Creuser dans ces 7 aliments pour prévenir les migraines

Pensez-vous que votre alimentation vous donne littéralement mal à la tête? Eh bien, il se trouve qu'il ya des aliments qui peuvent faire exactement le contraire, donc si vous éprouvez la douleur aveuglante qui peut accompagner une migraine, alors vous allez vouloir apprendre ces conseils de manger.

Bien qu'il existe d'autres traitements disponibles, l'ajustement de votre régime alimentaire pourrait faire une grande différence dans la gravité de vos symptômes de migraine. Puisque c'est toujours le Mois de la sensibilisation à la migraine et aux maux de tête, jetons un coup d'œil aux sept articles que vous devriez ajouter à votre menu habituel ...

1. Verts à feuilles sombres

Prevention.com explique que les épinards en particulier sont riches en certaines vitamines - à savoir B2 et B6 - ainsi que des acides oméga-3 qui sont des «réducteurs de migraine prouvés». La vitamine B2 est souvent appelée riboflavine et «s'est avérée efficace pour réduire la fréquence, l'intensité et la durée des maux de tête», note la source.

Il y a d'autres légumes-feuilles dans la même famille qui peuvent donner des résultats positifs si vous essayez de réduire l'emprise des migraines. Ils comprennent le chou frisé, les feuilles d'amarante, la roquette, les feuilles de betterave et la laitue, note le site. "Lorsque vous recherchez le vert parfait, gardez à l'esprit que plus la teinte est foncée, plus la valeur nutritive est élevée", ajoute-t-il.

2. Poisson

Migraine.com note que les acides gras oméga-3 que vous obtenez du poisson est une clé pour vous aider à réduire ou à éliminer les symptômes de la migraine. C'est l'huile de poisson en particulier qui est la plus bénéfique dans cette situation, car elle peut aider à réduire la pression artérielle et l'inflammation. Pour ces raisons, l'huile de poisson a également une excellente réputation pour garder les cœurs en bonne santé.
Maquereau, le thon et le saumon sont nommés par la source comme de bonnes sources d'huile de poisson. Cependant, il suggère de considérer les suppléments d'huile de poisson sous forme de capsules, car il est possible que le poisson soit contaminé par du mercure. Les suppléments viennent aussi sous forme de liquides, de gaufrettes aromatisées, de pudding, de gélatine et d'autres variations, ajoute la source.

3. Grains entiers

L'American Migraine Foundation a déclaré que vous devriez viser à ajouter des grains entiers à votre régime alimentaire régulier, en raison de sa teneur en fibres et en vitamines (cela peut aussi aider à stabiliser votre glycémie, car les fluctuations peuvent causer des maux de tête). Laissez tomber le pain blanc, le riz blanc et les pâtes, car ils ont tous transformé des grains (raffinés). Surveillez également le mot "enrichi" sur l'emballage.

La Clinique Mayo explique qu'il existe des versions de grains entiers de vos pâtes et du pain préférés (ainsi que des céréales) dans la plupart des épiceries. D'autres sources de grains entiers comprennent le riz brun, la farine d'avoine et même le maïs soufflé, ajoute la clinique.

4. Noix et graines

Il s'avère que les petits objets comme ceux-ci peuvent avoir un grand impact sur vos migraines. StepToHealth.com avale les graines de tournesol comme l'un des meilleurs à cet effet, en particulier la variété sans sel. Une poignée de ceux-ci par jour aidera à fournir de la vitamine E, des acides gras et du magnésium.

Les autres graines recommandées par la source comprennent les graines de lin, les graines de Chia et les graines de sésame. Pendant ce temps, plusieurs sources notent que les amandes sont une bonne alternative à faire sauter une pilule de maux de tête. FoodMatters.com notes amandes ont salicine, qui se trouve également dans certains analgésiques en vente libre.

5. Viande rouge

Prevention.com vous conseille d'éviter les viandes qui ont été conservées en les séchant, en les décapant, en les fumant ou en les salant, car elles peuvent déclencher des migraines (d'autres sources notent que les nitrates des viandes froides peuvent également causer des douleurs cérébrales). Cependant, alors que la viande rouge a parfois une mauvaise réputation, la source note que le boeuf entièrement naturel «pourrait être la solution à vos maux de tête sans fin».

Il recommande la variété nourrie à l'herbe, et ajoute que la viande rouge est riche en CoQ10, un composé qui existe déjà dans votre corps (qui est également un allié des personnes souffrant de migraine), ainsi que la vitamine B2 mentionnée plus tôt. Aussi, le steak est délicieux.

6. Oeufs

Le jury semble être sur l'efficacité des œufs pour réduire les migraines - certaines sources, comme Prevention.com, disent qu'ils sont bons pour les personnes souffrant de migraine en raison de la teneur en vitamine B. Il note également que 2-gros oeufs contient 24 pour cent de votre apport quotidien recommandé de riboflavine.

D'un autre côté, d'autres sources affirment que les œufs sont un catalyseur majeur de la migraine. En fait, une source nommée MigraineKey.com énumère 7 raisons pour lesquelles les œufs sont un non-non pour ceux qui ont des migraines, notamment la teneur en acide glutamique des blancs d'œufs (qui est apparemment un «déclencheur de la migraine»). Notre conseil sur celui-ci: si vous ne mangez pas déjà d'œufs, essayer un couple n'est peut-être pas une mauvaise idée pour évaluer les impacts positifs; Si vous mangez des œufs, essayez de les couper pendant quelques jours pour surveiller la différence.

7. Thé

Toutes les choses que nous mettons dans notre corps ne sont pas en forme solide, alors nous serions négligents si nous ne mentionnions pas les pouvoirs de guérison possibles du thé. MigraineAgain.com dit que les 2-thés en particulier - la menthe poivrée et le gingembre - peuvent aider à conjurer les mauvais symptômes associés aux migraines.

Thé de menthe poivrée peut régler un estomac dérangé d'une migraine, et "l'intestin et le cerveau sont intimement liés", il note. Pendant ce temps, la source soutient l'efficacité du thé au gingembre pour les migraines en citant une étude qui a montré que ce type de thé est aussi efficace que le sumatriptan, un médicament couramment prescrit, quand il s'agit de réduire la douleur migraineuse.