Couvrir le terrain avec ces 7 avantages de la marche

Quand les gens pensent à rester en forme, ils pensent souvent à un cardio à fort impact, à une musculation ou à un sport intense. Cependant, vous n'avez pas besoin de trop vous exercer pour profiter des bienfaits de l'exercice régulier.

Que vous promeniez le chien ou que vous marchiez avec votre appareil photo pour capturer des couleurs d'automne, la marche peut avoir de nombreux avantages sans le risque de blessure que présentent certaines autres formes d'activité physique. Voici sept raisons de marcher vers un avenir plus sain ...

1. Réduit le risque de maladie cardiovasculaire

StepToHealth.com dit, "Beaucoup de gens ne sont pas conscients des nombreux avantages de la marche". Cela étant dit, cela explique également qu'environ 40% des adultes ne marchent pas du tout, et ce nombre augmente à mesure que la technologie maintient plus de gens à l'intérieur.

Cependant, il dit que marcher 30 minutes par jour peut avoir d'énormes avantages pour la santé, à savoir réduire votre risque de développer des maladies cardiovasculaires - cette demi-heure de marche quotidienne peut réduire les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux de 27 pour cent. "En augmentant votre rythme cardiaque, les promenades quotidiennes améliorent grandement la santé de votre cœur", note la source.

2. Aide à éviter d'autres maladies

La Michigan State University note que la marche peut aider à prévenir les maladies chroniques autres que les maladies cardiaques, y compris le diabète de type 2, et même certaines formes de cancer. Dans le cas du diabète, la simple marche aide à abaisser la glycémie et la résistance à l'insuline, note la source.

Puisque le cancer est la deuxième cause de décès après les maladies cardiaques aux États-Unis, la source explique que l'obtention d'au moins 150 minutes d'activité «modérée-intense» (vive) répartie tout au long de la semaine peut aider à réduire le risque. C'est seulement environ 20 minutes par jour quand vous faites le calcul, ce qui devrait être gérable pour la plupart des gens.

3. Contrôle l'anxiété et stimule l'humeur

from Reader's Digest suggests 7-tips to “get the most happiness from your daily walk, ” adding that making small changes to your current walking routine can ease anxiety. Un article du Reader's Digest propose sept conseils pour «tirer le meilleur parti de votre promenade quotidienne», ajoutant que de petits changements à votre routine de marche actuelle peuvent atténuer l'anxiété. En fait, le simple fait de changer votre façon de marcher peut avoir un impact sur ce que vous ressentez, note la source.

Il cite une étude dans le Journal of Behavior Therapy and Expérimental Psychiatry qui dit que les participants se souvenaient de mots plus positifs d'une liste lorsqu'ils utilisaient un style de marche «heureux» (posture droite et bras oscillant) que ceux avec un style de marche négatif. mouvement du bras).

4. Favorise la perte de poids

, “Walking to lose weight is possible.” The source says you can lose 1-pound per week by building “the walking habit.” Vous pourriez ne pas assimiler la marche avec un régime de perte de poids, mais selon des sources, y compris DevelopingGoodHabits.com , "Marche pour perdre du poids est possible." La source dit que vous pouvez perdre 1 livre par semaine en construisant "l'habitude de marcher."

Il explique que cette perte de poids n'implique aucun régime à la mode ou d'autres astuces cachées. Plus surprenant peut-être, la même source affirme que la marche peut souvent brûler plus de calories que la course. En utilisant un homme de 300 livres comme exemple, il explique qu'à une vitesse de marche de 3 miles par heure, ce sujet brûle 540 calories en une heure, et 857 calories à 2 miles par heure pendant une promenade de 2 heures "sentir les roses".

5. Plus facile sur les articulations

Jogging et d'autres formes d'activité peuvent être difficiles sur vos articulations, car vous mettez plus de pression sur le sol à chaque étape par rapport à une marche modérée. En fait, la Fondation de l'arthrite a déclaré que la marche «soutient réellement vos articulations», aidant à apporter de l'oxygène et des nutriments au cartilage qui normalement ne se nourrit pas d'inactivité. "Si vous ne marchez pas, les articulations sont privées de liquide qui donne la vie, ce qui peut accélérer la détérioration", ajoute-t-il.

La marche peut également aider à tonifier et fortifier les muscles des jambes et des abdominaux, et ajouter un mouvement de bras «pompant» pendant la marche peut augmenter l'amplitude des mouvements et soulager les articulations et les muscles, ce qui est particulièrement utile si vous avez de l'arthrite, ajoute-t-il.

6. Avantages de l'air frais

Marcher sur un tapis roulant dans une salle de gym est très bien et dandy, mais vous n'êtes pas entouré par la nature ou respirer de l'air frais tout en faisant cela. that staying indoors for long periods of time means you're breathing recycled air, and the oxygen content will steadily drop. YourStandardLife.com explique que rester à l'intérieur pendant de longues périodes signifie que vous respirez de l'air recyclé et que la teneur en oxygène diminuera régulièrement.

Obtenir un apport régulier d'oxygène frais a de nombreux avantages, y compris le nettoyage des poumons, une meilleure clarté mentale, une meilleure digestion, et même une augmentation de la sérotonine qui est liée à une humeur positive, offre la source. Il y a toutefois une réserve: "Dans les grandes villes, vous devez trouver un parc ou un jardin avec beaucoup d'arbres et de plantes pour profiter de l'air frais. De l'air de bonne qualité peut également être trouvé en abondance autour du littoral et des plages », ajoute la source.

7. Les jus créatifs peuvent couler

Apparemment, la marche régulière vous aidera à être plus créatif, selon Prevention.com. «Que vous vous sentiez bloqué au travail ou que vous cherchiez une solution à un problème délicat, la recherche montre que c'est une bonne idée de bouger», note la source.

Il cite une étude de 2014 dans le Journal de la psychologie expérimentale, l'apprentissage, la mémoire et la cognition qui trouve que la marche en particulier peut susciter des idées. Les chercheurs ont constaté que les sujets qui se promenaient avaient plus de solutions aux «tests de pensée créative» que leurs homologues assis, ajoute-t-il.