poing sain. that broccoli is part of the cruciferous vegetable family, and that all of the vegetables in this group (including Brussels sprouts and cabbage) contain a compound called sulforaphane apparently suppresses the growth of breast cancer cells. MrVitamins.com (un site australien) dit que le brocoli fait partie de la famille des légumes crucifères, et que tous les légumes de ce groupe (y compris les choux de Bruxelles et les choux) contiennent un composé appelé sulforaphane qui supprime apparemment la croissance des cellules cancéreuses.

Non seulement des études ont montré que le brocoli combat le cancer, mais il "construit aussi vos défenses immunitaires dans la partie la plus vitale de votre corps - votre intestin", ajoute la source (ce qui explique aussi la flore intestinale est notre "première ligne de défense immunitaire" ). Ces types de légumes peuvent également aider à la fonction hépatique, note-t-il.

4. Avoine et orge

MensHealth.com expliquent que l'avoine et l'orge contiennent quelque chose appelé bêta-glucane, qui est dit "un type de fibre avec des capacités antimicrobiennes et antioxydantes plus puissant que l'échinacée (une herbe populaire pour conjurer les maladies)".

La source ajoute que les animaux qui mangent ce composé montrent moins de prévalence de la grippe et de l'herpès - tandis que chez l'homme, l'avoine et l'orge peuvent aider à renforcer l'immunité générale, accélérer la cicatrisation des plaies et augmenter l'efficacité des antibiotiques. Bonne nouvelle pour les amateurs de bière: vous pourrez peut-être aussi trouver ce bêta-glucane dans votre bière.

5. Soupe au poulet

Nous savons déjà que la soupe au poulet est bonne pour l'âme; Il s'avère également bon pour le système immunitaire. Goodfood.com. "De tous les remèdes populaires pour lutter contre un rhume de cerveau, un bol de soupe de poulet copieux doit être le gagnant haut la main", explique Goodfood.com.

La source note qu'il y a même eu des études en laboratoire pour essayer de déterminer ce qui est à propos de la soupe au poulet qui nous aide à nous remettre d'être malade. Une étude de 2000 "a conclu que ce sont les propriétés anti-inflammatoires de nombreux ingrédients de la soupe au poulet qui ont permis d'atténuer les symptômes d'un rhume en réduisant la congestion", ajoute-t-il. La protéine de poulet contient également l'acide aminé cystéine, qui peut aider à éclaircir le mucus, note la source.

6. Coquillages

Healthline.com dit que manger du crabe, des palourdes, du homard et des moules est plus que satisfaisant - il peut vous aider à rester sans maladie. C'est parce que ces aliments sont emballés avec du zinc, qui «n'atteint pas autant d'attention que beaucoup d'autres vitamines et minéraux», mais aide les cellules immunitaires à mieux fonctionner, ajoute-t-il.

Il est important de ne pas exagérer la dose quotidienne recommandée de zinc - qui est de 11 milligrammes par jour pour les hommes et de 8 milligrammes par jour pour les femmes. "Trop de zinc peut réellement inhiber la fonction du système immunitaire", prévient la source.

7. Amandes

Ce sont des collations saines à utiliser plutôt que des aliments transformés sucrés et ils peuvent vous être bénéfiques de plusieurs façons. En fait, "Juste une once a plus de 20% de vos besoins en vitamine E et manganèse, pour une fonction immunitaire saine", explique RunnersWorld.com, qui ajoute des amandes sont également un excellent moyen de protéines végétales et "graisses saines pour le cœur. "

La source dit qu'au lieu de manger des amandes (elles ne sont pas ce que tout le monde considère comme une délicieuse collation), vous pouvez les saupoudrer de flocons d'avoine ou de céréales, ou les mélanger à d'autres ingrédients sains (comme les raisins secs). ).