8 mouvements de yoga pour les coureurs

Les coureurs ont tendance à aimer leurs séances d'entraînement et à consacrer beaucoup de temps et de réflexion à la course elle-même. Mais quand il s'agit de s'étirer après, beaucoup sont un peu dash dans leur approche. Peut-être qu'ils ont eu la même routine d'étirement pendant des années, ce qui peut certainement conduire à des avantages décroissants et plus que probablement saute certains des muscles moins connus. C'est quand et où il ya une grande opportunité pour les mouvements de yoga pour étirer, renforcer et optimiser les séances d'entraînement des coureurs.

Voici les huit meilleurs mouvements de yoga pour les coureurs ...

1. Pose du danseur

C'est un excellent étirement pour les muscles de l'avant de la jambe, du quadriceps aux fléchisseurs de la hanche. Même les débutants ressentiront un étirement profond en poussant simplement le haut du pied arrière dans la main et contrebalancer en se penchant en avant.

Un autre bonus est que c'est une pose d'équilibre qui fonctionne sur les mécanorécepteurs de la cheville. Ceux-ci rendent les chevilles plus aptes à faire face à toute stabilité - de la zone glacée et irrégulière à une piste escarpée, ce qui signifie moins de risque de rouler et de se faire une entorse à la cheville.

2. Fente élevée (avec la torsion de prière)

La clé ici est une longue jambe droite, qui s'étend à la fois le fléchisseur de la hanche et l'insertion supérieure du quadriceps tandis que les muscles sont dans une position allongée. Hamstrings bénéficie également d'un étirement ici, tandis que la jambe avant se renforce.

Ajouter la torsion en accrochant un coude sur le genou opposé décale bien le centre de ce tronçon vers la partie extérieure de la jambe avant. Les fessiers latéraux et le groupe IT sont bien étirés, ce qui est agréable pour les coureurs qui sont souvent serrés dans ces zones.

3. Chien à la baisse

C'est un tronçon fantastique pour desserrer et allonger les ischio-jambiers et les mollets. Effectuer la pose avec les pieds plus près des mains accentue davantage les ischio-jambiers, tandis que l'augmentation de l'espace entre les mains et les pieds met l'accent sur le muscle gastrocnémien du mollet.

En "promenant le chien" ou en pliant les jambes en alternance, l'étirement se déplace vers le muscle soléaire plus petit et plus court dans le mollet. Cela aide également à augmenter l'amplitude de mouvement et aide les talons à atteindre le sol de plus en plus facilement.

4. Pose du personnel

La pose du personnel étire les ischio-jambiers, surtout avec les pieds fléchis. Une sangle peut être utilisée autour des pieds pour aller plus loin dans l'étirement. L'accent devrait être articulé à partir des hanches avec un dos droit.

Si cette pose est trop difficile, elle peut être modifiée avec une jambe pliée au sol dans un étirement plus classique des coureurs. Dans ce cas, l'accent est mis sur la jambe droite étendue sur le sol.

5. Grenouille

Cette pose de jambes écartées et inclinées est divine sur les muscles internes serrés de la cuisse. Il peut être modifié en commençant par la pose de la table, puis en étalant les jambes suffisamment au point de tension douce. Après une minute ou deux dans la pose, il peut y avoir un relâchement des muscles pour permettre au torse de se rapprocher de plus en plus du sol.

C'est une bonne pose pour rester dans un bon 3 minutes. Lorsque la tension musculaire se dissipe et que les fibres musculaires se relâchent, il devient de plus en plus confortable. De plus, le poids des jambes tire légèrement sur l'insertion de la bande IT au niveau du genou pour permettre un bon étirement.

6. Pigeon

Il y a une raison pour laquelle il y a des murmures d'approbation des coureurs lorsque cette pose est faite, surtout à la fin de la classe. C'est parce qu'il est incroyable pour étirer et libérer les muscles fessiers serrés juste en utilisant le poids du corps.

Les fessiers sont souvent douloureux ou serrés chez les coureurs, surtout après avoir couru des sentiers, des collines ou un terrain accidenté. Il y a beaucoup de muscles dans la région des fessiers et en faisant varier l'angle de la jambe pliée, ils obtiennent tous un étirement merveilleux.

7. Bébé heureux

Cette pose délicieuse implique couché en position couchée avec les jambes pliées dans l'air, une largeur de tapis à part. Les bras se redressent afin que les mains puissent saisir les bords extérieurs des pieds. Cela fournit un bon étirement dans la cuisse intérieure et les doigts peuvent fournir un mini massage des pieds fatigués et douloureux, aussi bien.

L'inversion est également bénéfique pour renvoyer le sang vers le noyau plutôt que de se regrouper dans les extrémités inférieures. Cette élévation aide à la récupération et à la circulation.

8. Pose de papillon

Cette pose se sent si bien après un long terme. Il accentue les muscles de la cuisse intérieure. Les participants ayant une flexibilité limitée peuvent modifier la posture en plaçant une jambe croisée d'une largeur de main devant l'autre sur le sol, puis en changeant les pattes avant.

Cette posture offre également une bonne occasion de respirer profondément, de réfléchir sur les zones d'oppression persistantes et de prévoir un étirement pour soulager l'oppression. Pour cette raison, il est très difficile de faire la fin d'une routine d'étirement.