Déchiffrer les 10 types les plus communs de la faim

La faim, il arrive souvent soudainement et dans des proportions voraces. Cependant, en dehors de la faim physique légitime, un rappel que votre corps a besoin de nourriture vitale, nous avons souvent envie de nourriture pour des raisons qui ont plus à voir avec notre cerveau que notre corps. Le stress, l'ennui et l'humeur peuvent tous nous faire devenir affamés et affecter notre poids et notre santé.

Déchiffrons les dix types les plus communs de la faim ...

1. La faim nutritionnelle

La faim nutritionnelle est une réponse physique au manque de carburant accompagné de symptômes de sucre dans le sang, d'irritabilité, de faiblesse, de maux de tête, de sensation de faim, de ventre grumeleux, et même de tremblements si nous attendons longtemps pour survivre. L'important est de faire le plein régulièrement tout au long de la journée pour éviter l'hypoglycémie et l'inévitable frénésie de collation en milieu d'après-midi qui peut survenir si nous attendons longtemps pour rassasier la vraie faim. Pour satisfaire la faim physique à la rigueur, gardez les fruits frais (c.-à-d. Les pommes ou les oranges) et les collations saines (c.-à-d. Les noix crues) à la main en cas d'urgence.

2. Stress Faim

Pensez à ce que vous avez tendance à atteindre lorsque la faim est motivée par le stress et l'anxiété? Une barre de chocolat, un sac de bonbons, un grand nombre de frites - le cerveau prend le dessus en période de stress, avec une tendance naturelle à choisir des aliments indulgents comme «mécanisme d'adaptation». Selon une étude publiée dans le Journal of Consumer Psychology, nous mangeons souvent pendant les périodes de stress lorsque nous n'avons pas faim ... pour nourrir nos sentiments ... lorsque l'exercice ou la relaxation est ce dont le corps a vraiment besoin.

3. Faim de l'ennui

Le besoin de manger quand vous avez un mardi soir paresseux est ce que j'aime appeler l'ennui. Quand la monotonie frappe, beaucoup d'entre nous ont un besoin habituel de remplir ce temps et cet espace vide avec quelque chose ... et que quelque chose est habituellement un snacking malsain. Au lieu de cela, remplissez ce temps fastidieux avec autre chose que de la nourriture - peignez vos ongles, allez courir, promenez le chien ou appelez un ami pour aller prendre le thé.

4. La faim distraite

Il y a une raison pour laquelle tant de bureaux et de cabines sont couverts de miettes - distraction mangée. Il est facile de se laisser prendre au travail avec un sac de bretzels, et avant que vous vous en rendiez compte, vous atteignez le fond d'un sac vide. De même pour manger et regarder la télévision ou utiliser l'ordinateur, quand nous sommes distraits par des stimuli extérieurs, nous entrons littéralement dans ce que l'American Journal of Clinical Nutrition appelle une «amnésie alimentaire», qui nous fait consommer des calories de manière distraite, généralement beaucoup plus de calories que nous avons besoin pour satisfaire la faim réelle.

5. Faim émotionnelle

Manger quand émotif - en colère, triste, déprimé, ou irritable - peut être une entreprise dangereuse. Une étude de l'Université d'État de l'Ohio établit un lien entre l'alimentation émotionnelle et la tendance à faire de mauvais choix alimentaires sous la forme de collations sucrées et de gras trans. Par exemple, nous recherchons souvent le pick-me-up le plus rapide et le plus pratique, souvent livré pré-emballé ou via un service de restauration rapide.

6. Faim festive

Déposez-vous dans le bureau le plus proche lors d'un anniversaire, d'une retraite ou d'un anniversaire et vous verrez de première main les effets de la célébration des repas. Avec des occasions spéciales, le bureau moderne est un barrage constant de beignets, de gâteaux d'anniversaire, de déjeuners et de pizzas. La nourriture est un excellent moyen de se connecter avec ceux avec qui nous travaillons. Cependant, se livrer à chaque tranche de gâteau et de pizza qui entre dans le bureau ne devrait pas être votre seul moyen de commémorer les bonnes choses de la vie. Au lieu de cela, commencez une nouvelle tradition d'apporter à vos collègues un bouquet de fruits, des fleurs ou une carte-cadeau pour célébrer des occasions spéciales.

7. Faim visuel

Si vous avez entendu le terme «mes yeux sont aussi gros que mon ventre», vous comprenez ce qu'est la faim visuelle et comment cela peut vous amener à manger pour le simple fait que la nourriture est présente. Par exemple, il est difficile de résister à une boîte ouverte de brownies ou de beignets dans la salle à manger. pause salle et il y a un plateau de cookies laissés de la réunion de déjeuner. C'est presque l'habitude d'en prendre un même si vous n'avez pas faim. Au lieu de cela, si vous voyez de la nourriture, quittez la zone et demandez-vous si vous avez vraiment faim. Si la réponse est non, sautez le bonbon. Si c'est le cas, prenez-en un et éloignez-vous de la zone pour le reste de la journée.

8. Attaque de collation l'après-midi

Nous avons déjà abordé le milieu de l'après-midi comme le moment où une collation en milieu d'après-midi réveille son appétit. Ce pourrait être une faim légitime ou une anticipation pour la fin de la journée de travail. De toute façon, nous y succombons tous et nous nous précipitons vers le distributeur automatique. Au lieu de cela, soyez proactif en glissant des collations saines dans votre bureau ou votre réfrigérateur de travail (c.-à-d., Noix crues, yogourt grec et baies, ou fruit frais).

9. PMS Hunger

Je ne veux pas l'admettre non plus, mesdames, mais dans les jours qui ont précédé «ce moment du mois», toute ma volonté est sortie par la fenêtre et je me précipite vers le café le plus proche pour une friandise cuite. Blâmer la faim du syndrome prémenstruel sur les changements hormonaux, qui provoquent une faim et une appétit soudaines et voraces pour les collations sucrées, salées, féculentes et décadentes. Plutôt que de l'ignorer, soyez conscient des signaux de faim PMS et pourquoi ils se produisent. Au lieu de manger une pinte de crème glacée, accordez-vous un peu de sucré (c.-à-d. Un petit bol de yogourt glacé faible en gras ou quelques carrés de chocolat noir) pour satisfaire votre indulgence et le désir disparaîtra.

10. Procrastination Faim

Vous avez une grande date limite ou un essai énorme, mais vous ne pouvez pas commencer sans grignoter d'abord. Cependant, vous n'avez pas faim, votre procrastination! Selon les nutritionnistes à Seattle Mindful Nutrition, manger peut se sentir productif dans les délais imminents. Cependant, se mettre au travail au lieu de grignoter sans réfléchir pour reporter un projet, vous donnera un sentiment plus sain d'accomplissement et de satisfaction.