Se sentir bien sur ces 8 façons naturelles de libérer des endorphines

Cependant, malheureusement, les endorphines ne circulent pas tout le temps à travers vous (sauf si vous êtes une de ces personnes qui sont inexplicablement heureux tout le temps, et si vous êtes, bon pour vous). Donc, voici huit façons pour le reste d'entre nous de faire couler ces endorphines ...

1. Obtenez un massage

Alors que l'exercice peut libérer des endorphines, rester immobile et laisser quelqu'un d'autre faire le travail peut également les libérer aussi. ys that “large amounts” of endorphins are released into the bloodstream during a massage, which is why you sometimes come away from a session feeling a bit light-headed. AmericanSpa.com pense que "de grandes quantités" d'endorphines sont libérées dans la circulation sanguine au cours d'un massage, ce qui explique pourquoi vous vous sentez parfois un peu étourdi.

Alors que l'étude des endorphines sur le corps humain est assez récente dans l'ensemble, la source explique que, dès 1887, un célèbre médecin a remarqué les effets calmants d'un massage. Ainsi, non seulement vous pouvez bénéficier d'une réduction des douleurs physiques, mais vos soucis pourraient aussi disparaître grâce à la massothérapie (et aux endorphines).

2. Exercice dans un groupe

Alors que le travail sublingué est un excellent moyen de stimuler les endorphines, Reader's Digest dit que l'exercice en groupe a des «avantages distincts» dans ce domaine. "Non seulement les amis vous motiveront si vous signalez, mais l'effort partagé peut donner un coup de fouet à vos niveaux d'endorphine", explique-t-il.

La source soutient cela en mentionnant une étude de 2009 qui a montré que les rameurs travaillant dans la synchronisation «avaient une augmentation accrue de ces hormones de bien-être» par rapport à ceux qui ramaient seuls. Cependant, si vous n'avez pas de partenaire d'exercice, ne comptez pas sur les incroyables avantages de la marche en solo ou de l'aérobic.

3. Mangez du chocolat

Ces sensations agréables et chaleureuses qui peuvent traverser votre corps après avoir mordu dans le chocolat sont soutenues par la science. Le magazine Cosmopolitan explique que le chocolat contient des «substances stimulant l'humeur» telles que la phénéthylamine, qui stimule naturellement les endorphines.

En plus de se sentir instantanément mieux sur votre journée de travail, manger du chocolat vous donne également de la théobromine, un produit chimique qui aide à supprimer la douleur, ajoute la source. Cela permet à votre cerveau de se concentrer davantage sur le plaisir. Ne faites pas trop, ou vous pourriez regretter de manger trop de chocolat, se sentir mal, et ensuite manger plus.

4. Faites l'amour

says that sex is as good a way to release endorphins as strenuous exercise. Empowher.com dit que le sexe est aussi bon pour libérer des endorphines que l'exercice intense. "Pas besoin de chausser vos baskets et de faire du jogging sur la piste, trouvez votre chéri et soyez occupé entre les draps", note la source.

C'est pourquoi les gens se sentent souvent heureux et peut-être un peu endormis après une ronde d'amour; la source souligne que la production d'endorphine peut augmenter de 200 pour cent du début à la fin d'une relation sexuelle. Même les contacts occasionnels (sans les trucs lourds) sur une base régulière peuvent contribuer à la libération d'endorphine, ajoute-t-il.

5. Jouer de la musique

Cela peut être assis et jouer vos airs préférés - ou comme le soulignent de nombreuses sources, jouer de la musique peut avoir un plus grand avantage quand il s'agit de production d'endorphine. on life-science archive EuropePMC notes that singing, dancing and drumming can release endorphins, whereas in some situations “where merely listening to music and low energy musical activities do not.” Un article sur les archives des sciences de la vie EuropePMC note que le chant, la danse et les percussions peuvent libérer des endorphines, alors que dans certaines situations, "il ne suffit pas d'écouter de la musique et des activités musicales à faible énergie".

Le résumé de l'étude affirme que «c'est la performance active de la musique qui génère l'endorphine élevée, pas la musique elle-même». Les résultats sont mesurés par tolérance à la douleur par rapport à la libération d'endorphine. Donc, tout en écoutant vos morceaux préférés peut vous faire sentir un peu mieux, peut-être envisager d'apprendre à chanter ou à abandonner la radio tout à fait et rejoindre un groupe.

6. Fortifiez votre boisson

Nous ne vous encourageons pas à frapper la bouteille, mais le magazine Cosmopolitan note que c'est appelé "happy hour pour une raison". Mettre un peu plus dans votre boisson peut déclencher ces sentiments heureux grâce à la libération d'endorphine, selon la source.

Il dit qu'un "peu" d'alcool peut donner des effets positifs sur l'humeur, mais si vous en avez trop, votre cerveau arrêtera la production d'endorphines, "ce qui tue votre bourdonnement naturel", ajoute le site. some drinking cautions in case you've forgotten. Il y a aussi d'autres raisons de santé évidentes de ne pas trop boire, mais voici quelques précautions pour boire au cas où vous auriez oublié.

7. Obtenez l'acupuncture

La pensée d'être piquée par de petites aiguilles n'évoque probablement pas le bonheur, mais il s'avère que l'acupuncture - une forme de gestion de la douleur acceptée dans le monde entier pratiquée depuis des siècles - peut bloquer la douleur et vous faire sentir mieux .

on the US Library of Medicine points out that electroacupuncture, which uses a small amount of electrical current that passes between the needles, can have even bigger benefits. Un article sur la US Library of Medicine souligne que l'électroacupuncture, qui utilise une petite quantité de courant électrique qui passe entre les aiguilles, peut avoir des avantages encore plus grands. Il devient assez profond dans le parler scientifique, mais la source dit essentiellement que cette forme d'acupuncture peut entraîner un «effet thérapeutique maximal» grâce à un flot d'opioïdes, y compris les endorphines.

8. Sniff Lavender

Parfois, vous devriez arrêter et sentir les fleurs - dans ce cas, la lavande. Mais vous n'avez pas besoin de batifoler dans la forêt pour trouver cette plante pourpre; vous pouvez simplement aller au magasin et acheter de l'essence de lavande (huile).

published by the Journal of Caring Sciences in 2012 speaks to the pain-numbing effects of this aromatherapy essence. Une étude publiée par le Journal of Caring Sciences en 2012 parle des effets anesthésiants de cette essence d'aromathérapie. L'étude explique que «le cerveau humain a une réponse émotionnelle à chaque parfum», et l'odeur agréable est transportée du nez vers le cerveau, ce qui provoque la libération d'endorphines ainsi que d'autres neurotransmetteurs.