Activez ces 6 conseils pour lancer un style de vie sédentaire

Le terme «style de vie sédentaire» a été beaucoup utilisé ces derniers temps, probablement parce que beaucoup d'Américains sont tombés dans cette catégorie. Le terme signifie essentiellement un mode de vie qui n'a aucune activité, ce qui peut conduire à des problèmes cardiovasculaires, le gain de poids, l'obésité et même la dépression. Le mode de vie sédentaire a également été appelé «maladie de la position assise».

Cependant, pour beaucoup de gens, il est difficile de commencer - ils peuvent être trop à l'aise chez eux ou avoir des problèmes de mobilité qui limitent leur capacité à être actifs. Cependant, faire de l'exercice ne signifie pas toujours être à l'extérieur ou dans un gymnase. Voici six conseils simples pour laisser le style de vie sédentaire dans la poussière ...

6. Utilisez les escaliers

Si votre maison ou votre travail comporte des escaliers que vous évitez de prendre, alors décider de monter ces escaliers est un grand pas dans la lutte contre l'inactivité. VeryWell.com explique que des études ont montré que l'escalade - qui est en réalité catégorisée comme «activité physique d'intensité vigoureuse» - peut brûler plus de calories en une minute que le jogging.

La même source fait remarquer que grimper les escaliers dépense 9 fois plus d'énergie que d'être assis, et 7 fois plus d'énergie que de prendre l'ascenseur. Et vous n'avez pas à attendre 5 minutes pour que les escaliers se présentent, comme vous le faites avec les ascenseurs dans certains immeubles de bureaux.

5. Stretch

Le simple fait de se lever de temps en temps et d'étirer peut avoir des avantages pour aider à contrer votre maladie assis. WebMD préconise quelque chose appelé NEAT, qui est un acronyme pour la thermogenèse d'activité non-exercice - et il comprend l'étirement, le tournage et la flexion.

La source recommande de viser 10 minutes de NEAT par heure comme un moyen de commencer à se rapprocher de plus grands objectifs d'exercice. Il dit que vous pratiquez NEAT 5 ou 6 fois par jour pour étirer tous vos muscles à l'étroit, "vous commencerez à remarquer une différence."

4. Marchez à l'heure du dîner

“minimal exercise can counteract sedentary lifestyle, ” explaining that “sitting is the new smoking.” However, it suggests the “five-minute restart, ” which means if you're working at desk in an office (or at home), walk around for a minimum of 5-minutes each hour to get a glass of water (or for no particular reasons). Le Toronto Star affirme que «l'exercice minimal peut contrecarrer le mode de vie sédentaire», expliquant que «s'asseoir est le nouveau tabagisme». Cependant, il suggère le «redémarrage de cinq minutes», ce qui signifie que si vous travaillez au bureau à la maison), marchez pendant au moins 5 minutes chaque heure pour obtenir un verre d'eau (ou pour des raisons particulières).

Encore mieux, utilisez une partie de votre pause déjeuner pour sortir et vous promener, ajoute-t-il. Non seulement vous obtiendrez de l'air frais et vous relâcherez peut-être la tension, mais l'article dit que même une courte marche avant de manger peut aider à la digestion.

3. Marcher et regarder

Si vous ne pouvez pas manquer vos émissions préférées qui vous collent au canapé pendant des heures, alors essayez de trouver un compromis. Par exemple, WebMD dit que vous pourriez dépoussiérer ce vieux tapis roulant dans le sous-sol et l'installer devant votre téléviseur, afin que vous puissiez marcher à votre propre rythme tout en vous divertissant.

Si vous êtes l'une des rares personnes à ne pas utiliser de tapis roulant, vous pouvez faire plusieurs choses en même temps que vos spectacles - pensez à ranger la pièce en jetant un coup d'œil à l'ensemble (ou en attendant un message publicitaire). pause), ou même essayer de marcher sur place. "La recherche montre que plus vous restez assis à regarder la télévision, plus votre tour de taille est élevé, et plus votre risque de mourir d'une maladie cardiovasculaire est élevé", ajoute la source.

2. Obtenez le jardinage

Pour beaucoup de gens, le jardinage est un passe-temps relaxant et enrichissant, mais il peut aussi vous donner une bonne séance d'entraînement décent. "Tout jardinier peut vous dire à quel point l'effort physique est impliqué dans chaque type d'activité de jardinage", note VeryWell.com, ajoutant que l'American Heart Association classe le jardinage comme une activité d'intensité modérée.

Qu'il s'agisse de creuser, de transporter des plantes, de semer, de tondre, tout cela demande un effort qui n'est pas trop dur pour le corps. Vous serez également dehors, et vous embellirez votre propriété en même temps et fiers de voir les fruits de votre travail (peut-être littéralement).

1. Laissez la voiture à la maison

Si vous vivez assez près du travail, vous pouvez essayer de marcher ou de faire du vélo. Cependant, puisque ces options ne sont pas réalistes pour beaucoup de gens parce que la distance ou la capacité, vous pouvez apparemment encore profiter de prendre le transport en commun à la place.

from the same source explains this benefit is from walking to a station (and possibly using stairs) instead of driving, or just from the fact you may have to stand on public transit rather than sit in your car. VeryWell.com explique: «Même le transport en commun semble être associé à un indice de masse corporelle (IMC) inférieur à celui de conduire sa propre voiture au travail.» Un article distinct de la même source explique que cet avantage est de marcher jusqu'à une station (et éventuellement des escaliers) au lieu de conduire, ou simplement du fait que vous devrez peut-être vous déplacer en transport en commun plutôt que de vous asseoir dans votre voiture. Il y a aussi des avantages environnementaux à l'amerrissage de votre voiture.