9 mauvaises habitudes qui ont un impact sur la santé mentale

À l'insu de beaucoup, des habitudes apparemment innocentes, même minuscules, peuvent affecter votre santé mentale. Tout, depuis votre niveau de forme physique jusqu'à votre utilisation des médias sociaux, peut diluer l'humeur, la positivité et saboter votre bien-être mental.

Voici neuf petites mauvaises habitudes qui ont un impact important sur la santé mentale ...

1. Vivre la vie sédentaire

Ce ne devrait être aucune surprise que des chercheurs de l'University College de Londres établissent un lien entre le manque d'activité physique et les taux élevés de dépression. En fait, vous pouvez bannir les sentiments dépressifs et la négativité jusqu'à 20 pour cent simplement en faisant de l'exercice 3 fois par semaine, même si vous prenez l'escalier et marchez pour faire des courses dans votre quartier.

2. Piégé dans des obligations toxiques

Il faut souvent beaucoup de temps pour échapper à une relation toxique - et encore moins pour être en mesure de réaliser les signes que vous êtes coincé dans un territoire malsain. Selon les scientifiques de l'UCLA School of Medicine, les interactions sociales négatives à long terme sont liées à l'inflammation, qui peut se développer dans les maladies cardiovasculaires, le cancer et l'hypertension. Les obligations de partenaire nuisibles, les obligations de collègues, les liens familiaux et amis peuvent également entraîner une faible estime de soi, l'anxiété et la dépression. Si vous pensez que vous êtes enveloppé de relations toxiques, demandez de l'aide à un professionnel impartial ou demandez l'aide d'un ami ou d'un membre de votre famille.

3. Vous êtes privé de sommeil

Les chercheurs de l'Université Bastyr considèrent le sommeil comme la base de tout, surtout quand vous considérez que pendant notre sommeil, nos corps utilisent ce temps pour redémarrer tous les systèmes, y compris la fonction des organes, le système nerveux central, la fonction cérébrale et la digestion. Si vous êtes bleu, il y a des chances que vous soyez privé de sommeil. Apprenez à éteindre les appareils électroniques au moins 3 heures avant de dormir et créez un environnement réconfortant en buvant une tisane, en éteignant les lumières et en prenant un bain chaud avant de vous coucher.

4. Enregistrement numérique

Nous sommes tous allés à des concerts où les spectateurs regardaient à travers un appareil photo de smartphone ... et complètement raté l'action réelle. Une étude menée par des psychologues de la santé à l'Université Bastyr de Washinton, a révélé que plus d'images et de vidéos prises lors d'un événement; plus il était difficile de se souvenir des faits réels, c'est pourquoi des souvenirs mentaux plus forts résultent de la participation plutôt que de l'enregistrement pur d'un événement.

5. Le vide des médias sociaux

À quand remonte la dernière fois que vous avez eu une conversation significative avec un ami, un conjoint ou un membre de la famille qui n'était pas sur les médias sociaux? Je fais la distinction grâce à la sagesse du docteur en sciences comportementales basé à San-Diego, Michael Mantell, qui affirme: «Nous avons appris à ne pas avoir de connexions en face-à-face, seulement virtuel ... [Les médias sociaux] ne sont pas de vraies conversations ... cette connexion instantanée nous sur-stimule, diminue nos expériences et nos sentiments, influe sur l'attention, [et] exige une gratification immédiate et des attentes [à la pression d'un bouton]. »Alors, faites une pause dans les médias sociaux pour favoriser le réel, face à face. connexions de surface. Mettez hors tension pour une bonne partie de chaque jour pour régénérer le corps et l'esprit pour prévenir les troubles de l'anxiété et de la dépression.

6. Vous êtes trop sensible

Si une remarque désagréable d'un collègue ou un embouteillage peut faire que votre journée à imploser, vous devez apprendre à ignorer. Selon une étude publiée dans la revue Psychology Today, les personnes qui s'effondrent au premier signe de stress ont des taux élevés de cortisol (hormone du stress) qui diminuent l'immunité et la densité osseuse, augmentent la pression artérielle, le cholestérol et le gain de poids. D'un autre côté, le fait de risquer le stress entraîne un risque plus faible de dépression et une meilleure santé mentale globale. Alors inversez ce froncement de sourcils en transformant une mauvaise journée en une bonne journée. Visitez un ami, jouez avec votre animal de compagnie, écoutez vos chansons préférées ou allez voir un film amusant.

7. Vous Slouch

Marcher autour affaissé est considéré comme plus que la forme paresseux par une recherche publiée dans le Journal of Behavior Therapy and Expérimental Psychiatry, qui a surveillé les humeurs dans un groupe de slouchers et de non-slouchers. Les conclusions ont conclu que l'inclinaison avait un impact négatif sur l'humeur par rapport à marcher avec le dos droit, le menton vers le haut, et les épaules en arrière mettent la vivacité dans les étapes et l'humeur globale.

8. Manque de temps "Moi"

Quand avez-vous du temps pour vous-même, entre le travail, la famille, le mariage et les responsabilités sociales? Si la réponse est jamais, vous avez identifié une source principale de stress et d'irritabilité. Réservez au moins 15 minutes chaque jour pour vous, vous et personne d'autre que vous. Tout le monde mérite un moment mental pour faire quelque chose qu'ils aiment.

9. Maître procrastinateur

La plupart des procrastinations résultent de sentiments de peur et d'anxiété, selon une recherche de l'Association for Psychological Science, qui peut créer beaucoup de stress autour du travail, de la famille et des obligations sociales et augmenter le stress et le bien-être mental. Cependant, le contraire est également vrai. Quand nous nous attaquons finalement à un «to-do» que nous avons hésité, nous renforçons la confiance en soi en nous prouvant qu'il n'y avait rien à craindre pour commencer.