5 Ejercicios de Pilates para refinar la cintura, las caderas y los muslos
En general, la grasa tiende a acumularse en la cintura, las caderas y los muslos. Este problema es bastante común en las mujeres por razones genéticas o por los malos hábitos diarios. A menudo, esto lleva a una menor autoestima o incluso a problemas de salud física que nos afectan de diversas maneras.
No existen métodos milagrosos que puedan producir efectos inmediatos para combatir la acumulación de grasa. Así que tenemos que poner nuestro dedo en los diversos factores que causan este problema, y controlarlos para reducir sus efectos y así sentirse bien y obtener resultados visibles.
Hoy, presentaremos algunos ejercicios Pilates que son ideales para reducir de forma natural y muy eficaz la grasa acumulada en la cintura, las caderas y los muslos
Elevación de la pierna
Para este ejercicio, la concentración y el equilibrio son esenciales. En primer lugar, tienes que acostarte, con la cabeza apoyada en el brazo y las piernas una encima de la otra .
Levanta la parte superior de la pierna hasta que alcances está completamente estirada, mientras que contrae los músculos abdominales y evita doblar la parte inferior de la espalda.
Otra posición que puede intentar: presione las manos sobre la alfombra del piso, luego extienda la pierna derecha hacia afuera, luego hacia atrás para formar una línea recta con el torso .
Para estas dos posiciones, debes mantener el equilibrio durante 5 segundos y repetir el movimiento 20 veces cada una
Tijeras
Acuéstese sobre su espalda, luego levante una pierna mientras mantiene la otra bien estirada sobre el piso. Debe levantar la pierna lo más alto posible sin despegar la espalda del suelo. Repita este movimiento de la pierna lentamente 10 veces, luego cambie su pierna
Patada lateral
Para esta posición, tendrá que acostarse de lado, con el codo flexionado para mantener la espalda recta. Coloque las piernas ligeramente delante de las caderas para mantener el equilibrio y proteger el área lumbar. Debes evitar mover la cadera o la espalda, solo mueve la pierna y estírala por completo.
Sirena
Este ejercicio es ideal para afinar la cintura y alargar la columna vertebral. Para empezar, siéntate en el suelo con las piernas dobladas en el lado izquierdo. Su espalda debe mantenerse recta, y debe contraer los abdominales. Al inhalar, levante el brazo derecho, estírelo con cuidado, luego curve sobre su cabeza, incline su torso ligeramente desde la cintura hasta la cintura. la misma dirección que tu brazo. Intente mantener esta posición durante unos segundos y luego vuelva a la posición original. A continuación, coloque su mano en el suelo, luego estire la otra tanto como sea posible levantando las caderas hacia arriba. Intente mantener esta posición durante unos segundos y repita 5 veces.
Arco
Este ejercicio funciona en las nalgas, la cintura y las piernas. Para empezar, acuéstese boca abajo, su cuerpo completamente estirado. Luego, flexiona las piernas y agarra los tobillos con las manos desde el exterior
Con el cuerpo y las caderas en el suelo, inhala y exhala dos veces, luego intenta estirar tanto como puedas manteniendo la posición .
Inhale, luego extienda el arco levantando los pies hacia atrás y hacia arriba para levantar las piernas del suelo. Mantenga los brazos lo más separados posible, luego intente levantar el cofre y la cabeza sin perder la tensión del arco entre las piernas.
Exhale lentamente y las piernas hacia atrás hasta el suelo para descansar un momento.
Ponte en la misma posición que antes, asegurándose de que el arco se tensa, y que su cuerpo se basa únicamente en el abdomen Intente mantener la posición sin moverse de 20 segundos a un minuto. Respirar lenta y no perder el control de la posición .
Por último, obtener sus piernas liberan lentamente los tobillos, estirar las manos y luego descanse.
Algunos consejos para obtener los mejores resultados
para obtener los mejores resultados con estos ejercicios, es muy importante tener en cuenta otros factores como la dieta.
- Coma una variedad de vegetales, frutas, granos enteros, semillas y pescado.
- dejar de comer alimentos ricos en colesterol y grasa . evitar, entre otros, papas fritas, comida chatarra, refrescos
- bebida por lo menos un litro de agua por día
- Dividir. comida en porciones pequeñas para diferentes momentos del día
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