Ces 8 obstacles sont-ils en train de ruiner vos courses?
Autant vous vous sentez fabuleux après une course, comme vous pouvez l'affronter, vous rencontrerez probablement votre part de malheurs de course. Les huit obstacles suivants pourraient vous faire réfléchir à deux fois avant d'attacher vos chaussures de course ...
1. Ampoules
Les ampoules, principalement sur les orteils et les orteils, sont généralement causées par le port de chaussettes mal ajustées ou de chaussures trop serrées. Vous pouvez résoudre ce problème en passant à une chaussette qui évacue l'humidité à la place d'une chaussette en coton qui vient tout juste d'être mouillé, se gonfle, et vous irrite le pied.
2. Essoufflement de la respiration
L'essoufflement peut vous frapper comme une tonne de briques sur une course, surtout si votre rythme est un peu trop rapide. Avec le temps, vous apprendrez et trouverez votre rythme. Apprendre à contrôler cela au lieu de sprinter complet au début de votre course et de l'épuisement vous verra tout au long de votre course.
3. Chaffing
Un contact douloureux peau-sur-peau (ou frottement) peut mettre un terme à une course lorsque la transpiration et les vêtements frottent inconfortablement contre la peau. Vous pouvez soulager la balle en portant du spandex sous votre short de course ou (pour de longues courses) en utilisant de la lubrification (Vaseline) sur les cuisses pour réduire la friction.
4. Genou du coureur
Le genou du coureur (ou syndrome de la douleur fémoro-patellaire) survient chez les coureurs lorsque le cartilage rotulien (rotule) devient douloureusement enflammé et irrité. Et nous savons tous que la course peut être intense sur les genoux, causant de la douleur et des crises chroniques si nous courons trop longtemps ou trop fort.
5. Points latéraux
Le point de côté redouté peut mettre une épine dans tout bon parcours. Ils sont généralement causés par la déshydratation ou la faim. Assurez-vous donc de boire suffisamment de liquide et de manger une petite collation au moins une heure avant votre course.
6. Attelles de tibia
Les attelles de tibia sont une vraie douleur, eh bien, dans les tibias! Une condition médicalement appelée syndrome de stress du tibia médial explique cette douleur lancinante qui provoque des déchirures dans les muscles autour de vos os de tibia (ou tibia). Prenez votre temps en descendant les collines pour évacuer le stress et la douleur des tibias.
7. Déshydratation
Si votre corps manque de fluides, vos courses en souffriront sûrement. C'est pourquoi il est essentiel de boire des quantités adéquates d'eau une heure avant une course, sinon vous pourriez souffrir des conséquences associées de la nausée, la diarrhée et la fatigue de la déshydratation. Après de longues courses, une boisson pour sportifs peut être nécessaire pour reconstituer les niveaux d'électrolyte.
8. Manque de motivation
Bien sûr, vous voulez rester au chaud au lit les matinées froides, indépendamment de votre objectif de courir tous les matins avant le travail. Pour lutter contre le manque de motivation, rendez vos objectifs de course publics et suivez vos progrès en ligne ou avec un groupe en cours d'exécution pour établir un sentiment de responsabilité.