5 Ejercicios de meditación consciente para dormir mejor
L uno de los ejercicios básicos de la meditación consciente es prestar atención a la respiración y escuchar los ruidos que nos rodean, pero sin tratar de identificarlos y filtrarlos.
La meditación consciente es una técnica que tiene integrado en la medicina y psicología occidentales en los últimos años.
Se usa para reducir el estrés, aumentar la autoconciencia y reducir los síntomas relacionados con el estrés, tanto físicos como psicológicos.
Obtenemos todo esto a través de ejercicios simples que pueden prestar atención plena y consciente a las experiencias de cada momento , desde el interés, la curiosidad y la aceptación.
Entre los beneficios En la meditación consciente encontramos la búsqueda de un buen sueño, porque ayuda a optimizar la calidad del descanso en adultos que padecen ciertos tipos de trastornos moderados del sueño.
A través de la meditación consciente establecemos un un programa que cambiará las rutinas antes de acostarse para que pueda dormir mejor
Debe poder tomarse un tiempo para usted. Hay personas tan estresadas que no pueden tomar 5 minutos al día y para quienes es difícil conectarse con su interior.
Sin embargo, tómate 10, 15 o 20 minutos por día para nuestro bienestar. no ser enorme.
Tómelo en cuenta y póngalo en práctica en su rutina diaria con estas sencillas recomendaciones.
Y cuando se trata de practicar la meditación consciente, que es importante, independientemente de Las técnicas utilizadas son adoptar la actitud correcta.
Una que promueve la atención al momento presente, sin juzgar, y con compasión hacia uno mismo y hacia los demás.
Es solo de esta manera, llegaremos a comprender lo que está sucediendo dentro de y alrededor de nosotros.
Además, tendremos la capacidad de descubrir automatismos y lograremos promover el desarrollo integral.
la respiración es la clave
Aprenda a respirar corr Esta es una de las claves para alcanzar la plenitud.
Para esto puedes buscar algunas técnicas de respiración.
- Descubrirás cómo practicar cinco minutos de respiración profunda o completa y verás la gran diferencia calidad del sueño entre antes y después de
Vea también: ¿Cómo puede afectar la salud la mala respiración?
2. Haz lo que te hace sentir bien
Es fundamental saber y saber lo que puedes hacer para sentirte mejor y completamente relajado.
- Escucha una canción, mira un video, cierra los ojos, recuerde un momento feliz, camine un poco para hacer algo de ejercicio
- Podemos hacer muchas cosas para distraernos y no necesitamos invertir demasiado tiempo.
Simplemente lo que necesita dar una nueva perspectiva de nuestros sentimientos será suficiente para que te relajes.
3. Haga
Body Scan Con este simple ejercicio , entrará en contacto con su experiencia corporal, sin juzgar, rechazar sensaciones desagradables o apegarse a sensaciones placenteras.
Este ejercicio también se conoce como exploración corporal o exploración corporal . Para lograr esto, es necesario sentarse cómodamente.
- Será suficiente para mantener la espalda recta, aunque también es posible acostarse.
- Luego cierre los ojos, preste atención a su respiración y pasa por tu cuerpo.
- Notará la diferencia muy rápidamente.
4. Hágalo por la mañana
Para comenzar el día lejos del estrés cotidiano, es necesario sentarse en un lugar tranquilo, apague la televisión para encontrarse en silencio. También debe mantener su teléfono lejos de usted. No te distraigas.
- Cuando estés listo para desayunar, intenta enfocar tu atención en los sabores, olores, toques de comida o bebida ... ¡Siéntelos!
- De esta forma, estarás atento al momento presente y verás la diferencia. Practicar una pequeña meditación consciente por la mañana te ayudará mucho.
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5. Presta atención a los sonidos que están sucediendo en este momento
Esto es para prestar atención a los sonidos en nuestro entorno y estar atentos.
Escúchalos como son, sin tratar de identificarlos, sin juzgarlos agradables o desagradables o pensar en ellos.
Sin ningún esfuerzo, observamos los sonidos y dejamos de lado las otras percepciones externas.
Al notar una distracción, observe lo que ha llamado nuestra atención y vuelva a escuchar nuevos sonidos.
Confiamos exclusivamente en la respiración de este momento. Es un ejercicio por excelencia de la meditación consciente.
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