Meilleurs aliments à manger pour battre PMS!

Des ballonnements, des crampes abdominales, de l'irritabilité, des envies de faim ... Je te regarde chocolat, et je pleure à la tombée d'un chapeau - c'est l'heure du mois, encore une fois!

Si vous êtes l'une des femmes malchanceuses qui souffrent de malaises et de douleurs prémenstruelles extrêmement inconfortables, les dix aliments suivants peuvent vous aider à souffrir beaucoup moins chaque mois lorsque "Tante Flow" vient vous rendre visite ...

1. Grains entiers

Tandis que les glucides simples, comme les pains blancs et les pâtes, provoquent une crise énergétique, les glucides de la variété complexe apaisent la sensation de faim prémenstruelle, l'irritabilité et la fatigue. C'est parce que les grains entiers, comme l'avoine, le quinoa, l'amarante, l'orge et le sarrasin, produisent une bonne dose de sérotonine, connue sous le nom de neurotransmetteur «se sentir bien» et «sédatif».

2. Haricots

Tandis que les niveaux bas de sérotonine provoqués par les glucides raffinés causeront la dépravation de sommeil, les accalmies d'énergie, et les symptômes de PMS exacerbés. Les aliments riches en protéines et en glucides complexes - comme les haricots rouges, les haricots noirs et les haricots blancs - préviendront les affections irritatives et douloureuses associées au syndrome prémenstruel.

3. Chocolat

Il se trouve que vous avez envie de chocolat "ce moment du mois", mesdames et maintenant vous avez une explication que vous pouvez rester et utiliser pour vous justifier pourquoi vous êtes au coude dans une pinte de route rocailleuse. Des études montrent que le chocolat émet des endorphines apaisantes dans tout le corps en période de stress. De plus, quelques carrés de chocolat noir sont riches en magnésium pour réduire les ballonnements et la rétention d'eau.

4. Yaourt

Atteindre pour une tasse de yogourt crémeuse la prochaine fois que vous vous sentez des symptômes douloureux PMS élevant leurs têtes laides. Pourquoi? Les aliments laitiers sont riches en calcium, ce qui empêche les sautes d'humeur, les ballonnements, l'irritabilité et même les crampes douloureuses. En fait, de nombreuses femmes qui souffrent de symptômes douloureux du syndrome prémenstruel sont déficientes en calcium.

5. Poisson en conserve

Si vous sautez régulièrement une boîte de thon, de sardines ou de saumon, assurez-vous de manger les petits os. Non seulement les conserves sont-elles d'abord une excellente source de calcium, mais les petits os donnent à la viande un coup de fouet riche en calcium pour reconstituer les hormones retardatrices qui peuvent s'effondrer et aggraver les symptômes du syndrome prémenstruel.

6. Amandes

Si vous mangez des amandes pour éviter les malaises liés au syndrome prémenstruel, comme les sautes d'humeur, les ballonnements et les crampes, assurez-vous de les croquer avec les peaux intactes. Il s'avère que la majorité du magnésium dans les amandes est retenue dans les peaux.

7. Pois chiches

Les pois chiches, ou haricots pois chiches, devraient être considérés comme des anti-PMS, des super-héros. Ces petites légumineuses sont le trifecta des nutriments: le magnésium, qui diminue la rétention d'eau et les ballonnements; la vitamine B6, qui soulage les douleurs musculaires et mammaires; et le manganèse, qui apaise l'irritabilité et la dépression; et le manganèse.

8. Verts à feuilles

Épinards, roquette et chou frisé ... oh mon dieu! Les légumes-feuilles tels que ceux-ci sont des sources puissantes de magnésium, ce qui soulage la tension dans le corps - un avantage considérable si vous souffrez de maux de tête liés à PSM, de douleurs musculaires et de crampes abdominales!

9. Eau

Bon vieux H20, non seulement vous soulagez les ballonnements douloureux en éliminant l'excès de sodium dans le corps qui cause l'inflammation; les aliments riches en eau, comme la pastèque et les concombres, fournissent une collation saine, nutritive et détoxifiante avant et pendant la menstruation.

10. Avocats

Les avocats sont une riche source de vitamine E, ce qui est une excellente nouvelle si vous souffrez de seins douloureux et douloureux avant et pendant vos règles. Prendre des suppléments réguliers de vitamine E peut également aider à réduire le nombre de kystes dans les tissus mammaires.