Traiter avec les séquelles d'une frénésie de nourriture de vacances

Après vous vous êtes gavé d'un repas décadent, que faites-vous? Aller courir? Affame toi pour un jour? L'abus post-binge-fest peut avoir des conséquences à la fois émotionnelles et physiques.

Les psychologues de l'Université de Columbia ont découvert que ce type de comportement d'auto-punition est beaucoup plus destructeur que les ballonnements, les brûlures d'estomac, la diarrhée et le coma alimentaire. Voici sept façons efficaces de composer avec les séquelles d'une frénésie alimentaire (nous savons tous que Noël approche) sans mettre en danger votre estime de soi et mettre en péril votre santé et votre bien-être émotionnel ...

1. Obtenez un mouvement sur ...

Un peu d'activité légère peut faire beaucoup pour faciliter la digestion, surtout si vous avez un bébé prêt à éclater. Donc n'allez pas couché, ce qui ne fera que restreindre la respiration, exacerber les brûlures d'estomac, encourager le réflexe acide (si vous en souffrez) et les tribulations abdominales.

Au lieu de cela, optez pour une promenade après le repas. Gardez les choses à la lumière après un repas lourd, ce qui signifie que quelque chose de plus fatigant qu'une promenade pourrait vous rendre malade à votre ventre déjà plein. Une petite activité fonctionnera avec la gravité pour encourager la digestion et aider à sortir le glucose du sang plus rapidement.

2. Digestion de l'aide avec H20

Je sais que le Père Noël préfère le nog à la suite d'une assiette de biscuits. N'en déplaise à l'elfe jolly head, mais consommer de l'alcool ou même de la caféine après le festin freinera les efforts de digestion. Selon une étude menée conjointement par l'Unité de recherche biomédicale du National Institute for Health Research, le Nottingham Digestive Diseases Center et le Queen's Medical Center, qui a été publié dans le British Medical Journal, l'alcool peut pomper les ruptures du système digestif.

Plutôt que de chercher un café trop chaud, buvez un grand verre d'eau ou une tisane pour bouger le long du processus digestif, évacuer l'excès de sodium de votre système et éviter les ballonnements. Une bonne menthe poivrée, de réglisse, ou de thé au gingembre offrira également une tasse de brassage de lutte contre l'indigestion.

3. Évitez l'auto-punition

Se punir après une fête des gorges aggravera les choses. Mais ne prenez pas simplement ma parole pour cela. Le département de psychologie de l'Université Columbia prétend que le comportement d'auto-punition (c'est-à-dire l'autocritique ou la restriction alimentaire comme une forme de punition) est beaucoup plus dommageable à long terme parce qu'il peut entraîner plus de stress et plus de dépression extrême.

Par exemple, une étude publiée par les National Institutes of Health des États-Unis a suivi un groupe de 78 femmes volontaires âgées de 20 à 60 ans et les a exposées à de faibles niveaux de stress. Les chercheurs ont découvert que les individus qui s'adaptaient au stress avec un type de régulation des émotions connu sous le nom de «réévaluation cognitive» (ou CRA) étaient mieux protégés contre les événements stressants de la vie et subissaient moins de symptômes dépressifs. Cependant, ceux qui ont eu une mauvaise CRA ont subi des dommages plus importants après le fait en raison du stress et des sentiments de soi dépressifs.

4. Avouez que vous êtes seulement humain

Si vous avez tendance à vous affamer le lendemain d'un repas gourmand, détrompez-vous! Je sais qu'il est difficile de voir toute la dinde, la farce et la tarte, mais le problème de la vie se résume à bien plus qu'un repas somptueux et une petite (ou grande) indulgence.

Admettez votre humanité en acceptant vos actions et en continuant. Bien sûr, vous pouvez faire le vœu de faire mieux la prochaine fois, cependant, accepter vos actions et vous pardonner se traduira par une meilleure estime de soi et une plus grande estime de soi, que vous pouvez tirer sur le prochain repas de vacances. Si votre volonté vient d'un lieu de positivité plutôt que de négativité, vous trouverez qu'il est beaucoup plus facile de résister.

5. Revenez à votre routine normale

Croyez-vous honnêtement que restreindre la consommation de nourriture après un événement de boulimie vous aidera à éviter une autre frénésie à l'avenir? Je crois que non! En fait, les recherches de l'American Psychological Association indiquent que le fait de mourir de faim ne fera qu'encourager une frénésie de suivi.

Au lieu de cela, les experts suggèrent de reprendre votre routine de saine alimentation en planifiant une semaine restante de repas sains et des collations que vous pouvez sentir bien. Ce type d'auto-soins vous assurera que vous êtes correctement et nutritionnellement alimenté et empêchera un bender de la nourriture de suivi.

6. Rechercher un soutien

Selon la recherche de l'Association nationale de l'anorexie mentale et des troubles associés, le binging alimentaire et l'hyperphagie boulimique (BED) proviennent souvent des émotions plutôt que de la faim physique. Par exemple, un individu qui est seul, stressé, ou qui souffre d'une faible estime de soi peut manger excessivement pour enterrer ses sentiments.

Les médecins de l'hôpital McClean de Harvard affirment que la frénésie alimentaire peut être un cycle visqueux semblable à «un alcoolique qui perd le contrôle après le premier verre». Pour aider à surmonter ces sentiments, un réseau de soutien et d'amour est important. Cherchez le soutien d'amis et de professionnels de la santé mentale qui peuvent vous aider à développer les outils dont vous avez besoin pour faire face à votre détresse émotionnelle et mettre un terme à la frénésie alimentaire récurrente.

7. Reprendre les activités régulières

Tout comme la reprise d'une alimentation saine et équilibrée, la frénésie post-alimentaire est importante, tout comme la reprise d'un régime physique régulier et sain. Cela ne signifie pas que vous devriez vous punir en transpirant de vos péchés alimentaires au gymnase ou en faisant éclater votre instinct sur une course de 10 milles.

Toutefois, un document de recherche publié par le département de chirurgie du centre médical de l'Université de Duke, à Durham, en Caroline du Nord, recommande de prévoir une semaine d'activités physiques saines dans votre calendrier, ce qui vous aidera à brûler certains de ces excès. vous êtes beaucoup plus que ce que vous mangez - vous êtes une personne qui aime votre corps et peut trop manger de temps en temps et passer à autre chose.