9 conseils pour commencer une routine de course matinale
Alors, comment peut-on se mettre dans une position pour faire des courses du matin une partie de leur routine régulière? Jetons un coup d'oeil à quelques étapes que vous pouvez prendre pour commencer la journée avec une course énergisante à travers le quartier ...
1. Planifiez une nuit de sommeil complète
La seule chose capable de faire dérailler des plans pour courir le matin: ne pas dormir suffisamment la nuit précédente. Si vous pensez qu'il est difficile de se lever le matin quand vous dormez bien, essayez de le faire quand vous n'avez eu que quatre ou cinq heures de repos décent.
Pour commencer une routine matinale et la maintenir, vous devrez planifier quand vous allez au lit et assurez-vous de vous donner suffisamment de temps pour une bonne nuit de sommeil. Pour ceux qui ont du mal à s'endormir, cela peut signifier se donner plus de temps au lit. Vous pouvez également envisager d'utiliser un somnifère naturel, comme la racine de valériane ou la mélatonine (mais assurez-vous de faire exécuter cette idée par votre médecin d'abord).
2. Préparez-vous la nuit avant
Ne pas dormir suffisamment n'est pas la seule façon de saboter vos plans pour commencer une routine matinale. Un autre problème potentiel: ne pas être prêt quand vous vous levez. Avoir à se débrouiller dans la maison pour trouver votre équipement de course, y compris vos vêtements, chaussures et accessoires (comme un lecteur de musique), peut réduire le temps dont vous disposez pour votre course. Cela peut même suffire à vous empêcher de courir du tout.
Pour éviter ce problème, préparez-vous la nuit avant. Choisissez les vêtements et les chaussures qui correspondent à la météo du matin et préparez vos accessoires. Idéalement, vous courez dans le quartier aussi rapidement et facilement que possible.
3. Obtenez étiré
Dès que vous êtes prêt pour votre course du matin, prenez une minute ou deux pour préparer vos muscles à la tâche à venir. Cela ne doit pas être une séance d'étirement prolongée - vous pouvez en rester là pour la fin de votre course - mais vous devriez faire chauffer vos muscles, vu que vous venez de vous réveiller et que vous ne les avez pas utilisés pendant plusieurs heures. .
Ces étirements d'échauffement ne doivent pas être compliqués: il suffit d'étirer les muscles de vos jambes, en tenant chaque position pendant au moins trente secondes. Il est également sage de commencer votre course lentement, en accumulant un rythme plus rapide au fur et à mesure. Une bonne façon de vous blesser est de courir la première chose le matin, surtout si vous ne commencez à courir que le matin.
4. Siroter un café
Ce n'est pas un must, mais pourrait offrir de l'aide à ceux qui ont vraiment du mal à fonctionner dès le matin. En plus d'avoir vos vêtements, vos chaussures et vos accessoires prêts pour la course du matin, préparez des matériaux pour un café rapide.
research from CNN has shown that getting some caffeine in your system can help you exercise better and for longer than going without. C'est parce que la recherche de CNN a montré que l'obtention de caféine dans votre système peut vous aider à faire de l'exercice mieux et plus longtemps que de vous en passer. Si vous n'avez pas besoin de caféine, ne vous inquiétez pas; mais si vous êtes du type qui méprise simplement le fait de sortir du lit le matin, pensez à utiliser cette stratégie pour vous aider à démarrer votre course.
5. Buddy Up
Commencer une routine matinale peut être très difficile, surtout pour ceux qui ont du mal à sortir du lit pour commencer la journée. Si c'est le cas pour vous, envisager de copains avec un ami qui est également désireux de commencer une routine de course du matin.
De cette façon, vous pouvez vous motiver les uns les autres pour se lever et frapper le trottoir. Sachant que ne pas sortir du lit pourrait décevoir un ami peut être juste assez de motivation pour aider une personne non-matinée à changer leurs habitudes. Un copain peut également vous motiver à courir plus fort et plus loin, vous aidant à brûler plus de calories et à se rapprocher de vos objectifs de fitness.
6. Commencez lentement
Même si vous commencez votre nouvelle routine matinale avec un bref étirement et échauffement, vous devriez toujours éviter de charger la porte au sprint complet. C'est un bon moyen de vous fatiguer avant de passer votre course ou, pire encore, de faire un effort ou de faire autre chose pour vous blesser. Gardez à l'esprit que vous ne courrez pas du tout si vous prenez des choses trop vite et finissez blessé.
Prendre le temps lent signifie également être raisonnable sur la distance que vous allez sur votre course. N'essayez pas immédiatement de courir un demi-marathon tôt le matin; Au lieu de cela, passez de cinq à dix à tous les kilomètres, vous avez le temps et l'énergie pour terminer. Prenez votre temps pour atteindre votre objectif de distance - ce n'est pas une course!
7. Prenez une collation rapide
Courir sur un estomac vide est mieux que de courir sur un estomac plein, mais aucun n'est idéal. Lorsque vous vous levez le matin, prenez une collation légère, comme une banane et quelques noix ou une barre granola. Vous voulez quelque chose qui vous donnera un peu d'énergie mais ne vous retiendra pas en vous faisant cramponner et ralentir.
C'est aussi une bonne idée de jumeler votre collation matinale légère avec une boisson. L'eau est toujours un bon choix, mais vous pouvez également envisager un petit café (la caféine pourrait vous donner un coup de pouce si nécessaire), du thé ou du jus. Encore une fois, cependant, vous voulez éviter d'en faire trop - boire trop vous laissera le besoin d'utiliser les toilettes lorsque vous êtes loin de chez vous.
8. Portez les bons vêtements
Commencer une routine de course matinale exige que vous faites attention à la météo du soir. C'est parce qu'il est crucial que vous soyez au courant des conditions météorologiques lorsque vous vous levez pour votre course du matin. S'il fait froid et qu'il neige à l'extérieur, mais que vous sortez de votre porte en portant un short et un t-shirt, votre course ne durera pas très longtemps (et ce sera plutôt inconfortable).
Alors, préparez-vous en mettant des vêtements qui correspondent à la météo. Il peut également être judicieux de mettre en place un ensemble de vêtements de secours juste au cas où les prévisions météorologiques sont fausses - il est connu pour arriver!
9. Ne laissez pas les week-ends gêner
Si vous cherchez à commencer une routine matinale, vous devrez vous habituer à se lever assez tôt chaque jour. Cela signifie être cohérent avec le moment où vous vous réveillez, même les jours où vous n'avez pas l'intention de courir.
Cela peut être problématique si vous travaillez en semaine et préférez dormir le week-end. Changer votre heure de réveil comme cela peut rendre plus difficile de se lever les matins de la semaine, ce qui rend plutôt difficile le maintien d'une routine matinale. Alors, ne laissez pas les week-ends gêner: essayez de vous lever à une heure constante, même les samedis et dimanches.