9 conseils pour garder votre colonne vertébrale saine et forte

C'est pourquoi il est si important de prendre soin de votre colonne vertébrale. En fait, cela devrait rester gravé dans tous les esprits. Avant de s'engager dans une activité, il faut se demander si elles se mettent en danger. C'est une question qui vaut la peine d'être explorée dans n'importe quelle situation. Alors, comment pouvez-vous prendre soin de votre colonne vertébrale?

1. Exercice régulièrement

Que vous parliez de perdre du poids ou de garder votre dos bien, l'exercice régulier est extrêmement important. Les schémas d'exercice qui se concentrent sur l'étirement de la colonne vertébrale et la connexion des tissus et des muscles peuvent jouer un rôle important dans le maintien de la colonne vertébrale saine et sans douleur.

Bien sûr, il est également important de renforcer les autres groupes musculaires, y compris ceux du dos, des jambes et de l'estomac. Avoir des muscles forts dans ces zones peut réduire la pression sur la colonne vertébrale et diminuer le risque de subir une blessure grave au dos.

2. Soyez prudent lorsque vous êtes assis

Nous n'associons pas assis avec des blessures au dos - au moins, nous nous attendons rarement à subir une blessure au dos importante en étant assis à nos bureaux ou sur nos canapés. Mais la façon dont nous nous asseyons peut effectivement jouer un rôle important dans la détermination de nos chances de souffrir de maux de dos.

Si votre travail implique beaucoup de s'asseoir, assurez-vous d'avoir une chaise ergonomique et un bureau. De nombreux lieux de travail offrent des évaluations ergonomiques pour s'assurer que votre bureau et votre chaise sont dans la bonne position. Si c'est le cas, profitez de l'offre. Enfin, assurez-vous de prendre des pauses régulières de la séance pour faire de courtes promenades autour ou à l'extérieur du bureau.

3. Faites une promenade

Pour perdre du poids, vous devez habituellement faire de l'activité physique intense, de la course à la bicyclette ou faire du sport comme le basketball, le soccer ou le hockey. Mais la marche peut être extrêmement utile quand il s'agit de maintenir la santé de votre colonne vertébrale.

C'est parce que la marche peut aider à renforcer les muscles du tronc, améliorer la flexibilité et renforcer la structure osseuse. Parce qu'il étire et renforce une gamme de muscles, il peut également aider à soulager le mal de dos si vous avez déjà subi une blessure au dos.

4. Appliquez de la chaleur

Quiconque a subi une blessure au dos modérée ou grave sait que la douleur peut être insupportable. Pour aider à réduire la douleur associée au mal de dos, envisager d'appliquer de la chaleur à la zone à problème.

La chaleur aide en augmentant le flux sanguin vers la zone de la blessure; à son tour, cela peut encourager la guérison des muscles qui ont été endommagés. La chaleur, qui peut également aider à soulager les spasmes musculaires, peut être appliquée à l'aide de coussins chauffants, d'enveloppements ou même de crèmes médicinales.

5. Dormez bien

Nous passons environ un tiers de notre vie au lit, il est donc logique que les personnes soucieuses de la santé de la colonne prenne soin de leur sommeil. Tout d'abord, cela signifie utiliser un matelas conçu pour votre corps. En d'autres termes, ne lésinez pas sur l'achat d'un matelas - essayez-en quelques-unes et évitez les offres qui semblent trop belles pour être vraies.

Deuxièmement, prenez autant de soin lors du choix d'un oreiller. Un oreiller plus épais peut être un meilleur ajustement pour ceux qui ont tendance à dormir sur le côté, car il peut aider à assurer que votre cou et votre tête restent positionnés entre vos épaules. Mais si vous avez tendance à dormir sur le dos, un oreiller plus mince peut être plus approprié.

6. Soulever correctement

On ne peut nier que l'entraînement en force avec des poids peut aider à construire des muscles dans toutes les régions du corps, réduisant ainsi les chances de subir une blessure à la colonne vertébrale. Cependant, il est important de faire attention en soulevant des poids. En effet, une mauvaise forme lors du levage peut provoquer un blocage ou même une rupture des articulations de la colonne vertébrale, provoquant une douleur intense pouvant durer des jours, des semaines, voire des mois.

C'est pourquoi il est important de bien rechercher les exercices de levage avant de frapper la gym. Si vous ne savez toujours pas comment vous devriez effectuer les routines de levage, consultez un expert, comme un entraîneur de fitness agréé.

7. Prenez une trempette

Vous pourriez ne pas penser à aller nager si vous avez subi une blessure au dos légère ou modérée, mais l'exercice dans une piscine peut réellement aider à améliorer la santé de la colonne vertébrale et à réparer les muscles endommagés dans le dos. C'est parce que l'exercice en piscine réduit la pression à la baisse de la gravité, offrant plus de soutien à la colonne vertébrale et réduisant ou éliminant les maux de dos.

Dans le même temps, l'exercice de l'eau aide la circulation sanguine, augmente la fréquence cardiaque, brûle les calories et améliore la croissance musculaire et la régénération. Dans les cas où une blessure importante au dos s'est produite, le simple fait d'être immergé dans l'eau, en particulier dans l'eau plus chaude, peut aider à réduire la douleur et à améliorer la circulation sanguine.

8. Obtenez un massage

La massothérapie peut offrir d'énormes avantages à ceux qui s'inquiètent de la santé de leur colonne vertébrale ou qui ont déjà subi une blessure au dos. En appliquant une pression sur les zones sensibles du corps, la massothérapie peut aider à améliorer la circulation sanguine et améliorer l'amplitude de mouvement de la colonne vertébrale.

À court terme, cela peut aider à apaiser les muscles endoloris ou douloureux, mais cela peut également aider à résoudre d'autres problèmes, y compris l'insomnie. Bien sûr, la massothérapie n'est pas la seule étape à franchir pour surmonter les blessures au dos - des étirements et des exercices réguliers sont également essentiels, car ils aident à renforcer la force et à améliorer la structure osseuse.

9. Mangez bien

Y a-t-il vraiment un lien entre la nourriture que nous mangeons et la santé de nos épines? En fait, il y a. Les aliments riches en calcium comme le fromage, le yogourt et le lait peuvent aider à maintenir la force de nos os, tandis que les aliments riches en protéines comme la viande peuvent aider à garder nos muscles forts et souples.

Dans le même temps, il est important d'éviter les aliments riches en calories et en graisses qui peuvent augmenter notre poids et mettre plus de pression sur la colonne vertébrale. Essayez de limiter ces aliments et ceux qui contiennent beaucoup de sucre. Au lieu de cela, s'en tenir à des fruits, des légumes, des viandes maigres, des grains entiers et des noix.