Conseils de régime pour les femmes atteintes d'endométriose

L'endométriose est une maladie chronique douloureuse qui se développe lorsque le tissu (habituellement l'endomètre ou la muqueuse utérine) se développe à l'extérieur de l'utérus, se répandant dans des zones telles que la surface utérine externe, les ovaires, les trompes de Fallope, la cavité pelvienne, le col utérin, la zone entre le vagin et le rectum, ou dans les cicatrices chirurgicales dans l'abdomen. Selon l'Association de l'endométriose, cette maladie douloureuse sévit plus de 6 millions de femmes et de filles aux États-Unis et environ 1 million de femmes au Canada.

Nutritionniste britannique; auteur du livre, Endométriose: une clé pour la guérison et la fertilité grâce à la nutrition ; Dian Shepperson Mills, directeur de l'endométriose et de la clinique de fertilité en Angleterre, est reconnu pour avoir établi l'essentiel de la recherche sur le régime alimentaire de l'endométriose. Selon la recherche de Shepperson Mills, 20 000 femmes ont testé le régime alimentaire de l'endométriose et rapportent des améliorations dans le taux d'inflammation interne ainsi que la diminution de la douleur. Voici les conseils de régime recommandés pour les femmes atteintes d'endométriose ...

1. Aliments riches en antioxydants

De nombreux scientifiques relient le stress oxydatif avec l'endométriose, y compris, Shepperson Mills. Et nous savons tous que les antioxydants combattent les dommages causés par le stress oxydatif et empêchent la formation de radicaux libres, qui causent des dommages à l'ADN et augmentent le risque de cancer.

Donc, en plus de réduire (si vous fumez) ou de réduire votre exposition aux polluants environnementaux, vous pouvez soulager l'inflammation associée à l'endométriose en augmentant les aliments riches en antioxydants dans votre alimentation. Regardez les fruits et légumes frais riches en antioxydant clé (c.-à-d. Vitamine C, sélénium, vitamines A et E) comme les mûres, les canneberges, les bleuets, les artichauts, les haricots et les pommes de terre Russet.

2. Protéines maigres

Recherche de l'Université du Maryland Medical Center recommande aux patients atteints d'endométriose coller aux sources maigres de protéines, y compris les noix, les graines et les haricots, ainsi que les produits laitiers maigres, et les viandes maigres, poisson d'eau froide et tofu.

Les scientifiques repèrent la viande rouge (c.-à-d., Le jambon, le bœuf et d'autres viandes rouges) comme une «nourriture trouble» potentielle pour les femmes atteintes d'endométriose parce que trop consommer peut entraîner des niveaux d'hormones déséquilibrés. L'endométriose est liée à l'augmentation des niveaux d'œstrogènes, donc mâcher de bonne qualité, les sources de protéines maigres autant que possible va diminuer la production de cellules œstrogènes.

3. Évitez les aliments gras

Quand il s'agit de faire les courses, les médecins conviennent que le meilleur est le frais. Cela pourrait signifier réduire vos envies de grignotines grasses hautement transformés, ainsi que la viande rouge, les aliments frits et les viandes rouges.

Shepperson Mills souligne que les dioxines, un type de pesticide œstrogène présent à la fois dans les aliments gras et dans l'environnement, ont été associées à une augmentation de la douleur due aux œstrogènes et à l'endométriose. Alors que les experts de l'Université du Maryland Medical Center suggèrent la cuisson des aliments dans des huiles plus saines (à savoir, la noix de coco et les huiles d'olive).

4. Aliments fibreux

Les aliments fibreux - y compris les grains entiers, les légumineuses, les noix, les graines et les fruits et légumes frais - favorisent un système intestinal sain. En outre, la recherche du Comité des médecins pour la médecine responsable (PCRM), affirme que les fibres peuvent également travailler pour contrôler et excréter l'excès d'œstrogènes.

Nous savons que les femmes qui consomment des aliments riches en fibres pendant leurs règles éprouvent moins de douleurs abdominales et réduisent les ballonnements en raison de la diminution des œstrogènes dans le corps. Une étude du PCRM montre que les femmes qui mangent des fibres quotidiennement (environ 2 à 3 portions), préviennent jusqu'à 70% de leur risque d'endométriose.

5. Beaucoup d'eau

Atteindre l'eau pour étancher votre soif est un excellent moyen de lutter contre la douleur de l'endométriose. Des études montrent que les femmes ayant un bon apport en eau (entre 6 et 8 verres d'eau par jour) peuvent améliorer la douleur de l'endométriose et améliorer les chances de fertilité.

Sur le revers, la recherche de l'école de santé publique de Harvard lie la consommation d'alcool à un taux plus élevé d'endométriose. Les conclusions affirment que la consommation excessive de caféine, de soda, d'autres boissons contenant des sucres raffinés, et l'alcool doublera les chances d'une femme de développer une endométriose.

6. Aliments à charge de fer

Les médecins nous disent que les femmes atteintes d'endométriose peuvent connaître des périodes douloureuses et des saignements abondants, ce qui signifie un risque de carence en fer. Le fer provenant des aliments se présente sous deux formes distinctes: le fer hémique non ferrique à base de plantes et à base de protéines, qui provient du poisson, des œufs et de la viande.

Selon Shepperson Mills, en raison du fait que trop de viande rouge peut causer une douleur accrue aux œstrogènes et à l'endométriose, elle recommande d'incorporer des viandes faibles en gras saturés et trans (c.-à-d. Poisson, mollusques et crustacés). le tofu et les graines de citrouille dans votre alimentation.

7. Acides gras oméga-3

La recherche du Comité des médecins pour la médecine responsable déclare que les acides gras oméga-3 sont vitaux pour le patient d'endométriose. Pourquoi? Parce que les aliments riches en oméga-3 contiennent un composé lipidique vital connu sous le nom de prostagliandines, qui agit pour diminuer la douleur et aider le corps à se décomposer et éradiquer les cellules endométriales.

Les principaux aliments riches en acides gras oméga-3 comprennent les produits à base de soja fermenté (kimchi, tempeh et tofu), les amandes et les noix, en particulier le poisson (hareng, thon, truite et maquereau).

8. Légumes riches en vitamine B

Shepperson Mills affirme que les vitamines B sont particulièrement importantes pour les patients souffrant d'endométriose, car ils aident à transformer l'excès d'œstrogène de dangereux (œstradiol) à moins nocif (œstriol), qui est sécrétée par le corps avec l'apport de fibres.

Les aliments riches en vitamine B (c.-à-d. Brocoli, chou frisé, chou, chou, chou-fleur et radis) réduiront considérablement l'inflammation tout en réduisant la douleur de la période due aux plaques enflammées de l'endomètre.

9. Une note sur le gluten

De nombreux experts médicaux reconnaissent que le gluten comme un aliment de déclenchement pour la douleur et l'inflammation de l'endométriose. C'est pourquoi de nombreux médecins suggèrent un régime sans blé pour réduire les symptômes de l'endométriose.

Alors que d'autres études sont en cours pour établir un lien solide entre le gluten de blé et les poussées d'endométriose-Shepperson Mills suggère d'exclure le blé de votre alimentation si vous pensez que cela peut être un problème. Travaillez avec votre médecin pour éliminer le gluten de votre alimentation pendant quelques mois pendant que vous surveillez les changements dans la douleur et l'inflammation.